반응형 전체 글114 다이어트 견과류 호두 효능 모든 연령대에 좋은 견과류 다이어트를 시작하면서 꼭 챙겨 먹으라는 견과류들이 있습니다. 아몬드, 땅콩 또는 호두 등 몸에 좋은 견과류들이 많지만 오늘은 호두의 효능에 대해서 앓아보려고 합니다. 호두의 풍부한 다불포화지방산은 수명을 연장시키는 것은 물론 심혈관계 질환 예방에도 도움이 되며, 또한 열량은 높은데도 불구하고 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 호두에는 노화방지를 포함하여 노후 건강에 도움이 되는 다양한 영양소와 성분이 함유되어 있어서 노후에 꾸준히 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 노화 방지를 돕는 항산화 성분도 견과류 중에서 가장 많이 들어 있어 50대 이후부터는 꼭 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다. 호두 효능 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 대부분의 견과류들이 그러하듯 불포화지방산이.. 2023. 2. 18. 다리 붓기 빼는 좋은 자세와 식단 저녁만 되면 다리가 붓는 이유 아침보다 저녁에 몸이 무겁고 신발이 잘 맞지 않는 것은 다리 부종때문입니다. 잠깐만 서있어도 다리가 저리거나 피가 잘 통하지 않는듯한 느낌이 든다면 다리가 붓는 원인을 찾고 그에 맞는 다리 붓기 빼는 좋은 자세나 식단으로 적절한 대책안을 찾아아합니다. 부종은 수분대사가 잘 이루어지지 않아 생기는 현상입니다. 우리 몸은 70%가 물로 이루어져있습니다. 이 물은 세포 안의 물, 세포내액과 세포 밖의 물, 세포 외액으로 구분됩니다. 세포 외액은 혈관 안에 흐르는 것과 세포와 세포 사이에 흐르는 간질액으로 다시 구분됩니다. 우리 몸안에서 세포내액과 외액은 끊임없이 이동하는데 여러 원인에 의해 수분 분포와 비율이 균형을 이루지 못하면 부종이 생기게 됩니다. 다리가 붓는 이유는 매우 .. 2023. 2. 17. 제 1형 당뇨, 제 2형 당뇨 증상 차이 증가하는 당뇨병 환자 대한 당뇨병학회는 2020년 기준 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병이라고 발표한 바 있습니다. 10년 전과 비교하면 2배나 증가한 수치입니다. 국민건강보험공단 자료에 따르면 당뇨로 인한 진료인원은 2017년에 비해 2021년에는 24.3%가 증가하였고, 연평균 증가율은 5.6%로 나타났습니다. 이처럼 현대인들에게 흔한 당뇨가 어떤 질환인지 알아보겠습니다. 당뇨란? 인슐린이 부족하거나 기능을 하지 못해서 혈액 안에 있는 포도당이 정상수치보다 높아 혈당이 높아지는 질환입니다. 포도당은 우리 신체 세포 안으로 들어가 에너지원으로 쓰이게 되는데 이때 인슐린이 포도당을 세포까지 데려다주는 역할을 합니다. 따라서 인슐린이 부족하거나 기능을 하지 못하게 되면 포도당이 에너지원으로 전환되지.. 2023. 2. 16. 산양유 단백질 효능 먹는방법 알아보기 나이가 들면서 꼭 챙겨 먹어야 하는 단백질 나이가 들면서 가장 위험한것 중 하나가 근육량이 감소하면서 기초대사량이 함께 떨어져 내장지방이 많아지게 되고 그에 따라 고혈압이나 각종 질환들의 발생 위험이 높아지게 된다는 것입니다. 나이가 들수록 지켜야 하는 것이 몸 안의 근육량인데, 이것을 지키기 위한 키워드는 바로 단백질입니다. 단백질 일일 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 1~1.2g으로 근육이 빠르게 빠지는 노년층 몸무게 1kg당 1.2-1.5g의 단백질 섭취가 필요합니다. 65세 이상 몸무게 60kg 기준으로 하루에 섭취해야 할 단백질은 72g인데 이를 식품으로 섭취하게 되면 달걀은 약 10.5개, 닭가슴살로 약 300g, 돼지고기 목살로는 약 580g을 드셔야 합니다. 산양유 단백질 분말이란? 이름 그.. 2023. 2. 15. 바디프로필 식단 우둔살 단백질 섭취 닭가슴살이 지겨워졌다면 소고기로 단백질 섭취하자 최근 많은 사람들이 몸매 관리와 건강을 위해 운동을 시작하는 사람이 꾸준하게 늘고 있습니다. 이에 따라 운동 후 단백질을 따로 섭취하는 사람도 늘고 있습니다. 하지만 이처럼 운동 후 섭취도 중요하지만 평상시에도 단백질 식단으로 식사를 이어가는 것이 중요합니다. 단백질을 충분하게 먹지 않는 경우 근육량이 낮아질 뿐만 아니라 면역력 저하와 더불어 머리카락도 쉽게 빠지고 약해지는 등 여러 문제를 일으키게 됩니다. 단백질 섭취로 흔히 알고 있는 닭가슴살이 아닌 소고기 부위 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 소고기 부위 우둔살은 지방이 적고 살코기가 많아 여러 요리에 사용이 가능합니다. 근육으로 이루어진 둥근 모양의 가장 큰 고기뭉치로 뭉치 또는 뭉치살이라고도 합니.. 2023. 2. 14. 맨몸운동 전 후 챙겨먹으면 좋은 음식 가벼운 움직임으로 챙기는 건강 특별한 운동이 아니더라도 집에서 하는 가벼운 맨몸운동으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 이와 더불어 집에서 좋은 음식을 잘 챙겨드신다면 효과는 더욱 좋을 것입니다. 헬스장 또는 운동을 하러 갈 시간을 낼 수 없는 분들은 집에서 하는 홈트 또는 맨몸운동으로 건강을 지키고 계십니다. 오늘은 맨몸운동의 좋은 점, 종류와 챙겨 먹으면 좋은 음식 등을 알려드리겠습니다. 맨몸운동의 좋은점 집에서 하는 운동은 헬스장의 회원권 또는 개인 트레이너가 필요하지 않기 때문에 정기적인 비용이 절감됩니다. 또한 헬스장에 갈 시간을 따로 빼거나 누구를 만나서 할 필요 없이 집에서 쉽게 운동할 수 있으며 최근에는 유튜브 또는 블로그에도 운동방법이 다양하게 소개되어 있어 도움을 받을 수 있습니다. 또한 .. 2023. 2. 13. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 19 다음
