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전해질 섭취 방법 및 부족하면 나타나는 증상
전해질이란 무엇이며 왜 중요한가?전해질은 체액 속에서 이온 형태로 존재하며 전기적 성질을 띠는 미네랄을 뜻합니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염화물, 인산염, 중탄산염이 대표적입니다. 전해질은 세포 안팎의 수분 균형을 유지하고 신경 자극을 전달하며 근육이 수축하고 이완되는 과정을 조절합니다. 심장 박동 리듬, 혈압 유지, 산염기 균형에도 직접 관여하므로 작은 불균형도 피로, 어지럼, 두근거림, 경련 같은 이상 신호로 이어질 수 있습니다. 일상적인 컨디션 관리뿐 아니라 운동 수행과 회복에도 전해질 균형이 결정적이다.전해질별 핵심 역할 한눈에 보기나트륨은 체액의 삼투압을 조절하고 수분을 붙잡아 혈액량을 유지합니다. 칼륨은 세포 내부의 주된 양이온으로 신경 전도와 심장 전기 활동에 필수입니다. 마그네슘..
2025. 8. 26.
여름철 건강관리 완벽 가이드 : 더위 속에서도 활기차게!
여름철 건강의 핵심, 수분과 전해질여름에는 높은 기온과 땀으로 인해 탈수와 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등) 손실이 쉽게 발생합니다. 수분 부족은 어지럼증, 피로, 소화불량 등 다양한 증상을 일으킬 수 있고 전해질 불균형은 근육경련, 부종, 심장 및 신경 기능저하로 이어질 수 있습니다.여름철 건강관리 핵심은 물 마시기 + 전해질 보충입니다. - 물 섭취 : 하루 1.5-2L 이상이 기본입니다.- 전해질 보충 : 이온 음료, 염분 소량 포함된 음식(김치, 김), 바나나, 견과류 등을 식단에 포함하세요- 자주 마시기 : 한 번에 많이 마시기보다 소량씩 자주 마시는 것이 흡수에 유리합니다.체온 조절과 땀 배출을 위한 생활 습관✅아침 및 저녁 적정 기온에 운동기온이 높을수록 체온 상승과 탈수 위험이 더 큽니..
2025. 7. 11.
