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나는 알고 너는 모르는 이야기
여름철 건강관리 완벽 가이드 : 더위 속에서도 활기차게!
여름철 건강의 핵심, 수분과 전해질여름에는 높은 기온과 땀으로 인해 탈수와 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등) 손실이 쉽게 발생합니다. 수분 부족은 어지럼증, 피로, 소화불량 등 다양한 증상을 일으킬 수 있고 전해질 불균형은 근육경련, 부종, 심장 및 신경 기능저하로 이어질 수 있습니다.여름철 건강관리 핵심은 물 마시기 + 전해질 보충입니다. - 물 섭취 : 하루 1.5-2L 이상이 기본입니다.- 전해질 보충 : 이온 음료, 염분 소량 포함된 음식(김치, 김), 바나나, 견과류 등을 식단에 포함하세요- 자주 마시기 : 한 번에 많이 마시기보다 소량씩 자주 마시는 것이 흡수에 유리합니다.체온 조절과 땀 배출을 위한 생활 습관✅아침 및 저녁 적정 기온에 운동기온이 높을수록 체온 상승과 탈수 위험이 더 큽니..
2025. 7. 11.
저혈압에 좋은 비타민 : 에너지를 되찾는 영양 가이드
저혈압이란 무엇인가?저혈압은 혈압 수치가 90/60mmHg 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 일반적으로 고혈압보다 덜 주목받지만, 만성적인 저혈압은 피로, 현기증, 집중력 저하, 두통, 식욕 부진 등 다양한 증상을 유발할 수 있어 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 특히 앉았다가 일어날때 어지러움을 느끼거나 손발이 차고 무기력함이 계속된다면 저혈압을 의심해 볼 수 있습니다.저혈압과 영양의 관계저혈압은 단순히 유전이나 체질만으로 발생하는 것이 아닙니다. 수분 부족, 과도한 다이어트, 만성 스트레스, 수면 부족, 특정 약물 복용, 심장질환, 내분비계 질환, 그리고 영양소 부족 역시 주요한 원인이 됩니다. 특히 비타민과 미네랄이 결핍되면 혈액순환과 에너지 생성에 문제가 생겨 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다.저혈..
2025. 7. 10.
소화 잘되는 음식과 장 건강을 위한 식단 가이드
장이 편해야 진짜 건강이다우리 몸의 건강은 소화기계, 그중에서도 장 건강에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 장은 단순히 음식물을 소화하고 배출하는 기능만 하는 기관이 아닙니다. 전체 면역 세포의 약 70%가 장에 존재하며 장 내 환경의 균형은 면역력, 정신, 건강, 체중 조절, 피부 상태에도 영향을 미칩니다. 그러나 바쁜 현대인의 식습관은 장에 부담을 주기 쉽습니다. 과도한 가공식품, 불규칙한 식사, 빠른 식습관은 소화 기능을 떨어뜨리고 변비, 복부 팽만, 피로, 심지어 우울감까지 유발할 수 있습니다. 지금부터 소개하는 소화 잘되는 음식과 장 건강 식단을 실천해 보세요.소화에 부담을 주지 않는 음식들소화가 잘되는 음식은 위와 장에 자극을 주지 않고 소화 효소의 분비를 촉진해 전반적인 소화 과정을 원활..
2025. 7. 8.
