반응형 다이어트24 수면이 다이어트에 도움되는 이유 수면과 다이어트의 관계다이어트를 떠올리면 식단 조절이나 운동을 먼저 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 체중 조절과 밀접하게 연결된 또 다른 요소가 바로 수면입니다. 수면은 단순히 피로를 푸는 과정이 아니라 신체 대사와 호르몬 균형을 유지하는데 핵심적인 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 아무리 식단과 운동을 관리해도 원하는 만큼 체중 감량 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 반대로 질 좋은 수면은 식욕을 조절하고 대사를 활성화해 다이어트 성공률을 높여줍니다. 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 원리렙틴과 그렐린의 불균형수면과 식욕 조절을 연결하는 대표적인 호르몬이 렙틴과 그렐린 입니다. 렙틴은 포만감을 전달해 음식을 더 이상 먹지 않도록 신호를 주고 그렐린은 위장에서 분비되어 배고픔을 느끼게 합니.. 2025. 9. 29. 혈당 스파이크가 당신의 다이어트를 망치는 이유 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크란 음식을 먹은 직후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 의미합니다. 정상적인 혈당은 식사 후 완만하게 오르지만 단순당, 정제 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 가파르게 치솟게 됩니다. 이후 인슐린이 과다하게 분비되면서 혈당이 빠르게 떨어지게 됩니다. 이 급격한 변화가 바로 혈당 스파이크입니다. 최근 연구에서도 혈당 스파이크가 체중 증가, 당뇨, 대사질환 위험과 밀접하게 연결되어 있음이 밝혀졌습니다.혈당 스파이크가 다이어트에 해로운 이유1. 폭식과 간식 유발혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당이 빠르게 떨어집니다. 이때 뇌는 다시 에너지가 부족하다고 신호를 보내 강한 식욕을 일으키게 됩니다. 그 결과 점심을 배불리 먹었는데도 두.. 2025. 9. 24. 아침 혈당조절 식사가 중요한 이유 아침 혈당과 우리 몸의 관계혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당이 혈액 속에 존재하는 농도를 의미합니다. 정상적인 혈당은 뇌와 근육이 원활히 작동하는데 필수적입니다. 아침은 밤새 단식한 뒤 첫 식사를 하는 시간이므로 하루 혈당 리듬을 결정짓는 출발점입니다. 아침 혈당이 급격히 오르내리면 인슐린 분비 패턴이 불안정해지고 하루 종일 피로감과 집중력 저하가 이어질 수 있습니다. 반대로 아침 혈당을 안정적으로 관리하면 에너지 대사가 원활해지고 식사 후에도 혈당 급상승이 완화됩니다. 아침을 거르면 생기는 문제아침을 거르면 공복 시간이 지나치게 길어져 혈당이 낮아지게 됩니다. 이때 뇌는 에너지 부족 신호를 보내 집중력과 기억력이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다. 또한 점심에 과식하거나 단 음식을 찾게 되어 혈당.. 2025. 9. 23. 운동하면 나오는 성장호르몬, 몸에 어떤 변화가 생길까? 성장호르몬이란 무엇인가?성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 단백질 호르몬으로 학술적으로는 HGH(Human Growth Hormone)라고도 불립니다. 이름처럼 성장기 아동과 청소년의 키 성장과 발달에 중요한 역할을 하지만 성인이 된 이후에도 다양한 기능을 수행합니다. 성장호르몬은 근육 합성, 지방 분해, 뼈 건강, 면역력 강화 같은 전신 대사 과정에 관여합니다. 따라서 단순히 키 크는 호르몬이 아니라 평생 건강과 노화속도에 영향을 미치는 핵심 호르몬입니다.성장호르몬과 운동의 관계운동은 성장호르몬 분비를 촉진하는 가장 효과적인 자극 중 하나입니다. 특히 강도가 높고 근육에 큰 자극을 주는 운동일수록 성장호르몬 분비가 활발해집니다. 무산소성 운동인 웨이트트레이닝 스프린트, 인터벌 트레이닝은 대표적인 예.. 2025. 9. 22. 다이어트 달리기는 속도보다 지속 시간이 더 중요하다 달리기와 다이어트의 관계달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 심폐 기능을 강화하고 칼로리를 소모해 체중 감량에 효과적입니다. 하지만 많은 사람들이 달리기를 할 때 '얼마나 빨리 달리느냐'에만 집중합니다. 실제로 다이어트 목적이라면 속도보다 얼마나 오래 지속할 수 있느냐가 훨씬 더 중요한 요소입니다. 이는 인체의 에너지 대사 원리와도 밀접한 관련이 있습니다.지방 연소와 운동 강도의 관계우리 몸은 운동 강도에 따라 사용하는 에너지원이 달라집니다. 고강도 운동에서는 주로 탄수화물이 사용되고 중저강도 운동에서는 지방 사용 비율이 높아집니다. 빠른 속도로 달리면 단기간에 칼로리 소모는 크지만 대부분 탄수화물이 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 반면 중간 강도의 달리기를 오래 지속하면 지방대.. 2025. 9. 16. 지방대사가 잘 이뤄지면 좋은 점 지방대사란 무엇인가?지방대사란 우리 몸이 지방을 에너지로 분해하고 활용하는 과정을 말합니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나로 1g당 9kcal를 제공하는 고밀도 에너지원입니다. 그러나 지방은 분해 과정이 탄수화물 보다 복잡하고 산소를 더 많이 필요로 합니다. 지방대사가 원활하다는 것은 곧 체내에서 산소와 효소가 충분히 작용해 지방을 에너지로 효율적으로 쓰고 있다는 의미입니다. 이는 단순히 살이 잘 빠진다는 것을 넘어 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 체중 관리와 다이어트 효과지방대사가 잘 되면 체내에 쌓여 있던 중성지방이 에너지로 활용됩니다. 결과적으로 체제방률이 줄어들고 체중 관리가 수월해집니다. 많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 단기간 칼로리만 줄이고 지방대사를 활.. 2025. 9. 4. 이전 1 2 3 4 다음
