gtag('config', 'G-Z1RB74YNCW'); google-site-verification=c51WKIS2dpFfhs3yxxNmcx52n15_82hVIPDUr3EQX6w 나는 알고 너는 모르는 이야기
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혈당 스파이크가 당신의 다이어트를 망치는 이유 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크란 음식을 먹은 직후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 의미합니다. 정상적인 혈당은 식사 후 완만하게 오르지만 단순당, 정제 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 가파르게 치솟게 됩니다. 이후 인슐린이 과다하게 분비되면서 혈당이 빠르게 떨어지게 됩니다. 이 급격한 변화가 바로 혈당 스파이크입니다. 최근 연구에서도 혈당 스파이크가 체중 증가, 당뇨, 대사질환 위험과 밀접하게 연결되어 있음이 밝혀졌습니다.혈당 스파이크가 다이어트에 해로운 이유1. 폭식과 간식 유발혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당이 빠르게 떨어집니다. 이때 뇌는 다시 에너지가 부족하다고 신호를 보내 강한 식욕을 일으키게 됩니다. 그 결과 점심을 배불리 먹었는데도 두.. 2025. 9. 24.
아침 혈당조절 식사가 중요한 이유 아침 혈당과 우리 몸의 관계혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당이 혈액 속에 존재하는 농도를 의미합니다. 정상적인 혈당은 뇌와 근육이 원활히 작동하는데 필수적입니다. 아침은 밤새 단식한 뒤 첫 식사를 하는 시간이므로 하루 혈당 리듬을 결정짓는 출발점입니다. 아침 혈당이 급격히 오르내리면 인슐린 분비 패턴이 불안정해지고 하루 종일 피로감과 집중력 저하가 이어질 수 있습니다. 반대로 아침 혈당을 안정적으로 관리하면 에너지 대사가 원활해지고 식사 후에도 혈당 급상승이 완화됩니다. 아침을 거르면 생기는 문제아침을 거르면 공복 시간이 지나치게 길어져 혈당이 낮아지게 됩니다. 이때 뇌는 에너지 부족 신호를 보내 집중력과 기억력이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다. 또한 점심에 과식하거나 단 음식을 찾게 되어 혈당.. 2025. 9. 23.
운동하면 나오는 성장호르몬, 몸에 어떤 변화가 생길까? 성장호르몬이란 무엇인가?성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 단백질 호르몬으로 학술적으로는 HGH(Human Growth Hormone)라고도 불립니다. 이름처럼 성장기 아동과 청소년의 키 성장과 발달에 중요한 역할을 하지만 성인이 된 이후에도 다양한 기능을 수행합니다. 성장호르몬은 근육 합성, 지방 분해, 뼈 건강, 면역력 강화 같은 전신 대사 과정에 관여합니다. 따라서 단순히 키 크는 호르몬이 아니라 평생 건강과 노화속도에 영향을 미치는 핵심 호르몬입니다.성장호르몬과 운동의 관계운동은 성장호르몬 분비를 촉진하는 가장 효과적인 자극 중 하나입니다. 특히 강도가 높고 근육에 큰 자극을 주는 운동일수록 성장호르몬 분비가 활발해집니다. 무산소성 운동인 웨이트트레이닝 스프린트, 인터벌 트레이닝은 대표적인 예.. 2025. 9. 22.
운동 중 나오는 활성산소, 과연 무엇일까? 활성산소란 무엇인가?활성산소는 영어로 Reactive Oxygen Species라 불리며 우리 몸이 산소를 이용해 에너지를 생산하는 과정에서 부산물처럼 생겨나는 분자입니다. 활성산소는 산소 분자가 불안정한 형태로 전자 하나를 잃거나 얻은 상태라 다른 분자와 쉽게 반응합니다. 이 때문에 세포막성산소란 무엇인가?활성산소는 영어로 Reactive Oxygen Species라 불리며 우리 몸이 산소를 이용해 에너지를 생산하는 과정에서 부산물처럼 생겨나는 분자입니다. 활성산소는 산소 분자가 불안정한 형태로 전자 하나를 잃거나 얻은 상태라 다른 분자와 쉽게 반응합니다. 이 때문에 세포막 단백질 DNA를 손상시킬 수 있어 흔히 노화와 질병의 원인으로 알려져 있습니다. 그러나 활성산소는 무조건 나쁜 존재만은 아닙니다... 2025. 9. 18.
다이어트 달리기는 속도보다 지속 시간이 더 중요하다 달리기와 다이어트의 관계달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 심폐 기능을 강화하고 칼로리를 소모해 체중 감량에 효과적입니다. 하지만 많은 사람들이 달리기를 할 때 '얼마나 빨리 달리느냐'에만 집중합니다. 실제로 다이어트 목적이라면 속도보다 얼마나 오래 지속할 수 있느냐가 훨씬 더 중요한 요소입니다. 이는 인체의 에너지 대사 원리와도 밀접한 관련이 있습니다.지방 연소와 운동 강도의 관계우리 몸은 운동 강도에 따라 사용하는 에너지원이 달라집니다. 고강도 운동에서는 주로 탄수화물이 사용되고 중저강도 운동에서는 지방 사용 비율이 높아집니다. 빠른 속도로 달리면 단기간에 칼로리 소모는 크지만 대부분 탄수화물이 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 반면 중간 강도의 달리기를 오래 지속하면 지방대.. 2025. 9. 16.
하루 단백질 섭취량, 얼마나 먹어야 할까? 단백질 섭취 가이드 알아볼까요?단백질은 건강한 몸을 유지하는데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 "하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까?"는 여전히 많은 사람들에게 헷갈리는 질문입니다. 이 글에서는 성별, 연력, 목적(다이어트/운동/건강유지)에 따라 하루 단백질 섭취량이 어떻게 달라지는지, 그리고 효율적으로 단백질을 채우는 방법을 구체적으로 알려드리겠습니다. 단백질은 왜 중요한가?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기, 호르몬, 효소 등 거의 모든 생체 구조에 관여합니다. 부족할 경우 면역력 저하, 근손실, 에너지 저하가 나타나며 반대로 너무 많이 섭취해도 신장 부담 등 부작용이 있을 수 있습니다. - 면역 기능 강화- 근육 유지 및 생성- 포만감 유지 (다이어트에 유리)- 호르몬 효소 생성에 .. 2025. 9. 15.

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