성장과 발육에 좋은 키크는 어린이 영양제

어린이 영양제

우리 아이 키 크려면 어떻게해야 할까?

자녀가 있는 부모님들은 해가 지나면서 우리 아이 키 성장에 관심이 많으실 겁니다. 키는 유전적인 건지 정말 운동이 키 성장에 도움이 되는지 옛날말로 어릴 때 잘 먹고 찌는 살은 다 키로 간다는 말이 정말 맞는 건지 오늘 포스팅으로 도움드릴 수 있도록 하겠습니다.

 

키는 유전적인 영향도 있지만 후천적인 요인이 70% 이상으로 성장판이 열려 있는 키 성장 골든 타임에 덜 크기도 하고 더 많이 크기도 합니다. 즉 환경, 영양, 수면, 운동 등에 따라 성장 정도가 달라질 수 있습니다. 또한 운동을 하게 되면 성장호르몬 분비가 촉진되고 성장판이 자극되어 키가 크는데 도움이 되지만 너무 과한 운동은 오히려 성장판을 피로하게 만들어 성장에 방해가 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭, 율동 체조와 같은 운동을 매일 해주면 좋고 유산소 운동은 주 3회 정도 최소 30분 이상씩 해주면 좋습니다.

어린이 영양제

아이를 성장시키는 영양소

성장기 아이들에게 잘 먹는 것만큼 중요한 것이 없습니다. 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면 또래보다 왜소하거나 키가 크지 않고 심한 경우 골다공증 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 게다가 부족한 부분을 채우기 위해 면역 체계 유지에 필요한 영양소를 사용할 경우 면역력이 더욱 약해져 각종 질병 노출의 원인이 되기도 합니다. 하지만 그렇다고 해서 너무 많은 영양을 과다 보충하는 것도 좋지 않습니다.

 

지용성 비타민 A, D, E, K를 다량 섭취하면 체내에 쌓여 호르몬 이상과 같은 부작용을 일으킬 수 있다. 칼슘과 무기질을 과다 섭취할 경우 구토와 복부 경련, 소화장애 문제가 생길 수 있습니다. 성장과 발육이 중요한 어린이에게 균형 잡힌 영양 밸런스가 가장 중요한 요소인만큼 어린이 권장량을 기준으로 설계된 건강기능식품을 섭취해 부족한 부분을 적절하게 보충하는 것이 좋습니다.

성장기에 꼭 필요한 5대 영양소

탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄은 5대 영양소로 아이의 성장과 발달에 꼭 필요합니다. 이중 탄수화물, 지방, 단백질은 열량을 내어 에너지를 공급해 주는 기본적인 영양소로 밥과 고기, 달걀, 유제품 등의 음식을 통해 어렵지 않게 보충할 수 있습니다. 문제는 아이들이 먹기 꺼려하는 채소나 해산물에 들어있는 비타민과 미네랄 섭취인데, 이 두 가지는 성장기 아이의 뼈와 세포의 형성 및 각종 영양소의 흡수를 돕는 중요한 역할을 하기 때문에 잘 챙겨주어야 합니다.

꼭 챙겨먹어야하는 성인 영양제 추천

따라서 성장기 아이를 둔 부모들은 이러한 영양소를 영양제로 챙겨주게 되는데 아이를 위한 어린이 건강기능식품을 선택할 때 영양 설계가 어린이 권장량을 기준으로 설계되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 대부분의 어린이 건강기능식품은 성인을 대상으로 한 정보표기 기준인 1일 영양성분 기준치가 적혀있어 자칫 잘못하면 과다섭취 문제가 발생할 수 있습니다. 제품뒷면에 표기된 영양성분표의 기준이 어린이 권장량에 해당하는지 살펴보아야 합니다.

어린이 영양제

또래보다 20% 더 빠르게 성장시키려면 먹어야 하는 영양제

해외 연구 중 태국에서 총 130명의 남자아이들을 대상으로 6개월간 인체적용 시험을 한 결과가 있습니다. 실험에 참여한 아이들을 두 그룹으로 나누고 한 그룹에만 아연을 하루 15mg씩 공급했습니다. 6개월 후 아연을 복용한 아이들은 아연을 복용하지 않은 아이들보다 성장속도가 20% 빨라진 것이 나타났습니다. 결과적으로 6개월 뒤 두 그룹 간의 키차이는 3.2cm로 벌어지게 되었습니다. 성장기 어린이에게 아연이 결핍되면 성장속도가 현저하게 떨어지므로 아연을 부족하지 않도록 잘 챙겨야 합니다.

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아연 섭취 시 주의사항, 복용방법

아연을 과다 섭취하게 되면 급성 증상으로 오심, 구초, 식용감퇴, 복통, 설사, 두통 등이 생길 수 있습니다. 만성 증상으로는 구리와 철의 흡수가 저해되는 현상이 나타날 수 있습니다. 아이의 손에 닿게 두는 경우 아이가 한 번에 과량으로 먹게 될 수 도 있어 꼭 손이 닿지 않는 곳에 잘 두셔야 합니다.

 

아연은 공복에 복용하는 것이 가장 흡수가 좋아 식사 1시간 전 또는 식후 2시간 복용이 좋습니다. 하지만 속이 쓰릴 경우 또는 종합영양제로 된 제품을 먹을 경우에는 식후 바로 드셔도 됩니다.

 

칼슘제너 철분제와는 2시간 정도의 간격을 두시고 드시는 게 좋습니다.