맨몸운동 전 후 챙겨먹으면 좋은 음식

맨몸운동

가벼운 움직임으로 챙기는 건강

특별한 운동이 아니더라도 집에서 하는 가벼운 맨몸운동으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 이와 더불어 집에서 좋은 음식을 잘 챙겨드신다면 효과는 더욱 좋을 것입니다. 헬스장 또는 운동을 하러 갈 시간을 낼 수 없는 분들은 집에서 하는 홈트 또는 맨몸운동으로 건강을 지키고 계십니다. 오늘은 맨몸운동의 좋은 점, 종류와 챙겨 먹으면 좋은 음식 등을 알려드리겠습니다.

 

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맨몸운동의 좋은점

집에서 하는 운동은 헬스장의 회원권 또는 개인 트레이너가 필요하지 않기 때문에 정기적인 비용이 절감됩니다. 또한 헬스장에 갈 시간을 따로 빼거나 누구를 만나서 할 필요 없이 집에서 쉽게 운동할 수 있으며 최근에는 유튜브 또는 블로그에도 운동방법이 다양하게 소개되어 있어 도움을 받을 수 있습니다. 또한 아늑한 혼자만의 공간에서 다른 사람에게 방해받지 않고 운동루틴에 집중할 수 있습니다.

 

맨몸운동은 또한 집뿐만 아니라 언제 어디서나 수행이 가능합니다. 여행을 갔을 때, 집 앞 공원에서 등 근무지가 불규칙적이거나 외부활동이 많은 사람들에게 이상적인 운동법입니다. 또한 목적에 따른 운동강도를 스스로가 책정할 수 있으며 당일 본인의 컨디션에 따라 수준과 목표를 자유롭게 계획할 수 있습니다. 본인 스스로가 체크하면서 진행하다 보니 본인 몸에 대한 감각을 스스로 잘 느낄 수 있게 되며 좋은 자세로 개선될 수 있도록 합니다. 마지막으로 맨몸운동의 가장 큰 매력은 편의성입니다. 특별한 장비나 시설이 필요하지 않아 집에서 또는 이동 중에도 하루 운동량을 채울 수 있습니다.

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운동하면서 챙겨 먹으면 좋은 식품

1. 우유

고단백 식품인 우유는 운동을 하고 한 시간 내로 섭취하게 되면 근육 성장에 도움을 줍니다. 단백질이 가득한 우유를 섭취할 경우 우유 속에 포함된 단백질이 소화, 흡수 작용을 하면서 근육 생성 작용도 같이 해주게 되는데 이러한 과정으로 운동할 때 먹으면 좋은 식품으로 손꼽히고 있습니다.

2. 당근

운동을 할때 산소가 평소보다 몇 배는 더 많이 필요합니다. 이 과정에서 세포가 쉽게 산화됩니다. 따라서 항산화 성분이 들어있는 식품을 섭취하면 산화 과정을 막을 수 있습니다. 당근에는 항산화 작용을 하는 성분이 많이 함유되어 있어 운동 전후로 섭취해준다면 세포가 산화되는것을 방지하면서 운동능력을 키울 수 있습니다.

3. 커피

운동 전 커피를 마시면 운동 지구력을 높여줍니다. 커피에는 카페인이 함유되어있어 운동 전 피로감을 줄여줍니다. 또한 체중감량을 위해 운동을 하는 분들은 운동 전 원두커피를 마시면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다. 그 이유는 지방을 에너지원으로 쓰려고 하는 성질로 인하여 칼로리 소모가 증가하게 됩니다. 하지만 지나치게 많이 마신다면 오히려 좋지 않으니 적당량 섭취해야 합니다.

4. 계란

계란은 완전식품이라 불릴 만큼 영양이 풍부합니다. 삶은 계란은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 8가지의 아미노산이 포함되어 있어 체내 조직의 성장 유지에 꼭 필요한 식품입니다. 운동 전후에는 기름을 둘러 요리한 계란 프라이보다는 살은 계란을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

5. 아보카도

아보카도는 운동을 한 후 손상된 근육을 재생하는데 도움이 되는 불포화 지방산을 많이 포함하고 있습니다. 아보카도는 신진대사를 활발하게 해주는 비타민B를 다량 함유하고 있습니다.

6. 저지방 초코우유

저지방 초콜릿우유는 스포츠음료 보다 더 좋다고 합니다. 한 연구에 따르면 운동하고 나서 회복에 필요한 것은 카세인과 단백질, 나트륨과 칼륨의 전해질, 젖당으로 된 탄수화물이라고 합니다.

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매트 위에서 하는 간단한 코어운동

첫 번째, 플랭크입니다. 힙을 수축하지 않은 상태에서 해야 중심 코어를 제대로 사용할 수 있습니다. 손은 어깨너비로 벌리고 처음이라면 20초, 30초부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것 이 좋습니다.

두 번째, 사이드 플랭크입니다. 이 자세는 기본 플랭크보다는 조금 어렵습니다. 한쪽 발로 버티는 플랭크 자세인데 이것이 어렵다면 무릎을 목으로 구부린 후 땅에 닿은 상태로 팔로만 지지하여 옆구리를 들어 올려주는 것입니다. 이 또한 20초, 30초부터 시작해서 양쪽 번갈아 시간을 늘려가는 것이 포인트입니다.

세 번째, 힙브리지입니다. 집에서 매트 깔고 하는 운동 중 둔근과 햄스트링 강화에 많은 도움이 됩니다. 4초 동안 천천히 올라가고 4초 동안 천천히 내려오는 것을 반복해 줍니다.