반응형 다이어트24 다이어트 할때 나트륨 섭취 제한해야할까? 다이어트와 나트륨의 상관관계다이어트를 결심하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 탄수화물, 지방, 그리고 나트륨(소금)입니다. 특히 짠 음식을 먹으면 살이 찐다는 이야기를 많이 들어보셨을 텐데요, 그렇다면 나트륨이 체중 증가에 직접적인 영향을 줄까요?또한, 체중 감량 중에는 나트륨 섭취를 어느 정도 제한해야 하는 걸까요?이 글에서는 다이어트 중 나트륨 섭취의 영향과 적절한 기준, 그리고 피해야 할 음식과 대안까지 함께 살펴보겠습니다.나트륨이란 무엇인가?나트륨(sodium)은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄입니다.체내 수분 균형을 유지하고, 신경 자극 전달과 근육 수축에도 관여합니다.하지만 대부분의 사람들이 과도하게 섭취하고 있는 것도 사실입니다. 세계보건기구(WHO)의 나트륨 권장 섭취량은 하루 2000mg.. 2025. 8. 11. 48시간 단식의 효과와 주의할 점 48시간 단식이란?48시간 단식이란 연속 48시간 동안 칼로리 섭취 없이 물, 무가당 차, 전해질 음료 등만 섭취하며 식사를 완전히 중단하는 장기 단식(Extended Fasting)의 한 형태입니다. 보통 16:8 간헐적 단식보다 한 단계 높은 수준으로 자연적인 대사 전환과 세포 재생 효과를 기대할 수 있어 일부 건강 관리 또는 체중 감량 목적의 실천자들 사이에서 주목받고 있습니다.48시간 단식의 원리48시간 단식의 핵심은 칼로리 섭취를 최소화하여 몸이 저장된 에너지원(주로 지방)을 사용하도록 유도하는것 입니다 .단식이 시작되면 인체는 다음과 같은 단계로 에너지를 사용합니다. 0-12시간 : 최근 섭취한 탄수화물을 포도당 형태로 사용합니다.12-24시간 : 간의 글리코겐 저장분을 분해해 에너지로 사용합.. 2025. 8. 4. 올리브 오일 효능 총정리 : 건강을 위한 최고의 슈퍼푸드 올리브오일이란?올리브오일은 올리브 나무의 열매를 압착하여 만든 식물성 기름입니다. 특히 지중해 지역에서는 수천 년 전부터 식용 및 약용으로 사용되어 왔으며 현대에는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히고 있습니다.올리브오일은 크게 정제유와 비정제유(엑스트라버진)로 나뉘는데 가장 건강에 좋은 것은 엑스트라버진 올리브오일(Extra Virgin Olive Oil)입니다. 이 오일은 열을 가하지 않고 착즙한 것 으로 풍부한 영양소와 항산화 성분이 보존되어 있습니다.심장건강에 좋은 이유올리브오일의 가장 잘 알려진 효능 중 하나는 심혈관 건강 개선입니다.단일 불포화지방산(MUFA)이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는데 도움을 줍니다.올리브오일의 폴리페놀 성분은 혈관을 확.. 2025. 7. 28. 혈당 조절과 다이어트 : 살 빠지는 몸 만들기 다이어트할 때 혈당 조절이 중요한 이유다이어트에 성공하지 못하는 이유가 의외로 칼로리 보다 혈당 관리 실패 때문일 수 있습니다.최근 연구에 따르면 혈당이 급격히 오르내리는 식습관은 지방 축적을 유도하고 식욕을 자극해 지속적인 체중 증가로 이어집니다. 반면, 혈당을 안정적으로 유지하면 지방 연소 환경이 조성되어 보다 효율적인 다이어트가 가능해집니다. 이 글에서는 혈당과 체중의 관계, 혈당 다이어트 방법, 식단 구성법 등을 실제 사례와 함께 자세히 다뤄보겠습니다. 혈당이란 무엇인가?혈당(혈중 포도당 농도)은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 음식 섭취 후 소화 과정을 거쳐 탄수화물이 포도당으로 전환되며 이 포도당이 혈액에 흡수되어 에너지로 사용되거나 남는 것은 지방으로 전환됩니다.이 과정에서 중요한 역할을 하.. 2025. 7. 23. 식사대용 단백질보충제(쉐이크), 어떻게 골라야 할까? 식사대용 단백질보충제(쉐이크) 고르기현대인들의 바쁜 일상 속에서 한 끼를 간편하게 해결하면서도 영양을 챙길 수 있는 방법으로 단백질 보충제가 각광받고 있습니다. 특히 다이어트, 운동, 바쁜 직장인, 아침 식사를 거르는 사람들에게 식사 대체용 단백질 쉐이크는 매우 실용적인 선택이 될 수 있습니다. 하지만 시중에는 수 많은 제품이 존재하기 때문에 자신에게 맞는 제품을 고르는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 식사대용 단백질 쉐이크를 고를 때 반드시 고려해야 할 요소들을 정리해 드리겠습니다. 1. 단백질 함량이 충분한가?식사를 대체하려면 가장 먼저 고려해야할 것이 단백질의 양입니다. 일반적으로 한 끼 식사로는 20-30g 정도의 단백질이 필요합니다.제품 라벨을 확인했을 때 1회 제공량당 최소 15g 이상의 .. 2025. 7. 20. 오토파지 활성화, 몸속 청소 시스템 알기 오토파지란?현대인에게 건강과 노화, 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '오토파지'라는 개념이 큰 주목을 받고 있습니다. 지난 글에서 오토파지가 다이어트와 어떤 관련이 있는지 알아보았다면 이번에는 작용이 어떻게 작동하는지, 우리 몸속에서 정확히 어떤 일이 벌어지는지에 대해 조금 더 깊이 들여다보겠습니다.오토파지는 세포 안에서 시작된다오토파지는 우리 몸이 세포 단위에서 스스로를 정비하는 시스템입니다. 외부에서 들어오는 자극 없이도 세포가 손상된 부분이나 불필요한 단백질, 오래된 소기관을 자가 분해해서 제거합니다. 이는 단순한 '에너지 절약' 그 이상의 의미가 있습니다. 인체는 끊임없이 수많은 세포를 교체하고 있는데 이 과정에서 불량 세포가 생겨날 수 있습니다. 정상적인 상태에서는 우리 몸이 이를 정리하고 .. 2025. 7. 18. 이전 1 2 3 4 다음
