저혈압이란?
저혈압은 혈압 수치가 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수치가 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmhg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우 저혈압으로 판단합니다. 고혈압과는 반대로 자주 간과되기 쉬우나 심할 경우 어지럼증, 피로감, 집중력 저하, 심지어 실신까지 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 기립성 저혈압처럼 자세 변화 시 혈압이 급격히 떨어지는 경우 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다.
저혈압의 주요 원인
저혈압은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 체질적으로 혈압이 낮은 사람도 있지만, 급격한 체중 감소, 심장 기능 저하, 호르몬 이상, 탈수, 영양 부족, 감염 등도 원인이 될 수 있습니다. 또한 고혈압 치료제를 과다 복용하거나 이뇨제 사용 시에도 혈압이 낮아질 수 있습니다. 특히 여성이나 마른 체형의 사람들에게 더 흔하게 나타납니다. 이외에도 스트레스, 수면 부족, 과로 역시 저혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요소입니다.
저혈압 증상은 어떻게 나타날까?
저혈압 증상은 다양하게 나타납니다. 대표적인 증상으로는 아침에 일어났을 때 어지럼증, 기운 없음, 집중력 저하, 머리가 띵하거나 멍한 느낌, 심한 경우에는 실신 등이 있습니다. 손발이 차거나 식은땀이 나고 심장이 빨리 뛰는 느낌이 드는 경우도 있습니다. 특히 갑자기 자리에서 일어났을 때 어지러움을 자주 느낀다면 기립성 저혈압을 의심해 볼 수 있습니다.
저혈압일 때 조심해야할 생활 습관
저혈압이 있는 사람은 장시간 서있거나 뜨거운 물에 오래 몸을 담그는 것을 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사를 급하게 하거나 과식하면 혈압이 더 낮아질 수 있어 주의해야 합니다. 충분한 수분 섭취가 중요하며 특히 여름철 탈수를 예방하기 위한 수분보충이 필수입니다. 아침에 일어날 때는 갑자기 일어나지 말고 천천히 몸을 일으켜야 하며 규칙적인 수면과 식사가 혈압 유지에 도움이 됩니다.
저혈압에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까?
저혈압을 개선하기 위한 식단 구성은 매우 중요합니다. 염분이 너무 많지 않으면서도 체력을 보완하고 혈액 순환을 돕는 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다.
1. 소금기 있는 음식
저염식이 강조되는 시대지만 저혈압인 경우에는 적당한 엽분이 도움이 됩니다. 미역국, 된장국, 김치 등 적당한 나트륨이 포함된 음식은 혈압을 올리는 게 효과가 있습니다. 단 과도한 염분 섭취는 다른 질환을 유발할 수 있으므로 균형이 중요합니다.
2. 수분이 풍부한 음식
수박, 오이, 샐러리처럼 수분 함량이 높은 식품은 혈액량을 늘려 혈압 안정에 도움을 줍니다. 또한 따뜻한 차나 국물 요리를 자주 섭취하는 것도 좋습니다.
3. 철분과 비타민B가 풍부한 음식
저혈압은 종종 빈혈과 함께 나타나므로 철분이 풍부한 간, 시금치, 붉은 고기, 달걀 노른자 등이 추천됩니다. 비타민B12가 많은 유제품, 연어, 참치, 계란 등도 혈액생성을 도와줍니다.
4. 칼륨과 마그네슘
바나나, 고구마, 토마토에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 심장과 혈압조절에 도움이 됩니다. 견과류와 아보카도 역시 좋은 선택입니다.
5. 고단백식품
단백질은 혈액순환을 돕고 체력을 유지하는데 필수입니다. 닭가슴살 두부 콩 생선 등은 저혈압인 사람에게 적합한 단백질 공급원입니다.
저혈압을 개선하는 간단한 식단 예
아침 : 삶은달걀 + 바나나 + 사과
점심 : 소고기 뭇국 + 현미밥 + 나물반찬
간식 : 견과류 한줌
저녁 : 구운연어 + 데친 브로콜리 + 토마토샐러드
규칙적인 식사와 수분 섭취를 유지하며 영양소를 고루 섭취하는 것이 저혈압 관리의 핵심입니다.
운동과 저혈압 관리
가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 전신 대사를 도와 저혈압 개선에 도움이 됩니다.
무리한 고강도 운동보다는 스트레칭, 요가, 가벼운 자전거 타기 등이 적합합니다. 다만 운동 전후 충분한 수분 섭취를 잊지 말아야 하며 무리하게 운동하면 오히려 혈압이 더 떨어질 수 있으므로 본인의 체력에 맞는 수준으로 조절해야 합니다.
저혈압 방치는 위험하다, 생활 속에서 틈틈이 관리하자
저혈압도 고혈압만큼 큰 위험성을 가지고 있습니다. 또한 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있는 불편한 증상을 동반합니다. 특히 일상 속에서 반복적인 어지럼증이나 피로를 느끼는 경우에는 반드시 혈압을 체크하고 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 적절한 음식 섭취와 생활습관 개선만으로도 충분히 조절할 수 있는 경우가 많기 때문에 관심을 가지고 자신의 몸상태를 점검하는 것이 필요합니다.
2023.03.14 - [영양&건강] - 혈관 및 혈액순환에 좋은 음식
혈관 및 혈액순환에 좋은 음식
튼튼한 혈관 만들기 특별히 아픈 건 아니지만 온몸이 무겁고 피곤하다거나 많이 먹는 편도 아닌데 계속 살이 찌는 느낌이거나 또는 손발이 자주 저리고 붓는다면 우리는 혈액순환에 주목할 필
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