반응형 전체 글144 빠르게 걷기 vs 느리게 걷기, 걷기 인터벌의 효과 걷기, 가장 쉬운 운동의 혁신운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 떠오르는것이 "걷기" 입니다. 하지만 많은 사람들이 걷기만으로 다이어트가 될까? 라는 의문을 가집니다. 정답은 "인터벌 걷기를 하면 된다" 입니다. '빠르게 걷기'와 '느리게 걷기'를 반복하는 방식은 단순한 유산소 운동을 고강도 효과로 전환 시키는 매우 효과적인 전략입니다. 걷기 인터벌이란?걷기 인터벌은 빠르게 걷기(파워 워킹)와 느리게 걷기(회복 워킹)를 일정한 시간 혹은 거리 간격으로 반복하는 운동입니다. 예를 들어,2분 동안 빠르게 걷기1분 동안 느리게 걷기이런식으로 세트를 구성해 30분-1시간 정도 지속하는 방식입니다.달리기보다 관절 부담이 적고 운동 효과는 극대화 할 수 있어 운동 초보자, 고령자, 관절 통증이 있는 사람들까지도 안전.. 2025. 7. 1. 땅콩버터, 다이어트와 건강에 좋은 진짜 이유는? 고소한 유혹, 땅콩버터의 재발견땅콩버터는 고소하고 부드러운 맛으로 많은 사람들의 사랑을 받는 식품입니다. 토스트에 발라 먹거나 과일에 곁들이거나 요리나 스무디에 활용되는 등 다양한 방식으로 섭취되고 있습니다. 하지만 "칼로리가 높다"는 이유로 다이어트 중에 피해야 할 식품으로 오해받기도합니다. 하지만 땅콩버터는 올바르게 섭취만 한다면 오히려 다이어트와 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 땅콩버터의 영양성분, 단백질과 건강한 지방의 보고땅콩버터는 단백질, 불포화지방, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등 영양소가 풍부한 고밀도 식품입니다. 일반적으로 100g당 약588kcal 정도로 칼로리는 높은편이지만 단백질이 25g 이상 들어 있으며 체내에서 좋은 역할을 하는 불포화지방산이 다량 포함 되어.. 2025. 6. 27. 인터벌 운동의 효과와 방법 : 체지방 감량과 체력 향상의 핵심 인터벌 운동이란?인터벌 운동(Interval Training)이란 고강도 운동과 저강도 운동 또는 휴식 시간을 번갈아 반복하는 훈련 방식입니다. 예를 들어 빠르게 달리기를 1분 하고 그다음 1-2분간 천천히 걷거나 조깅하는 식으로 강약을 조절합니다.이 방식은 운동 효율을 극대화 하면서도 짧은 시간에 많은 효과를 볼 수 있어 최근 다이어트나 건강 관리를 목적으로 많은 사람들이 찾고 있습니다.인터벌 운동의 대표적인 종류1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT(High Intensity Inteval training)는 짧고 강도 높은 운동 후 짧은 회복 시간을 반복하는 훈련입니다.예 : 버피 30초 > 휴식 15초 > 점핑 스쿼트 30초 > 휴식 15초 심박수를 급격히 올렸다가 회복시키는 과정을 반복함.. 2025. 6. 24. 옥수수 효능, 알고 먹으면 건강이 달라진다 옥수수에 대해 알아보자옥수수는 전 세계적으로 가장 많이 재배되는 곡물 중 하나로 단순한 건강식으로 여겨지기 쉬우나 풍부한 영양소와 다양한 건강 효능을 가진 식품입니다. 특히 한국에서는 여름철 간식으로 쪄서 먹는 찰옥수수가 인기이며 각종 요리나 시리얼, 스낵의 원료로도 활용되고 있습니다. 옥수수는 주로 탄수화물로 이루어져 있지만 비타민B군, 섬유질, 미네랄, 항산화성분 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있어 건강식으로 충분한 가치가 있습니다. 1. 장 건강에 도움을 주는 옥수수옥수수는 식이섬유가 풍부하게 들어있는 곡물입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되며 장내 환경을 개선하고 변비를 예방하는데 탁월한 역할을 합니다. 특히 옥수수 속에 들어있는 불용성 섬유는 대장을 자극하여 배변 활동을 촉진시켜 줍니다.. 2025. 6. 23. 운동 없이 기초대사량 올리는법 가능할까? 운동 없이 기초대사량 올리기기초대사량을 올리면 똑같이 먹어도 살이 덜 찌고 몸이 더 잘 회복됩니다. 그렇다고 매일 운동을 할 수 있는 건 아닙니다. 오늘은 운동 없이도 기초대사량을 올릴 수 있는 현실적인 팁을 정리해 보겠습니다. 다이어트, 체지방감량, 건강한 체형 유지를 목표로 한다면 참고해 보세요.기초대사량이란? 왜 중요할까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 쓰이는 에너지양을 의미합니다. 심장이 뛰고 체온을 유지하고 장기가 작동하는데 필요한 최소한의 에너지입니다. 기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 에너비 소비가 활발해집니다. 예시) 같은 체중의 사람 A와 B가 하루에 1800kcal를 먹더라도 기초대사량이 높은 A는 에너지를 더 많이 .. 2025. 6. 19. 공복에 올리브오일과 레몬즙을 섭취하면 생기는 변화 7가지 공복에 올리브오일&레몬즙 정말 좋을까?"아침 공복에 올리브오일과 레몬즙을 섞어 마시면 건강에 좋다"는 말 들어보셨나요? 지중해식 식단에서 유래한 이 조합은 소화, 피부, 간 해독, 다이어트에 효과적이라고 알려져 있으며 최근엔 국내외 스타들의 루틴으로도 입소문을 타고 있습니다.오늘은 공복 올리브오일+레몬즙 조합의 과학적 효능을 정리해드리겠습니다.실제로 시도해보려는 분들을 위한 섭취팁과 주의사항도 함께 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽어봐주세요!1. 간 해독 촉진 : 아침 공복의 황금 시간 활용간은 우리 몸의 해독 공장입니다. 밤새 몸에서 처리된 독소를 걸러내고 다시 새로운 하루를 준비합니다. 이때 공복에 올리브오일과 레몬즙을 함께 섭취하면 간 기능을 부드럽게 자극할 수 있습니다. 올리브오일은 담즙 분비를 촉진하고.. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 24 다음
