반응형 분류 전체보기179 비타민 D 꼭 먹어야 할까? 비타민D란 무엇인가?비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 조절해 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는데 중요한 영양소입니다. 지용성 비타민으로 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나 음식으로 섭취할 수 있습니다. 햇빛 속 자외선 B가 피부에 닿으면 체내에서 비타민D 전구체가 활성 형태로 전환됩니다. 이 때문에 비타민D는 흔히 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 그러나 현대인은 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 자주 사용해 햇빛 노출이 부족합니다. 따라서 비타민D 결핍이 매우 흔하게 나타납니다.우리 몸에서 비타민D의 역할비타민D는 단순히 뼈 건강만을 위한 영양소가 아닙니다.첫째, 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 골격을 형성하고 골다공증을 예방합니다.둘째, 면역 체계를 조절합니다. 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮은 사람은 .. 2025. 9. 11. 환절기 면역력 올리는 법 환절기에 면역력이 약해지는 이유환절기는 낮과 밤의 기온 차가 크고 습도와 일조량이 변하면서 몸이 환경에 적응하기 위해 많은 에너지를 소모합니다. 이 과정에서 면역력이 떨어지고 감기나 알레르기 같은 질환이 쉽게 발생합니다. 또 건조한 공기는 호흡기 점막을 약화시켜 외부 세균과 바이러스에 대한 방어력이 줄어듭니다. 계절 변화로 인한 수면 패턴의 불규칙성과 스트레스 증가 역시 면역 체계에 부담을 줍니다. 따라서 환절기에는 평소보다 적극적으로 면역력 강화에 신경 써야 합니다. 비염에 좋은 음식 먹고 환절기 비염 관리하자비염이란? 비염은 코 안쪽에 염증이 생기는 것을 말합니다. 콧물이나 코막힘, 재채기 등 다양한 증상이 동반되어 나타납니다. 심하면 기억력 감퇴를 가져오기때문에 평소에 비염에 좋은 음식을www.z.. 2025. 9. 9. 저당 간식, 정말 살 안 찔까? 저당 간식이란 무엇인가저당 간식은 기존 제품보다 설탕이나 단순당 함량을 줄여 만든 가공 식품을 말합니다. 흔히 '무가당', '저당' 'sugar free' 같은 표시가 붙어 판매됩니다. 소비자들은 이런 문구를 보고 저당 간식을 먹으면 살이 덜 찌거나 다이어트에 유리할 것이라 기대합니다. 실제로 저당 간식은 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 건강 간식으로 인식됩니다. 하지만 과연 저당 간식이 곧바로 살이 안 찌는 음식일까 하는 부분은 좀 더 세밀하게 따져볼 필요가 있습니다.칼로리와 체중 증가의 관계체중 증가는 단순히 당분만의 문제가 아닙니다. 결국 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하면 체중이 늘어납니다. 저당 간식은 설탕 함량을 줄였을뿐 다른 성분이 칼로리를 채울 수 있습니다. 예를 들어 설탕 대신 지방이.. 2025. 9. 8. 30,40대 근육량이 중요한 이유 30,40대에 찾아오는 신체 변화사람의 근육량은 20대를 정점으로 점차 줄어들기 시작합니다. 30대에 들어서면 기초대사량이 서서히 감소하고 40대 이후에는 근육이 본격적으로 줄어듭니다. 이를 '근감소'라고 부르며 매년 1퍼센트 내외의 근육이 감소합니다. 근육은 단순히 움직임을 만들어내는 기관이 아니라 대사와 호르몬 균형, 면역 기능에까지 관여합니다. 따라서 30,40대에 근육을 유지하는 것은 단순히 외적인 체형 관리가 아니라 건강 수명을 지키는 핵심 조건이 됩니다. 근육량과 기초대사량근육은 대사 공장 역할을 합니다. 근육이 많을수록 안정 상태에서도 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 살이 잘 찌지 않습니다. 30,40대에 근육량이 줄면 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 늘기 쉽고 복부 지방이 축적됩니다. 실.. 2025. 9. 5. 지방대사가 잘 이뤄지면 좋은 점 지방대사란 무엇인가?지방대사란 우리 몸이 지방을 에너지로 분해하고 활용하는 과정을 말합니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나로 1g당 9kcal를 제공하는 고밀도 에너지원입니다. 그러나 지방은 분해 과정이 탄수화물 보다 복잡하고 산소를 더 많이 필요로 합니다. 지방대사가 원활하다는 것은 곧 체내에서 산소와 효소가 충분히 작용해 지방을 에너지로 효율적으로 쓰고 있다는 의미입니다. 이는 단순히 살이 잘 빠진다는 것을 넘어 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 체중 관리와 다이어트 효과지방대사가 잘 되면 체내에 쌓여 있던 중성지방이 에너지로 활용됩니다. 결과적으로 체제방률이 줄어들고 체중 관리가 수월해집니다. 많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 단기간 칼로리만 줄이고 지방대사를 활.. 2025. 9. 4. 단순당 섭취가 몸에 안좋은 이유 단순당이란 무엇인가?단순당은 화학 구조가 단순해 체내에서 빠르게 흡수되는 당을 말합니다. 대표적으로 포도당, 과당, 자당(설탕) 등이 있습니다. 단순당은 소화 과정이 짧아 섭취 직후 혈당을 빠르게 올립니다. 반대로 복합당은 곡물, 채소, 콩류 등에 들어 있으며 구조가 복잡해 분해와 흡수가 천천히 일어납니다. 단순당은 즉각적인 에너지를 제공한다는 장점이 있지만 과도하게 섭취하면 여러 건강 문제를 일으키게 됩니다. 혈당과 인슐린에 미치는 영향단순당은 체내에 들어오면 소화 효소에 의해 빠르게 분해되어 혈액 속으로 흡수됩니다. 이 과정에서 혈당이 급상승합니다. 혈당이 오르면 췌장에서 인슐린이 분비되어 포도당을 세포로 이동시키는데 반복적인 혈당 급등락은 인슐린 저항성을 불러오게 됩니다. 결국 체내 세포가 인슐린에.. 2025. 9. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 30 다음
