고혈압 미리 예방하자

고혈압

고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 혈관 내 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 보통 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmhg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmhg 이상일때 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 '조용한 살인자'로 불릴 정도로 증상이 없으면서도 심장병, 뇌졸중, 시장 질환등의 심각한 합병증을 유발할 수 있어 예방과 관리가 매우 중요합니다.

 

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고혈압의 주요 원인

고혈압은 크게 1차성(본태성) 고혈압과 2차성 고혈압으로 나뉩니다. 1차성 고혈압은 뚜렷한 원인이 없는 경우로 유전적 요인, 나이, 비만, 짜게먹는 식습관, 2차성 고혈압은 신장 질환, 호르몬 이상, 약물 복용(피임약, 스테로이드 등) 등 특정 질병이나 원인에 의해 발생합니다. 대부분의 고혈압은 1차성에 해당합니다.

 

고혈압이 건강에 미치는 영향

고혈압이 오래 지속되면 혈관 벽이 손상되어 심혈관계 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 대표적인 합병증으로는 심근경색, 심부전, 뇌출혈, 뇌경색, 신부전, 시력 손상 등이 있으며, 그 중 뇌졸중과 심장병은 사망률이 매우 높은 질환입니다. 또한 혈압이 높은 상태가 지속되면 혈관의 탄성이 떨어져 노화 속도가 빨라질 수 있습니다.

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고혈압 예방을 위한 식습관

고혈압 예방을 위해 가장 먼저 신경써야할 부분은 식단 관리입니다. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 포함한 식단이 좋습니다. 미국심장협회가 권장하는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)식단은 고혈압 환자와 예비 고혈압 단계에 있는 사람들에게 매우 효과적인 식사법입니다.

또한 카페인 과다 섭취, 알코올, 설탕이 많은 가공식품 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

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고혈압에 도움이 되는 대표적인 식재료는 다음과 같습니다.

 

바나나 : 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움

토마토 : 항산화 성분인 라이코펜과 칼륨 포함

오트밀 : 수용성 식이섬유가 많아 혈압 조절에 유리

마늘 : 혈관 확장을 도와 혈압 감소 효과

비트 : 질산염 성분이 혈류 개선에 긍정적

녹황색 채소 : 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원

 

생활습관 개선의 필요성

운동은 혈압 조절에 매우 중요한 역할을 합니다.

주 4일이상 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 등)은 혈압을 안정화 시키고 심혈관 기능을 강화시킵니다.

또한 규칙적인 수면, 체중 감량, 금연, 스트레스 관리도 필수적입니다. 특히 복부비만은 고혈압 위험을 높이는 주요 요인이므로 체중관리가 매우 중요합니다.

 

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고혈압의 초기 증상은 거의 없다

고혈압은 대부분의 경우 자각 증상이 거의 없기 때문에 병이 상당히 진행된 후에야 합병증으로 나타나 진단되는 경우가 많습니다. 간혹 머리가 무겁거나 어지럽고 뒷목이 뻣뻣한 증상이 있을 수 있지만 이 역시 명확하지 않아 정기적인 혈압 체크가 매우 중요합니다. 특히 가족력이 있는 경우 30대 부터라도 정기적인 검진을 받아야합니다.

 

약물치료는 언제 필요한가요?

생활습관 개선으로 혈압이 충분히 조절되지 않거나 이미 합병증이 동반된 경우네는 의사의 처방에 따라 약물 치료가 필요합니다. 고혈압 약은 평생 먹어야 하는 경우도 많지만 조기에 관리하면 복용량을 줄이거나 중단할 수 도 있습니다. 중요한것은 자가 판단으로 약을 끊지 않고 의사의 지시에 따라 관리하는 것입니다.

 

고혈압 환자를 위한 체크리스트

√ 아침마다 혈압을 측정하는 습관 갖기

√  외식시 싱겁게 조리된 메뉴 선택

√  음주와 흡연 절대 금지

√ 엘리베이터보다 계단 이용하기

√ 가공식품, 인스턴트 식품 피하기

√ 충분한 수면(7시간 이상) 유지하기

√ 주기적으로 건강검진 받기

 

조용히 찾아오는 고혈압은 먼저 관리하는 습관이 중요합니다.

고혈압은 특별한 증상없이 천천히 우리 몸을 무너뜨리는 질환입니다.

하지만 일찍부터 생활습관과 식단을 개선하고 정기적인 혈압 측정을 하는 습관을 가진다면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

건강한 하루를 만드는 가장 기본적인 출발점은 혈압 관리에서 시작됩니다.

자신의 몸을 잘 들여다보고 작은 변화부터 시작해보세요!

 

2025.05.23 - [영양&건강] - 여름철 건강을 지키는 토마토

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