저혈압에 좋은 음식과 예방법

피로하고 어지러운 당신을 위한 건강 관리법 알려드리겠습니다.

저혈압

저혈압이란? 원인과 증상부터 이해하자

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다.

정상보다 혈압이 낮은 상태가 지속되면, 우리 몸 곳곳에 충분한 혈액과 산소가 전달되지 않아 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

저혈압

대표적인 저혈압 증상

- 아침에 일어날 때 어지러움

- 식사 후 피로감 및 졸림

- 손발 차가움

- 집중력 저하

- 숨이 가쁘고, 가슴 두근거림

저혈압은 특히 20-40대 여성, 체중이 적은 사람 스트레스가 많은 직장인에게 흔히 나타납니다.

하지만 가볍게 넘길 문제가 아닙니다. 장기적으로는 심혈관 질환, 실신 위험으로까지 이어질 수 있기 때문입니다.

저혈압

 

저혈압 관리의 핵심은?

"식습관 + 생활습관 + 수분조절"의 3박자 조화

 

저혈압은 고혈압과 달리 평소 식사와 생활 습관으로 충분히 개선될 수 있습니다.

특히 체온 유지, 순환 개선, 나트륨 및 수분 섭취의 조절이 중요합니다.

 

 

저혈압

저혈압에 좋은 음식 BEST7

1. 소금이 적절히 포함된 식품

저혈압의 원인 중 하나는 나트륨 부족입니다.

너무 짜지 않은 선에서 적절히 소금이 들어간 식단은 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다.

추천 예 : 미소된장국, 간장으로 간한 나물, 짭조름한 견과류

2. 수분이 풍부한 과일

탈수는 혈압을 떨어뜨리는 주범입니다. 수박, 오렌지, 키위, 자몽처럼 수분이 많고 전해질이 포함된 과일은 저혈압 개선에 유리합니다.

 

3. 인삼, 홍삼

인삼류는 혈관을 수축시키고 교감 신경계를 자극해 혈압을 일정 수준으로 올리는데 효과가 있습니다. 다만 너무 과하게 복용하면 불면, 두근거림이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

4. 달걀, 살코기 등 고단백 식품

단백질은 혈액의 점도를 조절하고 혈관 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다.

저혈압이 심한 사람은 아침에 삶은 달걀이나 닭가슴살을 먹는 것이 좋습니다.

 

5. 치즈, 요구르트 등 유제품

소금기와 단백질이 함께 포함된 유제품은 혈압 안정과 소화에도 좋습니다. 플레인 요거트 + 견과류는 아침 식사로도 훌륭합니다.

 

6. 감자, 고구마 등 복합 탄수화물

혈당을 천천히 올리며 소화 속도를 조절해 급격한 혈압 변화를 막아줍니다. 특히 찐 고구마는 속이 편안하고 포만감도 좋아 추천됩니다.

 

7. 커피, 홍차 (카페인 음료)

적당량의 카페인은 일시적으로 혈압을 올려주는 작용을 합니다. 단, 과도하게 마시면 심박수를 높이고 탈수로 이어질 수 있으므로 하루 1-2잔이 적당합니다.

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저혈압 예방을 위한 생활 습관 6가지

1. 아침 기상 시, 천천히 움직이기

갑작스럽게 일어나면 뇌로 가는 혈류가 부족해 어지럼증이 생깁니다.

기상 후 앉아서 기지개를 켜고 30초 정도 천천히 일어나는 습관을 들이는 게 좋습니다.

 

2. 하루 6-8잔의 물 마시기

수분이 부족하면 혈액량이 줄어들며 혈압이 떨어집니다. 카페인 외에도 생수, 허브티, 전해질 음료 등을 자주 섭취하면 좋습니다.

 

3. 규칙적인 식사

공복 시간이 길어지면 혈압이 떨어질 수 있으므로 아침은 꼭 챙겨 먹는 습관이 중요합니다.

 

4. 적당한 염분 섭취

저염식이 무조건 좋은 것은 아닙니다.

저혈압인 사람은 자연식 위주 + 간이 약간 있는 음식으로 혈압밸런스를 맞춰야 합니다.

 

5. 발끝/종아리 마사지&스트레칭

혈액 순환을 원활히 해주는 간단한 스트레칭이나 종아리 마사지는 저혈압 증상을 완화하는 게 효과적입니다.

 

6. 무리한 다이어트 금지

극단적인 다이어트는 영양 불균형, 탈수, 저혈압을 동시에 유발합니다.

건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 순환 중심 운동이 필수입니다.

저혈압

결론 : 저혈압, 방치하면 일상이 흔들린다

저혈압은 때로 체질이라고 쉽게 넘기기 쉬운 증상이지만 일상에 미치는 영향은 결코 작지 않습니다.

작은 어지럼증이 하루 컨디션을 무너뜨리고 사고나 실신으로 이루어질 수 있습니다.

 

식사, 수분, 운동, 생활습관이 어우러진 꾸준한 관리가 필요합니다. 당신의 건강한 하루는 혈압의 균형에서 시작됩니다.

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