반응형 러닝3 40대 50대 무릎/발목 건강 관점에서 보는 달리기 괜찮을까? 중년 이후 달리기의 의미40대와 50대는 신체적 변화가 본격적으로 나타나는 시기입니다. 기초대사량이 줄고 근육량이 감소하며 체중이 쉽게 늘어납니다. 이 시기에 규칙적인 운동은 체중 관리와 대사 질환 예방을 위해 매우 중요합니다. 그중 달리기는 특별한 장비가 필요 없고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 전신 유산소 운동입니다. 하지만 무릎, 발목 관절에 부담이 크기 때문에 안전성 논란이 꾸준히 제기되고 있습니다. 그렇다면 중장년층도 달리기를 해도 괜찮을까에 대한 답은 "올바른 방법과 준비만 갖춘다면 충분히 가능하다"입니다.무릎 건강과 달리기달리기는 체중의 2-3배 달하는 충격이 무릎에 반복적으로 가해지는 운동입니다. 따라서 연골 손상이나 관절염 위험이 높아질 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 최근 연구에서는.. 2025. 8. 25. 러닝과 조깅의 차이점 러닝과 조깅의 기본 개념러닝과 조깅은 모두 달리기 운동이라는 공통점을 지니지만 강도와 목적에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 러닝은 빠른 속도로 체력과 심폐 능력을 극대화하는 고강도 운동이고 조깅은 천천히 여유 있게 달리며 건강을 관리하는 저강도 운동입니다. 일반적으로 러닝은 최대 심박수 70% 이상을 활용하는 반면 조깅은 50-60% 수준에 머물게 됩니다. 따라서 러닝은 체력 소모가 크지만 운동 효과가 빠르게 나타나고 조깅은 부담이 적어 장시간 꾸준히 이어가기 쉽습니다.운동 강도와 속도의 차이러닝은 시속 9km 이상으로 달리는 경우가 많고 마라톤 훈련이나 인터벌 트레이닝에 자주 활용됩니다. 조깅은 시속 6km 내외로 유지되며 초보자나 일반인이 접근하기 쉽습니다. 러닝을 하면 근육과 폐가 강하게 자극을 받아 .. 2025. 8. 22. 유산소 운동의 기본은 달리기, 러닝 효과를 알아보자 달리기(러닝)는 가장 간단하지만 강력한 운동입니다달리기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기보다 높은 강도로 몸 전체의 순환을 자극하면서 체지방 감량과 심폐 지구력 향상에 탁월한 효과를 줍니다. 대부분의 사람들이 헬스장에 가지 않아도 되는 운동을 찾을때 달리기를 가장 먼저 떠올리곤 합니다. 실제로 러닝은 단순한 운동을 넘어 스트레스를 줄이고 자신과의 싸움을 이겨내는 수단이 되기도 합니다.달리기의 건강상 이점달리기는 전신에 긍정적인 영향을 줍니다. 첫번째는 심폐 기능 향상입니다. 달리기를 좋아하면 심장은 더 강하게 수축하고 혈액 순환이 원활해집니다. 이로 인해 산소 공급이 좋아지고 피로도 회복이 빨라집니다. 두번째는 체지방 감소 효과입니다. 일정 시간 이상 달기리를 지속하면 지방.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음
