종아리 붓기, 부종 : 아침과 저녁 사이 종아리 둘레 1cm 이상 난다면?

종아리붓기

종아리 부종(붓기)이란?

중력의 영향으로 다리 쪽으로 몰린 수분이 혈관이나 림프관을 통해 제때 빠져 나가지 못하고 정체되면서 붓는 현상을 말합니다.

쉽게 말해 다리 아래쪽에 체액이 비정상적으로 고이는 상태를 말합니다. 주로 혈액이나 림프액의 순환이 원활하지 않을 때 생기며 장시간 서있거나 앉아 있을때 또는 호르몬 변화, 염분 섭취, 수분 정체 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

일반적인 부종은

아침과 저녁시간 종아리 굵기가 0.5cm - 1cm 차이 수준으로 흔하며

1cm 이상차이면 림프순환 문제나 체액 저류(수분 정체)가 있을 가능성이 높습니다.

1.5cm 이상의 차이는 그 자체로 주의가 필요한 부종입니다.

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종아리 부종의 주요 원인 정리 

원인 구분	상세설명
1. 정맥 순환문제	종아리의 혈액이 심장으로 되돌아가지 못하고 고이면 발생
2. 림프 순환 정체	림프액 배출이 원활하지 않아 붓기 발생 (특히 한쪽만 붓는 경우 의심)
3. 활동 부족	오래 앉아 있거나 서 있는 자세 유지 시 순환 저하
4. 나트륨 과다 섭취	염분이 체내 수분을 붙잡고 있어서 배출이 어려움
5. 호르몬 영향	생리 전후, 임신, 피임 약 복용 등으로 수분 저류 유발
6. 신장 기능 저하	노폐물이나 수분 배출이 느려지면 다리쪽 부종 유발
7. 심장 or 간 질환	드물지만 심부전/간경병 등도 하체 부종 원인이 될 수 있음

 

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❗ 이런 증상이 있다면 꼭 체크해보기!

- 종아리를 눌렀을때 피부가 천천히 올라오거나 눌린 자국이 남는다

- 발목이나 발등까지 부은 느낌이 있다

- 아침에는 가늘다가 저녁에만 뚱뚱해짐 (중력성 부종)

➡️ 이런 증상이 반복된다면 림프순환, 정맥순환 상태를 한번 체크해볼 필요가 있습니다. 병원에서는 하지정맥류 초음파나 림프부종 검사 등을 권하기도 합니다.

 

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🥬평소에 실천할 수 있는 부종 완화법

1. 하루중 꾸준하게 실천해주면 좋은 루틴

- 저녁에 종아리를 심장보다 높게 올리고 있기 (15분)

2. 족욕 or 반신욕 따뜻한물에서 15-20분정도 유지

3. 수분 충분히 마시기 (체액 배출을 돕기 위해 하루 1.5L-2L 섭취)

4. 짠 음식 피하기 + 아침에 이뇨 작용 돕는 음식 섭취 

 예) 바나나, 오이, 팥물, 연근차, 옥수수 수염차 등

 

 2. 낮시간 활동 시

장시간 앉아 있거나 서 있을때는 30분에 1번씩 다리 스트레칭

의자에서 발목 돌리기 or 발끝으로 까치발 들기 10회씩

압박스타킹 착용도 도움이 될 수 있음

 

✨ 참고로 다이어트와도 밀접한 연관이 있습니다.

지속적인 종아리 부종은 대사와 림프순환의 저하를 의미하므로 기초대사량이 낮거나 지방 분해가 잘 안되는 상태와도 연결됩니다.

즉, 붓기조절이 되면 다이어트 효과도 확실히 좋아집니다.

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종아리 부종(붓기)에 좋은 차

사람마다 다르지만 체질에 맞는다면 확실히 도움을 받을 수 있습니다. 특히 이뇨작용, 순환개선 ,염증완화에 도움이 되는 차를 아침에 마시면 하루 전체 붓기 패턴을 바꿔줄 수 있습니다.

 

붓기에 효과 좋은차 BEST 5

이름	효능	마시기 좋은 시간
옥수수수염차	이뇨 작용 강화, 염분 배출	아침 공복 or 점심 전
팥물차	수분 정체 완화, 신장 기능 서포트	오전 간식 시간 or 식전
연근차	혈액순환 개선, 붓기 및 여성호르몬 조절	오후 or 생리 전후
감잎차	혈관 강화, 항산화, 부종 예방	오전 or 저녁 식후
호박물(단호박)	수분 대사 + 배변 활동 촉진	저녁 전 or 운동 후

 

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아침부터 관리하는 루틴 추천

- 옥수수수염차 or 팥물차 (이뇨효과가 아침에 가장 큼)

 가벼운 종아리 스트레칭 3분만 해도 효과

 (까치발 10회, 종아리 펌핑 동작)

- 소금기 많은 음식 줄이기

  전날 저녁에 짠 음식 먹었으면 아침에 더 붓기 쉬움

 저녁 스트레칭은 회복이지만, 아침 루틴은 붓기를 미리 막는 예방의 핵심이 됩니다.

 

종아리 부종(붓기) 관리 핵심!

밤에 스트레칭 + 아침에 붓기 차단 루틴(따뜻한 차 + 가벼운 움직임)

이 두가지를 동시에 해야 붓기가 눈에 띄게 줄어들고 아침-저녁 종아리 차이도 점점 줄어들게 됩니다.

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