반응형 전체 글179 장 건강이 중요한 이유 장 건강은 왜 중요할까요?장 건강은 단순히 배변활동이 원활한것을 의미하지 않습니다. 장속에는 수많은 미생물, 즉 장내 미생물(마이크로바이옴)이 서식하고 있으며 이들은 소화, 면역, 뇌 건강, 심지어 감정 조절까지 폭넓게 영향을 미칩니다. 즉, 장은 '제2의 뇌'라 불릴 만큼 우리 건강에 매우 중요한 기관입니다. 건강한 장은 소화 기능은 물론이고 면역력을 향상시키며 염증을 줄이고 다양한 질병의 예방에도 기여합니다. 반대로 장 건강이 나빠지면 복통, 변비, 설사 같은 불편한 증상부터 만성 염증, 면역력 저하, 심지어 우울증까지 이어질 수 있습니다. 장 건강과 면역력의 관계사람의 면역세포의 약 70%는 장에 존재합니다. 장내 미생물의 균형이 무너지면 유해균이 증가하고 이는 면역기능 저하와 함께 염증 반응을 유.. 2025. 6. 13. 기초대사량, 다이어트와 건강을 위한 핵심 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량(Basal Metabolic Rate), BMR)은 사람이 생명을 유지하기 위해 아무것도 하지 않아도 소모하는 최소한의 에너지양을 의미합니다. 다시 말해 우리가 숨을 쉬고 심장이 뛰고 체온을 유지하고 뇌가 작동하는데 필요한 에너지가 바로 기초대사량입니다. 기초대사량은 하루 총 소비 에너지의 약 60-70%를 차지하기 때문에 다이어트나 건강한 체중 조절을 위해 반드시 알아야 할 핵심지표입니다.기초대사량에 영향을 주는 요소기초대사량은 사람마다 다르며 여러 가지 요인의 영향을 받습니다. 1. 나이나이가 들수록 기초대사량은 점점 감소합니다. 일반적으로 10대 후반 20대 초반에 가장 높고 이후 점차 떨어지는 경향이 있습니다. 2. 성별남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많기 .. 2025. 6. 12. 혈당스파이크, 식후 혈당 급등이 건강에 미치는 영향 혈당스파이크란?혈당스파이크(Blood Sugar Spike)는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 특히 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취했을 때 발생하며 혈당 조절 능력이 떨어진 사람이나 당뇨병 초기 환자에게 매우 중요한 신호가 될 수 있습니다. 혈당이 빠르게 오르면 체내에서 인슐린이 급격하게 분비되어 이를 조절하려 하지만 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 이는 제2형 당뇨병, 비만, 대사증후군으로 이어질 수 있습니다.혈당스파이크가 반복되면 생기는 건강 문제1. 인슐린 저항성 증가반복적인 혈당 급등은 인슐린을 무분별하게 분비시키며 시간이 지날수록 인슐린에 대한 민감도가 떨어지게 됩니다.2. 체지방 증가혈당이 급격히 오르면 인슐린은 이를 지방으로 전환해 저장하려고 하며 이로 인해 지.. 2025. 6. 11. 공복 걷기 운동의 다이어트 효과와 건강 이점 지방 연소를 촉진하는 아침 습관, 공복 걷기 운동이 진짜 좋을까?공복걷기 운동이란 주로 아침 식사 전 공복상태에서 걷기 운동을 하는 것을 말합니다. 최근 다이어터들 사이에서 각광받고 있으며 체지방 감량, 대사 개선, 혈당 안정화 등의 효과로 널리 알려져 있습니다.특히 "아침 공복 운동이 지방연소에 좋다" 는 이야기는 과학적으로도 어느 정도 근거가 있으며 규칙적으로 실천한다면 체중 감량과 건강 개선에 도움이 되는 습관이 될 수 있습니다.공복 걷기 운동의 주요 이점1. 지방 연소 효율 증가공복 상태에서는 체내의 탄수화물 저장량(글리코겐)이 낮아져 있어 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다. 이는 유산소 운동, 특히 걷기나 조깅처럼 저강도 운동일때 더욱 두드러집니다. 즉 공복상태의 걷기는 지방을 연료로.. 2025. 6. 10. 물 vs 스포츠음료, 운동중에 뭘 마시는게 좋을까? 운동 중 물 대신 스포츠 음료, 마셔도 될까?운동을 할 때 적절한 수분 보충은 체온 조절, 체력유지, 회복 속도에 중요한 역할을 합니다. 그러나 운동할 때 물 대신 스포츠 음료를 마셔도 될까? 혹은 물과 스포츠 음료를 같이 마시는 게 좋은 걸까? 하는 의문을 가진 사람들이 많습니다.아래 글에서는 물과 스포츠 음료의 차이점, 각각의 장단점, 그리고 운동 강도별 추천을 통해 어떤 선택이 더 나은지 설명드리겠습니다. 수분 보충이 중요한 이유운동을 하면 우리 몸은 땀을 통해 체내 수분과 전해질을 배출합니다. 이 과정에서 체온조절이 이루어지고 대사 과정이 활발히 진행됩니다. 그러나 수분을 보충하지 않으면 다음과 같은 문제가 생깁니다. - 근육경련- 피로감 증가- 집중력 저하- 심박수 상승- 운동 능력 저하특히 체.. 2025. 6. 9. 물 섭취가 부족하면 나타나는 현상 물 섭취 부족, 몸이 보내는 경고 신호들물을 충분히 마시지 않으면 단순한 갈증을 넘어서, 건강에 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 탈수 상태가 되면 다양한 방식으로 경고신호를 보냅니다. 하지만 많은 경우 그 신호를 무시하거나 다른증상으로 착각하기 쉬워 정확히 아는 것이 중요합니다. 1. 입이 마르고 침이 잘 안나온다가장 흔한 증상이 바로 입 마름입니다. 물 부족은 타액의 분비를 줄여 입안이 건조해지고 입 냅새의 원인이 되기도 합니다. 침이 부족하면 입안의 산성도가 증가해 충치와 잇몸 질환의 위험도 커집니다. 2. 피부가 푸석하고 탄력이 없다피부는 수분 상태를 바로 반영하는 기관입니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 주름이 더 도드라져 보이게 됩니다. 장기적으.. 2025. 6. 8. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 30 다음
