더위 먹었을때 나타나는 증상 및 좋은 음식

더위 먹었을때

태양이 뜨거운 여름, 더위 조심하세요!

태양이 내리쬐는 여름, 장마가 끝나고 무더운 더위가 시작되었습니다. 30도 이상의 온도가 아침부터 지속되어 한낮에 오랜시간 돌아다니다보면 몸이 급격하게 쳐지고 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 또한 입맛이 떨어지거나 잠을 설치는 경우도 많은데요 이러한 증상은 더위로 나타나는 증상일 수 있습니다. 그러므로 한 여름철에는 건강 관리에 특별히 신경 써주시는것이 좋습니다.

 

폭염에 오랜 시간 노추되면서 여러 온열질환이 발생할 수 있는데 오늘은 더위 먹었을때 나타나는 여러 증상과 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

더위먹은 증상

폭염으로 인해 몸의 온도가 상승하고 열이 빠져나가지 못하게 되고 땀을 많이 흘리게 되면서 수분손실이 일어나게 됩니다. 이로인해 여러 증상이 발생하는데 이러한 증상을 쉽게 일사병이라고 말합니다. 이보다 더 심한 상태가 되면 열사병이라고 말하게됩니다.

 

1. 몸이 나른하고 식욕이 떨어집니다.

2. 일에 집중할 수 없고 기운이 없습니다.

3. 가만히 있어도 땀이 납니다.

4. 눈이 침침하고 졸음이 쏟아집니다.

5. 구토 혹은 복통이 일어납니다.

6. 설사가 시작됩니다.

7. 두통이 생깁니다.

더위 먹었을때

일사병&열사병

일사병

강한 햇볕, 고온의 환경에 오랜시간 노출되어 신체 온도가 37-40도 사이로 유지되는 상태입니다. 이때 신체의 온도는 정상적으로 조절이 어려워 온도가 올라간 것이며 적절한 심박을 유지할 수 없게 됩니다. 중추신경계에는 이상이 없으며 우리가 흔히 말하는 더위 먹었다 라고 말하는 상태입니다. 고온의 환경에 지속적으로 노출되면서 수분 보충이 제대로 이루어지지 않아 체내 염분과 수분의 균형이 깨질때 나타납니다.

열사병

일사병보다 더 심각한 상태를 말합니다. 몸에서 열이 제대로 발산되지 않아 체내의 체온 조절 기관에 이상이 생겨 정상 온도보다 높아지며 발생합니다. 더운환경에 지속적으로 노출되는 상태입니다. 이는 체온을 조절하는 중추신경계가 제 기능을 하지 못하는 상태로 땀이 나지 않아 신체 온도가 지속적으로 높아져 사망 위험까지 나타날 수 있습니다. 보통 열사병은 더위속에서 오랜시간 일을 하는 사람들이나 장기간 노출 되는분들에게 자주 발생합니다.

대처방법

첫번째로 몸의 열을 내릴 수 있도록 체온을 낮춰주는것이 가장 중요합니다. 시원한 곳으로 이동해 통풍이 잘 되도록 옷을 가다듬고 아이스팩을 이용해 열을 식혀줘야합니다. 또한 체내의 수분 보충을 위해 물이나 이온음료를 섭취하는것이 좋습니다. 이때 물보다 이온음료를 섭취하는 이유는 어지럼증과 빈혈 증상을 막아주고 수분이 체내에 빠르게 흡수될 수 있도록 도와주기 때문입니다. 되도록 차가운 물보다 설탕물이나 이온음료를 우선적으로 섭취하는것이 좋습니다. 차가운물을 급하게 마시다가는 오히려 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다. 더위 먹었을때 가장 좋은 대처방안은 충분한 휴식입니다.

더위 먹었을때

좋은 음식

1. 수박

더위를 먹었을때 몸에 수분이 부족한 상태입니다. 수분이 많은 음식을 섭취해주시면 좋은데 특히 수박은 수분을 90%이상 가지고 있는 과일로 심장의 열을 내려주고 이뇨효과가 매우 뛰어납니다. 더불어 속이 메스꺼울때 섭취하게되면 갈증을 완회시켜주며 증상을 개선해줍니다.

2. 오이

오이도 마찬가지로 수분을 많이 포함하고 있는 채소입니다. 체내의 열을 식혀주고 갈증 해소 및 이뇨작용을 촉진시켜줍니다. 다만 오이는 몸을 차게 하는 음식으로 많이 섭취하는게 좋지는 않습니다.

3. 토마토

토마토는 비타민과 구연산이 풍부해 피로회복에 좋고 체력을 좋게해줍니다. 더불어 몸을 차게 하는 성질을 가지고 있어 더위 먹었을때 증상을 개선시켜줍니다.

4. 매실

매실은 유기산이 풍부해 소화불량 개선에도 좋고 살균효과가 뛰어나 식중독 예방에도 좋습니다.

5. 보리

보리는 차가운 성질을 가지고 있어 해열효과에 좋으며 기력회복에도 도움을 주어 여름철 음료로 좋습니다.

6. 팥

팥은 사포닌 성분이 함유되어 붓기를 빼는데 좋으며 변비 예방에도 효과적입니다.

 

가급적 고열량 식품들을 피하는것이 좋은데 이러한 식품들은 체온을 높여 몸 속 열을 더욱 증가시킬 수 있습니다.