반응형 걷기운동2 빠르게 걷기 vs 느리게 걷기, 걷기 인터벌의 효과 걷기, 가장 쉬운 운동의 혁신운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 떠오르는것이 "걷기" 입니다. 하지만 많은 사람들이 걷기만으로 다이어트가 될까? 라는 의문을 가집니다. 정답은 "인터벌 걷기를 하면 된다" 입니다. '빠르게 걷기'와 '느리게 걷기'를 반복하는 방식은 단순한 유산소 운동을 고강도 효과로 전환 시키는 매우 효과적인 전략입니다. 걷기 인터벌이란?걷기 인터벌은 빠르게 걷기(파워 워킹)와 느리게 걷기(회복 워킹)를 일정한 시간 혹은 거리 간격으로 반복하는 운동입니다. 예를 들어,2분 동안 빠르게 걷기1분 동안 느리게 걷기이런식으로 세트를 구성해 30분-1시간 정도 지속하는 방식입니다.달리기보다 관절 부담이 적고 운동 효과는 극대화 할 수 있어 운동 초보자, 고령자, 관절 통증이 있는 사람들까지도 안전.. 2025. 7. 1. 공복 걷기 운동의 다이어트 효과와 건강 이점 지방 연소를 촉진하는 아침 습관, 공복 걷기 운동이 진짜 좋을까?공복걷기 운동이란 주로 아침 식사 전 공복상태에서 걷기 운동을 하는 것을 말합니다. 최근 다이어터들 사이에서 각광받고 있으며 체지방 감량, 대사 개선, 혈당 안정화 등의 효과로 널리 알려져 있습니다.특히 "아침 공복 운동이 지방연소에 좋다" 는 이야기는 과학적으로도 어느 정도 근거가 있으며 규칙적으로 실천한다면 체중 감량과 건강 개선에 도움이 되는 습관이 될 수 있습니다.공복 걷기 운동의 주요 이점1. 지방 연소 효율 증가공복 상태에서는 체내의 탄수화물 저장량(글리코겐)이 낮아져 있어 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다. 이는 유산소 운동, 특히 걷기나 조깅처럼 저강도 운동일때 더욱 두드러집니다. 즉 공복상태의 걷기는 지방을 연료로.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
