반응형 분류 전체보기145 저혈압에 좋은 음식과 예방법 피로하고 어지러운 당신을 위한 건강 관리법 알려드리겠습니다.저혈압이란? 원인과 증상부터 이해하자저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다.정상보다 혈압이 낮은 상태가 지속되면, 우리 몸 곳곳에 충분한 혈액과 산소가 전달되지 않아 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 대표적인 저혈압 증상- 아침에 일어날 때 어지러움- 식사 후 피로감 및 졸림- 손발 차가움- 집중력 저하- 숨이 가쁘고, 가슴 두근거림저혈압은 특히 20-40대 여성, 체중이 적은 사람 스트레스가 많은 직장인에게 흔히 나타납니다.하지만 가볍게 넘길 문제가 아닙니다. 장기적으로는 심혈관 질환, 실신 위험으로까지 이어질 수 있기 때문입니다. 저혈압 관리의 핵심은?"식습관 + 생활습관 + 수분조절.. 2025. 7. 3. 빠르게 걷기 vs 느리게 걷기, 걷기 인터벌의 효과 걷기, 가장 쉬운 운동의 혁신운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 떠오르는것이 "걷기" 입니다. 하지만 많은 사람들이 걷기만으로 다이어트가 될까? 라는 의문을 가집니다. 정답은 "인터벌 걷기를 하면 된다" 입니다. '빠르게 걷기'와 '느리게 걷기'를 반복하는 방식은 단순한 유산소 운동을 고강도 효과로 전환 시키는 매우 효과적인 전략입니다. 걷기 인터벌이란?걷기 인터벌은 빠르게 걷기(파워 워킹)와 느리게 걷기(회복 워킹)를 일정한 시간 혹은 거리 간격으로 반복하는 운동입니다. 예를 들어,2분 동안 빠르게 걷기1분 동안 느리게 걷기이런식으로 세트를 구성해 30분-1시간 정도 지속하는 방식입니다.달리기보다 관절 부담이 적고 운동 효과는 극대화 할 수 있어 운동 초보자, 고령자, 관절 통증이 있는 사람들까지도 안전.. 2025. 7. 1. 땅콩버터, 다이어트와 건강에 좋은 진짜 이유는? 고소한 유혹, 땅콩버터의 재발견땅콩버터는 고소하고 부드러운 맛으로 많은 사람들의 사랑을 받는 식품입니다. 토스트에 발라 먹거나 과일에 곁들이거나 요리나 스무디에 활용되는 등 다양한 방식으로 섭취되고 있습니다. 하지만 "칼로리가 높다"는 이유로 다이어트 중에 피해야 할 식품으로 오해받기도합니다. 하지만 땅콩버터는 올바르게 섭취만 한다면 오히려 다이어트와 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 땅콩버터의 영양성분, 단백질과 건강한 지방의 보고땅콩버터는 단백질, 불포화지방, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등 영양소가 풍부한 고밀도 식품입니다. 일반적으로 100g당 약588kcal 정도로 칼로리는 높은편이지만 단백질이 25g 이상 들어 있으며 체내에서 좋은 역할을 하는 불포화지방산이 다량 포함 되어.. 2025. 6. 27. 인터벌 운동의 효과와 방법 : 체지방 감량과 체력 향상의 핵심 인터벌 운동이란?인터벌 운동(Interval Training)이란 고강도 운동과 저강도 운동 또는 휴식 시간을 번갈아 반복하는 훈련 방식입니다. 예를 들어 빠르게 달리기를 1분 하고 그다음 1-2분간 천천히 걷거나 조깅하는 식으로 강약을 조절합니다.이 방식은 운동 효율을 극대화 하면서도 짧은 시간에 많은 효과를 볼 수 있어 최근 다이어트나 건강 관리를 목적으로 많은 사람들이 찾고 있습니다.인터벌 운동의 대표적인 종류1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT(High Intensity Inteval training)는 짧고 강도 높은 운동 후 짧은 회복 시간을 반복하는 훈련입니다.예 : 버피 30초 > 휴식 15초 > 점핑 스쿼트 30초 > 휴식 15초 심박수를 급격히 올렸다가 회복시키는 과정을 반복함.. 2025. 6. 24. 옥수수 효능, 알고 먹으면 건강이 달라진다 옥수수에 대해 알아보자옥수수는 전 세계적으로 가장 많이 재배되는 곡물 중 하나로 단순한 건강식으로 여겨지기 쉬우나 풍부한 영양소와 다양한 건강 효능을 가진 식품입니다. 특히 한국에서는 여름철 간식으로 쪄서 먹는 찰옥수수가 인기이며 각종 요리나 시리얼, 스낵의 원료로도 활용되고 있습니다. 옥수수는 주로 탄수화물로 이루어져 있지만 비타민B군, 섬유질, 미네랄, 항산화성분 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있어 건강식으로 충분한 가치가 있습니다. 1. 장 건강에 도움을 주는 옥수수옥수수는 식이섬유가 풍부하게 들어있는 곡물입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되며 장내 환경을 개선하고 변비를 예방하는데 탁월한 역할을 합니다. 특히 옥수수 속에 들어있는 불용성 섬유는 대장을 자극하여 배변 활동을 촉진시켜 줍니다.. 2025. 6. 23. 운동 없이 기초대사량 올리는법 가능할까? 운동 없이 기초대사량 올리기기초대사량을 올리면 똑같이 먹어도 살이 덜 찌고 몸이 더 잘 회복됩니다. 그렇다고 매일 운동을 할 수 있는 건 아닙니다. 오늘은 운동 없이도 기초대사량을 올릴 수 있는 현실적인 팁을 정리해 보겠습니다. 다이어트, 체지방감량, 건강한 체형 유지를 목표로 한다면 참고해 보세요.기초대사량이란? 왜 중요할까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 쓰이는 에너지양을 의미합니다. 심장이 뛰고 체온을 유지하고 장기가 작동하는데 필요한 최소한의 에너지입니다. 기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 에너비 소비가 활발해집니다. 예시) 같은 체중의 사람 A와 B가 하루에 1800kcal를 먹더라도 기초대사량이 높은 A는 에너지를 더 많이 .. 2025. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 25 다음
