식사대용 단백질보충제(쉐이크), 어떻게 골라야 할까?

식사대용단백질쉐이크

식사대용 단백질보충제(쉐이크) 고르기

현대인들의 바쁜 일상 속에서 한 끼를 간편하게 해결하면서도 영양을 챙길 수 있는 방법으로 단백질 보충제가 각광받고 있습니다. 특히 다이어트, 운동, 바쁜 직장인, 아침 식사를 거르는 사람들에게 식사 대체용 단백질 쉐이크는 매우 실용적인 선택이 될 수 있습니다. 하지만 시중에는 수 많은 제품이 존재하기 때문에 자신에게 맞는 제품을 고르는 것이 매우 중요합니다.

 

이 글에서는 식사대용 단백질 쉐이크를 고를 때 반드시 고려해야 할 요소들을 정리해 드리겠습니다.

 

식사대용단백질쉐이크

1. 단백질 함량이 충분한가?

식사를 대체하려면 가장 먼저 고려해야할 것이 단백질의 양입니다. 일반적으로 한 끼 식사로는 20-30g 정도의 단백질이 필요합니다.

제품 라벨을 확인했을 때 1회 제공량당 최소 15g 이상의 단백질이 포함되어 있는지를 확인해 보세요.

 

운동을 병행하는 경우 : 20g-30g 이상이 더 적합

식사 대용이 목적일 경우 : 최소 15-20g 이상

너무 적은 단백질 함량은 금방 허기를 유발하고 근육 손실 위험도 있습니다.

 

식사대용단백질쉐이크

2. 단백질의 종류를 따져보자

단백질 보충제에는 다양한 원료가 사용됩니다.

자신의 목적이나 식단 스타일에 따라 선택이 달라져야 합니다.

 

유청단백질(Whey protein)

가장 많이 쓰이는 동물성 단백질

흡수 속도 빠르고 아미노산 프로필 우수

운동 직후 섭취용 혹은 빠른 포만감용으로 적합

카제인 단백질

유청보다 흡수가 느려 지속적인 포만감 유도

밤 시간대, 혹은 장시간 공복용으로 적합

식물성 단백질 (콩, 완두, 현미 등)

채식주의자, 유당불내증이 있는 사람에게 적합

최근에는 영양밸런스를 맞춘 식물성 블렌딩 제품도 많음

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3. 탄수화물과 지방의 구성도 중요

식사대용 제품은 단백질뿐 아니라 탄수화물과 지방도 일정 수준 포함되어야 합니다.

영양 균형이 맞지 않으면 금방 허기지거나 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.

 

탄수화물 : 15-30g 사이 (GI 지수가 낮은 복합 탄수화물일수록 좋음)

지방 : 5-10g 정도 적당히

섬유질 : 최소 5g 이상 (포만감 유지와 장 건강에 도움)

설탕이나 단순당이 과도하게 포함된 제품은 피하셔야 합니다.

제품 라벨에서 '첨가당', '설탕' 표기를 꼭 확인해야 합니다.

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4. 비타민과 미네랄 포함 여부

식사를 대체하려면 단백질, 탄수화물, 지방 외에도 미세영양소가 필요합니다. 좋은 단백질 쉐이크는 비타민A, B군, C, D 칼슘, 마그네슘, 아연 등 주요 영양소도 함유하고 있습니다.

 

최소 10가지 이상의 비타민 및 미네랄 포함 제품

식사 대체용 전용 제품군을 고르면 충족되는 경우가 많음

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5. 인공 첨가물과 알레르기 성분 확인

몸에 좋은 제품을 고르려다 인공 감미료, 합성 착향료, GMO 원료 등을 다량 섭취하게 되는 경우도 많습니다.

다음과 같은 성분이 포함되어 있지 않은지 확인해 보세요

 

아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨

인공 색소, 향료

소화 불편을 유발하는 유당 (유당불내증이 있는 경우)

제품에 따라 천연감미료(스테비아, 에리스리톨)를 사용한 제품도 있으니 라벨을 꼭 체크하세요.

 

식사대용단백질쉐이크

6. 포만감 지속 시간과 GI지수 확인

식사 대용의 핵심은 배고프지 않게 유지하는 것입니다.

단백질 자체가 포만감을 주긴 하지만 식이섬유, GI지수도 매우 중요한 요소입니다.

 

GI지수가 낮은 탄수화물 원료 (귀리, 치아시드, 퀴노아 등)

식이섬유가 풍부한 조합 → 포만감 3-4시간 유지

 

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7. 맛과 섭취 편의성도 중요

아무리 영양이 뛰어나도 맛이 없거나 먹기 불편하다면 지속하기 어렵습니다.

본인의 취향에 맞는 맛과 텍스처, 물이나 우유에 쉽게  타지는 지도 체크하세요.

 

파우더 vs RTD(Ready to Drink) : 언제 어디서나 마시기 쉬운 포장 형태도 고려

초콜릿, 바닐라, 녹차, 고구마, 등 다양한 맛 비교 가능

 

8. 추천 브랜드와 구매 TIP

시중에는 다양한 브랜드가 있으며 단백질 함량과 영양 밸런스 기준으로 고르는 것이 중요합니다.

 

마이프로틴 임팩트 식사대용 쉐이크 (고단백 + 균형 잡힌 비타민)

헬스 앤 뷰티 브랜드 쉐이크 (여성 대상, 저당 식사대용)

그리밀 (다이어트 및 관리 중인 사람 식사 대용)

📌 그리밀은 제가 처음 다이어트 했을 때 접했던 파우더형 단백질 쉐이크로 여러 브랜드 중 가장 깔끔하고 담백한 맛으로

지속적으로 먹어오고 있습니다.

그리밀 단백질쉐이크 단호박맛, 750g, 1개 - 쉐이크/영양/선식 | 쿠팡

 

 

마무리 : 내 목적에 맞는 제품을 똑똑하게 고르자

식사대용 단백질보충제는 단순한 보충이 아니라 한 끼를 대체할 수 있는 영양 솔루션 입니다. 운동 목적, 다이어트, 바쁜 일상 속 건강 관리 등 자신의 목적에 따른 올바른 제품을 선택하면 시간과 건강을 모두 잡을 수 있습니다.

단순히 단백질 함량만 볼 것이 아니라 탄수화물, 지방, 섬유질, 미네랄, GI 지수까지 고려한 균형 잡힌 제품을 선택하시길 바랍니다.

 

2025.07.15 - [영양&건강] - 동물성 단백질 대신 식물성 단백질만 먹어도 될까?

동물성 단백질 대신 식물성 단백질만 먹어도 될까?

 

**추천 링크는 정보제공 목적이며, 구매 시 소정의 수수료가 발생할 수 있습니다**