고지혈증에 좋은 오메가3 추천!

고지혈증

고지혈증, 왜 위험할까?

고지혈증은 혈액 내 총 콜레스테롤 LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 높아진 상태를 말합니다. 겉보기에는 특별한 증상이 없지만 시간이 지날수록 혈관 벽에 지방이 축적되어 위험할까?

 

고지혈증은 혈액 내 총 콜레스테롤 LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 높아진 상태를 말합니다. 겉보기에는 특별한 증상이 없지만 시간이 지날수록 혈관 벽에 지방이 축적되어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다.

 

이 때문에 많은 사람들이 약물치료뿐 아니라 식이요법과 건강기능식품, 특히 오메가3 보충제에 관심을 가지게 됩니다.

 

오메가3, 고지혈증에 어떻게 좋은가?

오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 풍부하게 함유된 생선기름이나 해양유래 오일에서 얻을 수 있습니다.

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오메가3의 주요 작용

중성지방 감소 : 여러 임상연구에서 하루 2000-4000mg의 오메가3 복용이 혈중 중성지방을 15-30%까지 감소시키는 것으로 보고되었습니다

LDL 콜레스테롤 조절 : 일부 제품에서는 나쁜 콜레스테롤(LDL)도 완만히 낮추는 효과를 보였습니다.

HDL 증가 : 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 작용을 했습니다.

혈액응고 억제 및 혈류 개선 : 혈액을 묽게 하여 혈전 형성을 예방했습니다.

 

특히 고지혈증 환자나 경계 수치에 있는 중장년층에게는 의료용 고농도 오메가3가 혈액검사 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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어떤오메가3를 선택해야 할까?

1. EPA 함량 확인하기

고지혈증 개선이 목적이라면 DHA 보다 EPA 함량이 높은 제품이 좋습니다.

제품 라벨에 EPA 함량이 500mg 이상 포함되어 있는지 확인하세요

2. 고함량 제품이 효과적

하루 섭취량이 1000-2000mg 이상이어야 혈중 중성지방 감소에 효과적입니다. 일반 제품은 캡슐 1개당 300-500mg 오메가3가 들어있으므로 복용량 조절이 필요합니다.

3. RTG 형태 or EE, TG 확인

RTG(재중성지방형)은 체내 흡수율이 높아 가장 권장됨

TG(중성지방형)도 양호한 편

EE(에틸에스터형)은 흡수율이 떨어질 수 있어 고용량이 필요

4. IFOS, GMP, NSF 인증 여부

믿을 수 있는 국제 인증을 받은 브랜드는 중금속, 산패 위험이 낮음

안전성과 품질을 보장받을 수 있어 고지혈증 관리에 더 적합

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고지혈증에 좋은 오메가3 추천 제품

1. 노르딕내추럴스 얼티메이트 오메가

EPA 650mg / DHA 450mg (1회분 기준)
RTG형 / IFOS 인증

미국 심장학회 권장 제품 중 하나

위장 부담 적고 순도 높음

노르딕내츄럴스 얼티미트 오메가 3 1280mg 레몬 소프트젤, 60정, 1개 - MCT오일/영양제 | 쿠팡

2. 오쏘몰 오메가3 플러스 (독일)

고지혈증 환자 대상 임상적 적용 사례 풍부

EPA, DHA 함량 균형

중성지방 및 LDL 개선효과 기대

 

3. 뉴트리코아 오메가3 (국산)

식약처 인증 기능성 오메가3

RTG형 고흡수

가성비 좋고 부작용 사례 적은 편

뉴트리코어 알티지 오메가3, 60정, 1개 - MCT오일/영양제 | 쿠팡

 

오메가3 복용 시 주의할 점

항응고제 복용 중일 경우 복용 전 전문의 상담 필요

과다 복용 시 복통, 메스꺼움, 혈액응고 지연 가능성

갑각류 알레르기 있는 경우 크릴오일은 피하는 것이 좋음

 

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오메가3 복용 외, 고지혈증 개선에 좋은 식단 습관

- 포화지방 줄이고, 불포화지방(올리브유, 견과류) 섭취 증가

- 트랜스지방 완전 제한 (가공식품, 마가린 등)
- 섬유질 풍부한 채소와 과일 섭취

- 주 2-3회 생선 섭취 권장 (연어, 고등어, 정어리 등)
- 가벼운 유산소 운동 + 스트레스 조절

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마무리 : 꾸준한 관리가 핵심

오메가3는 고지혈증을 근본적으로 치료하지는 않지만 약물과 병행하거나 초기 관리 단계에서 효과적인 보완제가 될 수 있습니다.

특히 고지혈증 가족력이 있거나 정기검진에서 경계 수치가 나왔다면 지금부터라도 좋은 오메가3 보충제를 골라 꾸준히 섭취하는 것이 미래의 건강을 지키는 첫걸음입니다.

고혈압 미리 예방하자