gtag('config', 'G-Z1RB74YNCW'); google-site-verification=c51WKIS2dpFfhs3yxxNmcx52n15_82hVIPDUr3EQX6w 나는 알고 너는 모르는 이야기
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동물성 단백질 대신 식물성 단백질만 먹어도 될까? 동물성 단백질 대신 식물성 단백질로 괜찮을까?단백질은 단순히 근육을 키우는 사람들만 필요한 영양소가 아닙니다.우리 몸의 세포, 효소, 호르몬, 면역체계까지 거의 모든 생명 활동에 관여하는 핵심 성분입니다. 그런데 요즘은 고기 대신 식물성 단백질로만 충분한가?라는 질문이 많아졌습니다. 정답은? YES!잘만 구성하면 식물성 단백질만으로도 건강하고 균형 잡힌 단백질 섭취가 가능합니다. 이번 글에서는 식물성 단백질이란 무엇인지, 어떤 식품이 좋은지, 다이어트나 건강식으로 어떻게 활용할 수 있는지 전부 정리해 드리겠습니다. 식물성 단백질이란?식물성 단백질(Plant-based Protein)은 콩, 견과류, 곡물, 해조류 같은 식물에서 얻는 단백질을 말합니다. 대부분 지방이 적고 콜레스테롤이 없으며 식이섬유나 항.. 2025. 7. 17.
오토파지 다이어트 효과, 진짜 체지방이 빠질까? 오토파지 활성화, 다이어트에 도움될까?오토파지(Autophagy) 라는 말, 최근 다이어트를 하는 사람들 사이에서 자주 들려옵니다. 단순한 유행어가 아닌 과학적으로도 입증 된 몸의 자연 정화 시스템이기 떄문입니다. 오토파지가 정말 체지방 감소에 효과가 있는지 그리고 실제 다이어트에 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.오토파지란 무엇일까?오토파지는 그리스어에서 유래한 말로 스스로(self)를 뜻하는 auto와 먹는다(eat)를 뜻하는 phasy의 합성어입니다. 즉 스스로를 먹는다는 의미로 우리 몸의 세포가 손상되거나 오래된 단백질과 세포 소기관을 분해해 재활용하는 작용을 말합니다. 20166년 이 연구로 일본의 오스미 요시노리 교수가 노벨 생리의학상을 수상하면서 세계적으로 주목을 받았.. 2025. 7. 16.
오토파지 : 몸속 청소 시스템이 건강과 다이어트에 미치는 영향 건강과 다이어트에 도움되는 오토파지?1. 오토파지란 무엇인가?오토파지는(Autophagy)는 '스스로(auto) 먹는다(phagy)'는 의미의 그리스어에서 유래된 생리학적 현상으로 우리 몸속의 오래된 세포나 손상된 단백질, 비정상적인 세포 소기관 등을 분해하고 제거하는 자연적인 재활성 작용입니다. 1960년대에 발견되어 2016년 오스미 요시노리 박사가 이 메커니즘을 규명한 공로로 노벨 생리 의학상을 수상하면서 대중에게도 잘 알려지게 되었습니다. 오토파지는 단순한 다이어트 도구가 아니라 세포 재생과 면역 강화, 노화 방지에 이르기까지 광범위한 건강 혜택을 제공하는 신체의 필수 작용입니다.2. 오토파지의 작동 원리오토파지는 세포 내부에 존재하는 리소좀(lysosome)이라는 소기관을 통해 이루어집니다. 리.. 2025. 7. 15.
체중을 유지해야 하는 이유 : 건강과 삶의 질을 지키는 습관 건강과 삶의 질을 지키는 기본습관 : 체중 유지1. 체중 유지가 왜 중요한가?현대인의 많은 질병은 과체중 또는 비만과 연관되어 있습니다. 체중이 급격히 증가하거나 감소하면 우리 몸은 항상선(homeostasis)을 유지하기 위해 에너지를 더 많이 쓰게 되고 이로 인해 신진대사에 무리가 가거나 각종 만성질환의 위험이 높아집니다. 체중을 안정적으로 유지하는 것은 단순히 몸매의 문제가 아니라 전신 건강과 직결된 문제입니다. 예를 들어 고혈압, 제 2형 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 관절통, 수면무호흡증 등은 대부분 체중 증가와 관련이 깊습니다. 반대로 체중이 적절하게 유지되는 사람은 혈당 조절 능력이 안정적이며 혈관 건강도 좋고 면역력도 유지되는 경향이 있습니다.2. 요요현상이 위험한 이유다이어트를 반복하면서 .. 2025. 7. 14.
여름철 어지럼증, 갑자기 찾아오는 이유와 대처법 저혈압, 탈수, 열사병을 구별하고 현명하게 대처하는 방법1. 여름철 어지럼증, 단순히 더위 때문일까?무더운 여름, 갑자기 어지럽고 눈앞이 흐려지거나 속이 메스껍다면 단순한 피로감이 아닐 수 있습니다. 여름철에는 체온 조절이 어려워지면서 혈압이 떨어지거나 땀으로 인해 수분과 전해질이 급격해 빠져나가 여러 증상이 동반됩니다. 특히 저혈압, 탈수, 열사병은 증상이 비슷하지만 원인과 위험도가 다르기 때문에 정확히 구분하고 대처하는 것이 중요합니다.2. 저혈압으로 인한 어지럼증저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 특히 여름철에는 더운 날씨로 혈관이 확장되며 혈압이 더 낮아질 수 있어 기립성 저혈압(자세 변화 시 혈압 급강하) 증상이 나타나기 쉽습니다. ◈ 증.. 2025. 7. 13.
여름 제철 과일, 체리의 건강 효능과 올바른 섭취법 체리가 당신의 여름을 건강하게 만드는 이유🍒 여름철 대표 과일, 체리란?체리는 6월부터 8월까지가 가장 맛있는 여름 제철 과일입니다. 대표적으로 미국산 비잉 체리(BING CHERRY)가 국내에서 많이 유통되며 그 외에도 레이니어(Rainier), 스위트하트(Sweetheart) 등 다양한 품종이 존재합니다.작은 크기에도 불구하고 체리는 항산화 성분, 비타민, 식이섬유가 풍부해 건강에 이로운 과일로 손꼽히며 여름철 면역력 강화, 노화방지, 혈액순환 개선 등에 탁월한 효능을 자랑합니다. ✅체리의 대표 효능1. 강력한 항산화 작용체리는 안토시아닌, 케르세틴, 멜라토닌 등의 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 노화 방지와 만성 염증 억제에 효과적입니다.특히, 안토시아닌은 체리에 진한 붉은빛을 주는 색소로 심혈.. 2025. 7. 12.

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