gtag('config', 'G-Z1RB74YNCW'); google-site-verification=c51WKIS2dpFfhs3yxxNmcx52n15_82hVIPDUr3EQX6w 나는 알고 너는 모르는 이야기
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우리 몸에 꼭 필요한 "물", 하루에 얼마나 마셔야할까? 물, 우리 몸에 얼마나 중요한가요?우리가 매일 무심코 마시는 물은 사실 생명 유지에 있어 가장 기본적이면서도 필수적인 요소입니다. 우리 몸의 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며 뇌, 심장, 간, 근육, 피부 등 거의 모든 기관이 물 없이는 제 기능을 하지 못합니다.물은 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아니라 영양소 운반, 체온 조절, 노폐물 배출 등 생체 기능 전반에 관여하는 중요한 자원입니다. 그렇다면 하루에 얼마나, 어떻게 마셔야 할까요?하루에 필요한 물의 양일반적으로 성인의 경우 하루에 체중 1kg 당 약 30-35ml의 물이 필요하다고 알려져 있습니다. 예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 1.8L에서 2.1L 정도의 물을 섭취해야합니다. 하지만 이는 기후, 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수.. 2025. 6. 7.
식물성&동물성 단백질 보충제 어떻게 선택하는게 좋을까? 단백질 보충제 어떻게 선택하고 언제 섭취해야 할까?운동을 하거나 다이어트를 시작하면 단백질 보충제를 한 번쯤은 들어보게 됩니다. 단백질은 근육 성장, 면역력 강화, 피부 및 머릿결 건강에도 관여하는 필수 영양소입니다. 하지만 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우가 많아 단백질 보충제를 찾는 사람들이 늘고 있습니다.그렇다면 단백질 보충제는 어떤 종류가 있고 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?그리고 식물성 단백질과 동물성 단백질에는 어떤 차이가 있을까요?단백질 보충제가 필요한 이유단백질은 우리 몸을 구성하는 핵심 요소입니다. 근육, 피부, 모발, 손톱뿐 아니라 각종 호르몬과 효소도 단백질로 만들어져 있습니다.하지만 바쁜 일상 속에서 세끼 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우 운동이나 체중 .. 2025. 6. 6.
아침운동 vs 저녁운동, 언제 하는게 좋을까? 아침운동 vs 저녁운동, 나에게 맞는 시간대운동을 시작하려는 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 것이 바로 언제 운동을 해야 효과가 좋을까?입니다.아침운동이 좋다는 말도 있고 저녁운동이 효과적이라는 말도 있어 헷갈리는 경우가 많습니다.결론부터 말하자면 운동은 "언제 하느냐" 보다 "얼마나 꾸준히 하느냐"가 더 중요합니다. 하지만 우리의 신체리듬(생체주기)이나 생활패턴, 식습관, 목표(다이어트 vs 근육증가)에 따라 시간대별 장단점은 분명히 존재합니다.아침운동이 잘 맞는 사람은 누구일까?아침운동은 주로 규칙적인 생활습관을 가진 사람이나 직장이나 가정일과를 시작하기 전 몸을 깨우고 싶은 사람, 살을 빼고 싶은 사람에게 잘 맞습니다. 아침운동이 잘 맞는 유형- 아침에 일찍 일어나는 것이 어렵지 않은 사람- 하루.. 2025. 6. 5.
슬로우러닝 : 천천히 달리기 효과 슬로우러닝이란?슬로우러닝(Slow Running)은 말 그대로 천천히 달리는 유산소 운동을 말합니다. 일반적인 러닝보다 속도가 느리며 호흡이 가능한 수준에서 지속적으로 달리는 방식입니다. 걷기보다 빠르고 일반 조깅보다는 느린 속도로 움직이며 주로 회복과 지구력 향상, 지방연소에 초점을 맞추고 있습니다. 일본의 스포츠 과학자인 히로아키 다나카 박사가 고안한 운동법으로 운동 초보자나 무릎 부담이 있는 사람도 안전하게 실행할 수 있어 최근들어 관심이 높아지고 있습니다. 슬로우 러닝은 단순히 운동을 넘어서 삶의 속도를 낮추는 건강한 루틴으로 자리잡아가고 있습니다.심박수 관리가 핵심 : 존2 운동의 개념슬로우러닝은 단순히 느리게 달리는 것이 아니라 심박수를 조절해 지방 대사 구간을 활용하는 운동입니다. 이는 최근.. 2025. 6. 4.
유산소 운동의 기본은 달리기, 러닝 효과를 알아보자 달리기(러닝)는 가장 간단하지만 강력한 운동입니다달리기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기보다 높은 강도로 몸 전체의 순환을 자극하면서 체지방 감량과 심폐 지구력 향상에 탁월한 효과를 줍니다. 대부분의 사람들이 헬스장에 가지 않아도 되는 운동을 찾을때 달리기를 가장 먼저 떠올리곤 합니다. 실제로 러닝은 단순한 운동을 넘어 스트레스를 줄이고 자신과의 싸움을 이겨내는 수단이 되기도 합니다.달리기의 건강상 이점달리기는 전신에 긍정적인 영향을 줍니다. 첫번째는 심폐 기능 향상입니다. 달리기를 좋아하면 심장은 더 강하게 수축하고 혈액 순환이 원활해집니다. 이로 인해 산소 공급이 좋아지고 피로도 회복이 빨라집니다. 두번째는 체지방 감소 효과입니다. 일정 시간 이상 달기리를 지속하면 지방.. 2025. 6. 3.
고혈압 미리 예방하자 고혈압이란 무엇인가요?고혈압은 혈관 내 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 보통 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmhg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmhg 이상일때 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 '조용한 살인자'로 불릴 정도로 증상이 없으면서도 심장병, 뇌졸중, 시장 질환등의 심각한 합병증을 유발할 수 있어 예방과 관리가 매우 중요합니다. 고혈압의 주요 원인고혈압은 크게 1차성(본태성) 고혈압과 2차성 고혈압으로 나뉩니다. 1차성 고혈압은 뚜렷한 원인이 없는 경우로 유전적 요인, 나이, 비만, 짜게먹는 식습관, 2차성 고혈압은 신장 질환, 호르몬 이상, 약물 복용(피임약, 스테로이드 등) 등 특정 질병이나 원인에 의해 발생합니다. 대부분의 고혈압은 1차성에 해당합니다. 고.. 2025. 6. 2.

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