반응형 영양&건강93 단백질 보충제 부작용 알고 제대로 섭취하기 2023.03.11 - [영양&건강] - 분리유청단백질 쉐이크 셀렉스 프로틴 나이가 들수록 꼭 섭취해야 하는 단백질 중년 이후에 문제가 되는 것이 근육량 감소입니다. 꾸준하게 운동을 하지 않거나 영양소에 맞는 식품을 잘 챙겨 먹지 않으면 빠른 근육량 감소로 여러 신체적인 이상이 발생할 수 있습니다. 따라서 단백질 섭취를 적절하게 해주어야 하는데 이때 가장 쉽게 접근할 수 있는 것은 우유입니다. 우유가 단백질 공급원으로 어느 정도 도움이 되고 섭취가 용이하다는 장점이 있습니다. 우유에 함유된 성분들은 근육 단백질의 분해를 막는 카제인 단백질이 들어있으며 또한 근육 단백질의 합성을 촉진하는 유청단백질이 다량으로 들어있습니다. 우유속에 들어있는 단백질의 80%를 차지하는 카제인 단백질은 면역조절 작용, 혈압 .. 2023. 2. 21. 다이어트 하면 알아야 할 정제 탄수화물? 비정제 탄수화물? 3대 필수영양소 탄수화물 다이어트는 어쩌면 평생 해야하는 숙제 일 것 같습니다. 다이어트를 시작하면 대부분의 사람들은 탄수화물의 섭취를 줄이거나 심한 경우 아예 섭취를 하지 않는 경우도 있습니다. 하지만 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 체내에 필요한 3대 영양소 중 하나로 뇌세포의 에너지원으로 사용될뿐 아니라 부족한 경우에는 건망증, 집중력 저하, 스트레스 증가 등으로 이어질 수 있어 무분별한 섭취 제한 보다는 비정제 탄수화물을 적절히 섭취하는 것 이 좋습니다. 탄수화물은 체내의 근육에 약 300g, 간에 약 100g정도가 저장 가능한데 저장 공간이 그렇게 많지 않습니다. 또한 저장 가능한 양 이상을 섭취하게 되면 지방 세포로 전환되어 살이 찌게 되는 것 입니다. 결국 부족하면 영양 공급이 제대로 안되어.. 2023. 2. 20. 요요현상 없이 단기간 덴마크 다이어트 하기 단기간 다이어트를 해야 한다면? 사실 단기간 다이어트는 건강에 좋지 않지만 살면서 빠른 시일 내에 다이어트를 해야 하는 경우가 있습니다. 결혼식이 있다거나 여름휴가를 즐기러 갈 때, 예쁜 옷을 입어야 할 때 등 이런 경우 1주일에서 2주 정도 기간을 두고 다이어트를 해야 하는데 여기서 가장 괜찮은 덴마크 다이어트를 소개하려고 합니다. 실제로 연예인들 그리고 일반 사람들이 단기간 체중을 줄이기 위해 진행하는 방법입니다. 덴마크 다이어트란? 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 알려진 덴마크 다이어트는 단백질과 식이섬유를 이용한 고단백 저열량 식단입니다. 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 극단적으로 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법입니다. 효율적인 칼로리 소모를 이끌어내기 위한 음식 구성비율과 건.. 2023. 2. 19. 다이어트 견과류 호두 효능 모든 연령대에 좋은 견과류 다이어트를 시작하면서 꼭 챙겨 먹으라는 견과류들이 있습니다. 아몬드, 땅콩 또는 호두 등 몸에 좋은 견과류들이 많지만 오늘은 호두의 효능에 대해서 앓아보려고 합니다. 호두의 풍부한 다불포화지방산은 수명을 연장시키는 것은 물론 심혈관계 질환 예방에도 도움이 되며, 또한 열량은 높은데도 불구하고 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 호두에는 노화방지를 포함하여 노후 건강에 도움이 되는 다양한 영양소와 성분이 함유되어 있어서 노후에 꾸준히 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 노화 방지를 돕는 항산화 성분도 견과류 중에서 가장 많이 들어 있어 50대 이후부터는 꼭 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다. 호두 효능 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 대부분의 견과류들이 그러하듯 불포화지방산이.. 2023. 2. 18. 다리 붓기 빼는 좋은 자세와 식단 저녁만 되면 다리가 붓는 이유 아침보다 저녁에 몸이 무겁고 신발이 잘 맞지 않는 것은 다리 부종때문입니다. 잠깐만 서있어도 다리가 저리거나 피가 잘 통하지 않는듯한 느낌이 든다면 다리가 붓는 원인을 찾고 그에 맞는 다리 붓기 빼는 좋은 자세나 식단으로 적절한 대책안을 찾아아합니다. 부종은 수분대사가 잘 이루어지지 않아 생기는 현상입니다. 우리 몸은 70%가 물로 이루어져있습니다. 이 물은 세포 안의 물, 세포내액과 세포 밖의 물, 세포 외액으로 구분됩니다. 세포 외액은 혈관 안에 흐르는 것과 세포와 세포 사이에 흐르는 간질액으로 다시 구분됩니다. 우리 몸안에서 세포내액과 외액은 끊임없이 이동하는데 여러 원인에 의해 수분 분포와 비율이 균형을 이루지 못하면 부종이 생기게 됩니다. 다리가 붓는 이유는 매우 .. 2023. 2. 17. 제 1형 당뇨, 제 2형 당뇨 증상 차이 증가하는 당뇨병 환자 대한 당뇨병학회는 2020년 기준 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병이라고 발표한 바 있습니다. 10년 전과 비교하면 2배나 증가한 수치입니다. 국민건강보험공단 자료에 따르면 당뇨로 인한 진료인원은 2017년에 비해 2021년에는 24.3%가 증가하였고, 연평균 증가율은 5.6%로 나타났습니다. 이처럼 현대인들에게 흔한 당뇨가 어떤 질환인지 알아보겠습니다. 당뇨란? 인슐린이 부족하거나 기능을 하지 못해서 혈액 안에 있는 포도당이 정상수치보다 높아 혈당이 높아지는 질환입니다. 포도당은 우리 신체 세포 안으로 들어가 에너지원으로 쓰이게 되는데 이때 인슐린이 포도당을 세포까지 데려다주는 역할을 합니다. 따라서 인슐린이 부족하거나 기능을 하지 못하게 되면 포도당이 에너지원으로 전환되지.. 2023. 2. 16. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 다음
