반응형 전체 글197 비타민 D의 중요성 : 햇볕 비타민이라고 불리는 이유 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 필수적인 지용성 비타민입니다. '햇볕 비타민'이라는 별칭은 피부가 자외선 UV-B를 받으면 체내에서 합성되기 때문인데 하루 10-30분 정도 얼굴이나 손 노출만으로도 대부분의 사람은 충분히 생성할 수 있습니다. 하지만 현대인의 생활 패턴, 특히 실내 위주의 생활, 자외선 차단제 사용, 겨울철 외출 감소등으로 인해 비타민 D 결핍은 비교적 흔하게 나타납니다.비타민 D 부족 증상 꼭 알아야 할 이유비타민 D가 부족하면 아래와 같은 여러 문제가 발생할 수 있습니다. - 뼈 건강 악화칼슘과 인의 흡수를 방해해 골다공증이나 골연화증 위험 증가- 면역 기능 약화감기, 독감, 자가면역 질환 발병률 증가 가능성- 정신 건강 문제우울감, 무기력, 계절성 정서장애(SA.. 2025. 10. 3. 간수치 관리법 : 생활습관부터 식단까지 종합 가이드 간수치란 무엇인가?간수치란 간의 상태를 보여주는 혈액 검사 지표를 말합니다. 건강검진에서 흔히 확인되는 AST, ALT, GGT 등이 대표적입니다. AST와 ATL는 간세포가 손상될때 혈액으로 유출되는 효소입니다. 정상 범위는 보통 40IU/L 이하로 알려져 있으며 이 수치가 상승하면 간세포 손상이나 염증을 의심할 수 있습니다. GGT는 알코올 섭취나 담즙 정체에 민감하게 반응하는 효소로 음주량이 많거나 지방간이 있을때 주로 올라갑니다. 따라서 간수치를 통해 간이 정상적으로 기능하는지, 손상이 진행되고 있는지 간접적으로 알 수 있습니다.간수치가 높아지는 원인간수치는 다양한 원인으로 상승할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 음주입니다. 알코올은 간에서 대사되며 간세포에 직접적인 손상을 줍니다. 또 다른 원인.. 2025. 10. 1. 다이어트 후 요요현상 오는 이유, 왜 다시 살이 찔까? 요요현상이란 무엇인가?다이어트에 성공했다고 생각한 순간 체중이 다시 원래대로 혹은 그 이상으로 증가하는 경험을 하는 사람들이 많습니다. 이것을 요요현상이라고 부릅니다. 요요라는 이름처럼 줄을 당겼다 놓으면 다시 원래 자리로 돌아가는 장난감처럼 체중이 반등하는 현상입니다. 단기간에 살을 뺀 사람들이 겪는 대표적인 문제로 노력과 시간이 허무하게 느껴지는 순간이기도 합니다. 그렇다면 왜 요요현상이 일어나는 것일까요?요요현상이 생기는 원리1. 기초대사량 감소다이어트를 하면 섭취열량이 줄어듭니다. 우리 몸은 에너지 부족 상황을 위기로 인식하고 기초대사량을 낮춥니다. 이는 생존 본능의 일종입니다. 즉, 같은 활동을 해도 다이어트 전보다 에너지 소비가 줄어드는 것입니다. 기초대사량이 떨어진 상태에서 이전처럼 먹게 되.. 2025. 9. 30. 수면이 다이어트에 도움되는 이유 수면과 다이어트의 관계다이어트를 떠올리면 식단 조절이나 운동을 먼저 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 체중 조절과 밀접하게 연결된 또 다른 요소가 바로 수면입니다. 수면은 단순히 피로를 푸는 과정이 아니라 신체 대사와 호르몬 균형을 유지하는데 핵심적인 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 아무리 식단과 운동을 관리해도 원하는 만큼 체중 감량 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 반대로 질 좋은 수면은 식욕을 조절하고 대사를 활성화해 다이어트 성공률을 높여줍니다. 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 원리렙틴과 그렐린의 불균형수면과 식욕 조절을 연결하는 대표적인 호르몬이 렙틴과 그렐린 입니다. 렙틴은 포만감을 전달해 음식을 더 이상 먹지 않도록 신호를 주고 그렐린은 위장에서 분비되어 배고픔을 느끼게 합니.. 2025. 9. 29. 어린이 당뇨병 많아지는 이유 어린이 당뇨병 현황과거 당뇨병은 주로 성인이나 고령층의 질환으로 여겨졌습니다. 그러나 최근 수년간 어린이와 청소년에게서도 당뇨병 진단이 크게 늘고 있습니다. 특히 2형 당뇨병은 과거에는 거의 성인병으로 불렸지만 이제는 소아 청소년에게서도 흔히 나타납니다. 세계보건기구와 국내 보건당국 보고서에 따르면 소아 비만율 증가와 함께 소아 당뇨병 환자 수도 꾸준히 증가하고 있습니다. 당뇨병은 한 번 발병하면 평생 관리가 필요하기 때문에 어린 나이에 발병하는 것은 개인과 가족, 사회 모두에 큰 부담을 줍니다. 당뇨병의 종류와 어린이 발병 특징어린이 당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나눌 수 있습니다. 1형 당뇨병은 면역체계가 췌장의 베타세포를 파괴해 인슐린을 만들지 못하는 자가면역 질환입니다. 주로 소아나 청소년기에 많.. 2025. 9. 26. 면역력 높이는 영양제, 정말 필요할까? 면역력이란?면역력은 외부에서 침입하는 세균 바이러스 곰팡이 같은 병원체로부터 우리 몸을 지키는 방어 체계입니다. 선천면역은 피부, 점막, 백혈구 같은 체계를 의미하며 후천면역은 백신이나 감염을 통해 얻게 된 항체와 기억세포를 바탕으로 한 체계를 뜻합니다. 면역력이 정상적으로 유지되어야 감염병을 예방하고 작은 상처도 회복이 잘됩니다. 그러나 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 같은 요인으로 면역력이 떨어지면 쉽게 피로해지고 질환에 걸리기 쉬워집니다. 면역력이 떨어지면 생기는 문제면역력이 낮아지면 감기나 독감 같은 호흡기 질환에 자주 걸리고 회복더 더딥니다. 구내염이나 트러블이 자주 생기며 상처가 잘 아물지 않습니다. 만성 피로감, 두통, 소화불량도 나타날 수 있습니다. 더 나아가 장기간 면역력이 저하되면 .. 2025. 9. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 33 다음
