반응형 다이어트19 오토파지 활성화, 몸속 청소 시스템 알기 오토파지란?현대인에게 건강과 노화, 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '오토파지'라는 개념이 큰 주목을 받고 있습니다. 지난 글에서 오토파지가 다이어트와 어떤 관련이 있는지 알아보았다면 이번에는 작용이 어떻게 작동하는지, 우리 몸속에서 정확히 어떤 일이 벌어지는지에 대해 조금 더 깊이 들여다보겠습니다.오토파지는 세포 안에서 시작된다오토파지는 우리 몸이 세포 단위에서 스스로를 정비하는 시스템입니다. 외부에서 들어오는 자극 없이도 세포가 손상된 부분이나 불필요한 단백질, 오래된 소기관을 자가 분해해서 제거합니다. 이는 단순한 '에너지 절약' 그 이상의 의미가 있습니다. 인체는 끊임없이 수많은 세포를 교체하고 있는데 이 과정에서 불량 세포가 생겨날 수 있습니다. 정상적인 상태에서는 우리 몸이 이를 정리하고 .. 2025. 7. 18. 오토파지 다이어트 효과, 진짜 체지방이 빠질까? 오토파지 활성화, 다이어트에 도움될까?오토파지(Autophagy) 라는 말, 최근 다이어트를 하는 사람들 사이에서 자주 들려옵니다. 단순한 유행어가 아닌 과학적으로도 입증 된 몸의 자연 정화 시스템이기 떄문입니다. 오토파지가 정말 체지방 감소에 효과가 있는지 그리고 실제 다이어트에 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.오토파지란 무엇일까?오토파지는 그리스어에서 유래한 말로 스스로(self)를 뜻하는 auto와 먹는다(eat)를 뜻하는 phasy의 합성어입니다. 즉 스스로를 먹는다는 의미로 우리 몸의 세포가 손상되거나 오래된 단백질과 세포 소기관을 분해해 재활용하는 작용을 말합니다. 20166년 이 연구로 일본의 오스미 요시노리 교수가 노벨 생리의학상을 수상하면서 세계적으로 주목을 받았.. 2025. 7. 16. 인슐린 분비와 다이어트 : 체중 감량의 핵심 연결고리 1. 인슐린이란 무엇인가?인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬으로 혈당을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 사용하거나 지방으로 저장하게 돕는 역할을 합니다. 즉, 혈당이 올라갈수록 인슐린 분비도 증가합니다. 2. 인슐린 과잉 분비 vs 적정 분비🔺 과잉 분비 - 고탄수화물, 고혈당지수(GI) 음식 섭취 시 인슐린이 과도하게 분비되어 지방 저장 촉진됩니다. > 체중 증가 유발 - 인슐린 민감성이 높은 사람은 저혈당 유발 후 과식 경향, 다이어트 성공률 저하됩니다. 🔻 적정분비 - 저혈당 지수, 저탄고지 식이는 포도당 흡수 속도를 낮춰 인슐린 분비를 안정적으로 유지합니다. - 고인슐린 분비자(high postprandial insulin)일 경우 저혈당지수 식단이 체중감량에 유리합니다.3. 인슐린 .. 2025. 7. 9. 빠르게 걷기 vs 느리게 걷기, 걷기 인터벌의 효과 걷기, 가장 쉬운 운동의 혁신운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 떠오르는것이 "걷기" 입니다. 하지만 많은 사람들이 걷기만으로 다이어트가 될까? 라는 의문을 가집니다. 정답은 "인터벌 걷기를 하면 된다" 입니다. '빠르게 걷기'와 '느리게 걷기'를 반복하는 방식은 단순한 유산소 운동을 고강도 효과로 전환 시키는 매우 효과적인 전략입니다. 걷기 인터벌이란?걷기 인터벌은 빠르게 걷기(파워 워킹)와 느리게 걷기(회복 워킹)를 일정한 시간 혹은 거리 간격으로 반복하는 운동입니다. 예를 들어,2분 동안 빠르게 걷기1분 동안 느리게 걷기이런식으로 세트를 구성해 30분-1시간 정도 지속하는 방식입니다.달리기보다 관절 부담이 적고 운동 효과는 극대화 할 수 있어 운동 초보자, 고령자, 관절 통증이 있는 사람들까지도 안전.. 2025. 7. 1. 인터벌 운동의 효과와 방법 : 체지방 감량과 체력 향상의 핵심 인터벌 운동이란?인터벌 운동(Interval Training)이란 고강도 운동과 저강도 운동 또는 휴식 시간을 번갈아 반복하는 훈련 방식입니다. 예를 들어 빠르게 달리기를 1분 하고 그다음 1-2분간 천천히 걷거나 조깅하는 식으로 강약을 조절합니다.이 방식은 운동 효율을 극대화 하면서도 짧은 시간에 많은 효과를 볼 수 있어 최근 다이어트나 건강 관리를 목적으로 많은 사람들이 찾고 있습니다.인터벌 운동의 대표적인 종류1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT(High Intensity Inteval training)는 짧고 강도 높은 운동 후 짧은 회복 시간을 반복하는 훈련입니다.예 : 버피 30초 > 휴식 15초 > 점핑 스쿼트 30초 > 휴식 15초 심박수를 급격히 올렸다가 회복시키는 과정을 반복함.. 2025. 6. 24. 기초대사량, 다이어트와 건강을 위한 핵심 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량(Basal Metabolic Rate), BMR)은 사람이 생명을 유지하기 위해 아무것도 하지 않아도 소모하는 최소한의 에너지양을 의미합니다. 다시 말해 우리가 숨을 쉬고 심장이 뛰고 체온을 유지하고 뇌가 작동하는데 필요한 에너지가 바로 기초대사량입니다. 기초대사량은 하루 총 소비 에너지의 약 60-70%를 차지하기 때문에 다이어트나 건강한 체중 조절을 위해 반드시 알아야 할 핵심지표입니다.기초대사량에 영향을 주는 요소기초대사량은 사람마다 다르며 여러 가지 요인의 영향을 받습니다. 1. 나이나이가 들수록 기초대사량은 점점 감소합니다. 일반적으로 10대 후반 20대 초반에 가장 높고 이후 점차 떨어지는 경향이 있습니다. 2. 성별남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많기 .. 2025. 6. 12. 이전 1 2 3 4 다음
