반응형 전체 글202 다이어트 식단 필수 구성 단백질 다양한 영양소 섭취의 중요성 체중 관리를 위해 샐러드 위주의 식단으로 살을 빼고 계신 분들이 분명히 계실 겁니다. 그렇지만 무작정 양을 줄이고 야채로만 섭취하게 된다면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 단기간 체중을 줄이는 데는 물론 도움이 되겠지만 우리 뼈, 근육, 혈약, 장기 등 원활하게 만드는데 필요한 영양을 전부 채워줄 수 없어 영양 결손이 올 수 있습니다. 또한 무리하게 다이어트를 하게 되면 탈모가 일어나거나 손, 발톱이 약해지는 경우가 있으며 여성의 경우 생리불순으로 고생할 수 있습니다. 그래서 야채만 고집하기보다는 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 채워줄 수 있도록 탄수화물, 지방, 단백질 등 적절하게 섭취해 주는 것 이 좋습니다. 단백질이란? 단백질이란 신체의 다양한 기관, 호르몬, 효소 등을.. 2023. 3. 6. 다이어트에 좋은 저탄수 과일 다이어트할 때 먹어도 되는 달콤한 간식 과일에는 섬유질이 풍부해 오랫동안 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 하지만 너무 많은 당분은 다이어트를 방해할 수 있어 권장 섭취량을 지켜 먹는 것이 중요합니다. 또한 과일을 먹을 때 주의할 점은 신선한 과일을 먹어야 합니다. 예를 들어, 말린 과일에는 당분이 응축되어 있어 먹는다고 건강과 다이어트에 큰 도움이 되지 않습니다. 건과일은 정말 조금만 먹어도 당분이 아주 많다고 이야기합니다. 과일 다이어트, 어떻게 먹는게 좋을까? 과일의 단맛을 내는것은 크게 포도당과 과당입니다. 그 비율은 과일마다 조금씩 다르긴 하지만 예외 없이 과당이 들어가 있습니다. 포도당과 과당은 형태도 비슷하게 생겼지만 우리 몸에서 흡수되는 과정은 많이 다릅니다. 포도당은 인슐린.. 2023. 3. 5. 토마토 종류 및 효능 세계인들이 가장 많이 먹는 채소 우리 주위에서 가장 흔하게 구할 수 있고 먹을 수 있는 토마토는 먹는 방법도 다양합니다. 샐러드, 파스타, 주스 등 여러 형태의 재료로 사용되며 우리 식탁 위에서 자주 볼 수 있는 식자재입니다. 토마토는 전 세계에서 가장 많이 먹는 채소라고 알려진 만큼 한 사람당 약 15kg 정도 되는 양을 먹는다고 합니다. 또한 오래전부터 우리 몸에 좋고 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있으며 슈퍼푸드에도 선정되었습니다. 토마토는 100g당 칼로리가 15kcal 밖에 되지 않아 다이어트 식품으로도 많이 적합한 작물입니다. 토마토의 효능은 정말 많지만 그중에서 리코펜을 기억하는것이 좋습니다. 미국 농무부 USAD의 연구결과에 따르면 리코펜의 효능은 크게 다섯 가지가 있습니다. 항산화 물질.. 2023. 3. 4. 임산부가 먹어야 할 칼슘 마그네슘 어떤 비타민이 좋을까? 임산부가 먹는 식품, 비타민 등은 태아에게 영양분이 직결되기 때문에 필요한 영양분은 공급할 수 있도록 해야 하고 음식 섭취도 조심해야 합니다. 무조건적으로 좋은 것만 먹는 것이 아닌 음식의 양과 질 섭취 시간을 잘 고려해서 먹는 것도 중요합니다. 또한 비타민과 미네랄까지 더불어 균형 있는 섭취도 챙겨야 합니다. 전문가들은 입을 모아 비타민과 미네랄은 신체의 각종 대사 작용에 관여해 몸을 건강하게 유지하는 역할을 한다고 말합니다. 어떤 성분들은 식품을 통해서도 충분히 섭취가 가능하지만 흡수되기 어려운 것들도 있어 이러한 것들은 종합비타민을 통해 보충해 주는 것이 대안이 될 수 있습니다. 임산부들이 챙겨 먹어야할 종합비타민은 제품에 따라 성분의 종류나 양이 충분하지 못한 것 도 많아 .. 2023. 3. 3. 여성 종합 비타민 추천 효능 비타민 꼭 먹어야 할까? 매일을 바쁘게 살아가는 현대인들은 정작 본인들의 몸을 돌볼 시간이 많지 않습니다. 실제로 업무시간이 긴 현대인은 삼시 세끼를 인스턴트식품으로 해결하거나 운동을 게을리해 건강이 많이 안 좋아지고 있습니다. 이 문제를 바로 잡지 않고 오랜 시간 보내다 보면 신체 면역력이 저하될 뿐만 아니라 각종 질환에 노출될 위험도 높아지게 됩니다. 따라서 손쉬운 건강관리법으로 종합 비타민 효능에 기대는 사람들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 종합 비타민은 3종 이상의 비타민과 1종 이상의 미네랄을 함유하면 종합 비타민이라고 합니다. 시중에 여러 비타민제가 있지만 종합 비타민제는 브랜드마다 들어간 성분함량이 천차만별이기 때문에 성분과 함량을 가장 먼저 체크해야 합니다. 보통 10개의 비타민과 미네.. 2023. 3. 2. 산양유 vs 초유 단백질 프로틴 비교 나이가 들수록 꼭 섭취해야 하는 단백질 탄력 있고 건강한 몸에 대한 관심이 많아지면서 근성장을 하기 위해 단백질을 먹는 사람들이 많아지고 있습니다. 우리 몸에서 단백질이 하는 역할은 매우 중요하며, 특히나 노화가 진행될수록 근육의 양과 기능이 모두 감소하는 질환이 발생하는데 이를 근육 감소증이라고 합니다. 근육 감소증은 운동량 부족과 단백질의 섭취저하, 필수 아미노산의 섭취 및 흡수 부족, 그리고 노화로 인한 로르몬 부족 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 근육 감소증은 노인성 질환 대부분과 연결되어 있고 특히나 노인성 당뇨병은 근손실로 이어질 가능성이 커 당뇨가 있으신 분들은 더욱 신경을 써야 합니다. 하지만 근육감소는 젊은 사람도 예외는 없습니다. 30세 이상부터 매년 1-30% 근육량이 감소하.. 2023. 3. 1. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 34 다음
