반응형 전체 글114 당뇨 혈당관리에 좋은 과일 현대사회에 급증하는 당뇨병 현대사회에 들어 당뇨병이 20대-30대 사이에서 급격하게 증가하고 있습니다. 젊은 층의 당뇨 증가는 서구화된 식습관, 적어진 활동량으로 인한 비만율 증가 등 다양한 원인이 나오고 있습니다. 그중에서도 당과 정제 탄수화물 섭취가 당뇨가 늘어간 가장 큰 원인으로 손꼽히고 있습니다. 요즘 젊은세대에게 빵지순례, 빵순이라는 말이 나올 정도로 과거에 비해 빵을 포함한 여러 종류의 밀가루 음식과 디저트가 각광을 받고 있습니다. 그러나 베이커리나 카페에서 파는 빵 종류는 인공적으로 합성하거나 도정, 정제 과정을 거친 곡류인 정제 탄수화물에 속합니다. 정제 탄수화물은 칼로리가 높고 단 맛으로 인한 중독성이 있어 살이 쉽게 찔 수 있다는 특징과 함께 염증 유발, 인슐린 증가라는 건강에 좋지 않.. 2023. 2. 24. 체지방 감량 줄이는법 같은 몸무게라도 전혀 다르게 보이는 이유 다이어트를 하는 사람들이 가장 빠르게 많이 빼고 싶어 하는 것이 바로 체지방입니다. 왜냐하면 동일한 몸무게인 두 사람을 비교해 보면 전혀 다르게 보이는 경우가 있습니다. 이런 경우는 그들이 갖고 있는 근육과 체지방의 양이 각각 다르기 때문입니다. 보편적으로 근육이 더 무겁다고 알려져 있으나 몸 안에 차지하고 있는 양은 더 적습니다. 하지만 체지방은 근육과 같은 무게라 할지라도 부피가 크기 때문에 몸 안에 더 많은 부분을 차지하게 되고 이러한 부분이 더 살이 쪄보이게 합니다. 기본적으로 신체 구성을 하는 지방 조직을 의미하는데 우리가 영양 성분을 섭취하고 나면 에너지로 쓰이고 남은것은 지방으로 쌓이게 됩니다. 이때 나중에 다시 이것을 쓰기 위하여 비축해 둔 것을 체.. 2023. 2. 23. 면역력 강화에 좋은 홍삼 효과 부작용 건강을 위해 챙겨 먹는 홍삼 홍삼은 예로부터 건강증진을 위해 섭취했던 식품이자 약재로 인삼을 껍질째 장기간 증기로 찐 후 건조한 것을 말합니다. 이렇게 인삼을 건조와 숙성과정을 여러 차례 반복해서 만들어 외관상 황갈색 또는 적갈색을 띠고 있습니다. 우리나라 대표 건강식품으로 부모님, 중장년층이 많이 챙겨 먹고 있는 건강식품 중 하나입니다. 동의보감에서는 홍삼은 늙지 않고 오래 살며 기운을 돋우는 효능을 지니고 있다고 기록되어 있습니다. 특히 홍삼의 주 성분인 진세노사이드는 사포닌의 일종으로 인삼과 홍삼에만 함유된 천연 생리활성물질입니다. 이는 대표적인 면역물질로 면역기능을 활성화하는데 뛰어난 효과가 있습니다. 홍삼은 식약처가 인정한 5대 기능성을 가지고 있는데 면역력, 피로, 항산화, 혈소판 응집 억제,.. 2023. 2. 22. 단백질 보충제 부작용 알고 제대로 섭취하기 2023.03.11 - [영양&건강] - 분리유청단백질 쉐이크 셀렉스 프로틴 나이가 들수록 꼭 섭취해야 하는 단백질 중년 이후에 문제가 되는 것이 근육량 감소입니다. 꾸준하게 운동을 하지 않거나 영양소에 맞는 식품을 잘 챙겨 먹지 않으면 빠른 근육량 감소로 여러 신체적인 이상이 발생할 수 있습니다. 따라서 단백질 섭취를 적절하게 해주어야 하는데 이때 가장 쉽게 접근할 수 있는 것은 우유입니다. 우유가 단백질 공급원으로 어느 정도 도움이 되고 섭취가 용이하다는 장점이 있습니다. 우유에 함유된 성분들은 근육 단백질의 분해를 막는 카제인 단백질이 들어있으며 또한 근육 단백질의 합성을 촉진하는 유청단백질이 다량으로 들어있습니다. 우유속에 들어있는 단백질의 80%를 차지하는 카제인 단백질은 면역조절 작용, 혈압 .. 2023. 2. 21. 다이어트 하면 알아야 할 정제 탄수화물? 비정제 탄수화물? 3대 필수영양소 탄수화물 다이어트는 어쩌면 평생 해야하는 숙제 일 것 같습니다. 다이어트를 시작하면 대부분의 사람들은 탄수화물의 섭취를 줄이거나 심한 경우 아예 섭취를 하지 않는 경우도 있습니다. 하지만 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 체내에 필요한 3대 영양소 중 하나로 뇌세포의 에너지원으로 사용될뿐 아니라 부족한 경우에는 건망증, 집중력 저하, 스트레스 증가 등으로 이어질 수 있어 무분별한 섭취 제한 보다는 비정제 탄수화물을 적절히 섭취하는 것 이 좋습니다. 탄수화물은 체내의 근육에 약 300g, 간에 약 100g정도가 저장 가능한데 저장 공간이 그렇게 많지 않습니다. 또한 저장 가능한 양 이상을 섭취하게 되면 지방 세포로 전환되어 살이 찌게 되는 것 입니다. 결국 부족하면 영양 공급이 제대로 안되어.. 2023. 2. 20. 요요현상 없이 단기간 덴마크 다이어트 하기 단기간 다이어트를 해야 한다면? 사실 단기간 다이어트는 건강에 좋지 않지만 살면서 빠른 시일 내에 다이어트를 해야 하는 경우가 있습니다. 결혼식이 있다거나 여름휴가를 즐기러 갈 때, 예쁜 옷을 입어야 할 때 등 이런 경우 1주일에서 2주 정도 기간을 두고 다이어트를 해야 하는데 여기서 가장 괜찮은 덴마크 다이어트를 소개하려고 합니다. 실제로 연예인들 그리고 일반 사람들이 단기간 체중을 줄이기 위해 진행하는 방법입니다. 덴마크 다이어트란? 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 알려진 덴마크 다이어트는 단백질과 식이섬유를 이용한 고단백 저열량 식단입니다. 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 극단적으로 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법입니다. 효율적인 칼로리 소모를 이끌어내기 위한 음식 구성비율과 건.. 2023. 2. 19. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 19 다음
