반응형 영양&건강93 30대 영양제 추천 먹는 순서 영양제 꼭 챙겨먹어야 할까? 과거에는 중년과 어르신들이 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹었다면 최근에는 젊은 나이부터 영양제를 챙겨 먹기 시작합니다. 그만큼 건강관리에 대한 인식이 전체적으로 높아졌다는 이야기입니다. 특히 사회 초년생 젊은이들의 영양제 의존도가 높아지면서 일상생활에 깊게 들어왔습니다. 하지만 시중에 너무 많은 영양제들과 이걸 식전에 먹어야 하는지, 식후에 먹어야하는지 잘 모르는 분들이 많으실 텐데 오늘 이러한 부분에 대해 이야기해보겠습니다. 추천 필수 영양제 1. 루테인 365일 1년 동안 핸드폰과 컴퓨터를 안 보는 사람들이 있을까요? 루테인은 눈의 황반과 망막을 구성합니다. 자외선과 전자기기의 블루라이트에 자주 노출되면 시각세포를 구성하는 황반색소가 파괴됩니다. 꽃 종류 중 하나인 마리골드.. 2023. 2. 9. 다이어트 필수 섭취 탄수화물 어떤게 좋을까? 체중감량할 때 탄수화물 얼마나 먹어야 할까? 다이어트하는 분들이 가장 크게 착각하는 것 중 하나가 탄수화물을 극단적으로 멀리하고 줄인다는 것입니다. 무조건적인 탄수화물 배제 식단은 오히려 건강을 해칠 수 있고 요요를 더 크게 불러와 최소한의 양은 섭취를 해야 합니다. 만약 탄수화물 섭취량이 부족해지면 우리 몸은 지방뿐만 아니라 단백질을 분해하여 에너지를 내기 때문에 체중감량에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 섭취 조절이 필요한 식품 대표적인 것은 바로 흰쌀입니다. 그리고 우리가 일상생활 속에서 쉽게 섭취하는 라면이나 빵도 조심해야 하며, 특히 라면은 국물까지 섭취할 경우 다량의 염분을 흡수해 더욱 몸에 좋지 않습니다. 또한 단맛이 많이 함유된 과일의 경우 탄수화물에 포함되는 단당류를 같이 함유하고 있어 .. 2023. 2. 8. 다이어트에 좋은 탄수화물 오트밀 귀리 언제부터 먹기 시작했을까? 오래전부터 스코틀랜드에서 분쇄한 귀리의 형태로 이용했습니다. 귀리의 껍질이 단단하여 잘 벗겨지지 않고 보통의 제분으로는 섬유질이 많아 위장을 자극하므로 원래는 말이 먹었었다고 합니다. 18854년 압맥기가 발명되어 단시간에 조리할 수 있고 소화가 잘되게 가공했으며 19세기말 기업적으로 생산하여 보급을 시작했다고 합니다. 귀리를 정백하여 껍질을 벗기고 충분히 건조한 후 적당히 볶아 분쇄하거나 증기 압맥기로 가열, 압착했다고 합니다. 체중감량에 도움 되는 탄수화물 미국 타임지의 10대 슈퍼푸드에 선정될 정도로 영양이 풍부한 오트밀입니다. 오트밀은 볶은 귀리를 압착하여 만들어낸 것으로 열량이 낮고 포만감을 유지해 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한 오트밀에는 모발과 손톱을 생성하는 단.. 2023. 2. 7. 닭가슴살 대체 식품 계란 난백 알아보기 닭가슴살 대신 먹기 좋은 단백질 식품 계란은 완전식품이라고 불릴 정도로 영양이 풍부합니다. 국내에서 1인당 연간 11kg에서 12kg을 섭취하는데 숫자로는 약 268개의 양이라고 합니다. 계란의 영양성분은 수분 75%, 지방 11%, 단백질 11%, 탄수화물 1% 내외로 들어있습니다. 계란을 하루에 2알만 먹어도 하루에 필요한 필수 아미노산을 다 채울 수 있다고 합니다. 계란 전체의 50-60%를 차지하는 난백(흰자)에는 수분과 단백질 함량이 높아 계란이 부화할 때 영양분의 역할을 합니다. 난황(노른자)에는 수분과 지방, 단백질 미네랄등이 풍부하며 철분과 비타민 등 각종 영양소가 있어서 숙면에도 좋으며 포만감까지 주는 음식입니다. 제대로 먹는 방법을 알면 맛있게 드시고 건강도 지킬 수 있습니다. 영양성분.. 2023. 2. 6. 슈퍼푸드 블루베리 냉동 칼로리 효능 눈에 좋은 과일 세계적으로 블루베리 관련 제품으로 캔디, 껌, 잼 등 다양하게 생산되고 있으며 최근에는 눈의 기능성에 착안한 기능성 식품과 의약품 개발이 활발하게 추진되고 있습니다. 블루베리의 재배 및 관련 산업은 미국, 캐나다, 일본, 독일, 뉴질랜드 등에서 활발히 이루어지고 있습니다. 블루베리의 품종은 50여 종에 이를 정도로 많고 크기와 색상에 따라 맛도 제각각 다릅니다. 하지만 실제 재배하는 품종은 10여 가지 이내이며 나머지 품종들은 재배하지 않고 있습니다. 블루베리는 7-9월이 제철이며 타임지 선정 10대 슈퍼푸드 입니다. 열량은 낮고 몸에 이로운 요소가 많아 다이어트에도 좋으며 냉동으로 먹을 때 칼로리가 낮아지면서 영양분은 더욱 풍부해지게 됩니다. 생 블루베리, 냉동 블루베리 영양소 비교 영.. 2023. 2. 5. 다이어트 식품 닭가슴살 효능과 부작용 대표적인 다이어트 식품 건강에 대한 사람들의 관심이 늘어나면서 다이어트를 하거나 근력 향상을 통해 보다 멋진 몸매를 가지고자 하는 사람들이 많아졌습니다. 운동과 함께 식이요법을 병행하는 사람들이 늘어남에 따라 단백질이 많이 함유되어 있는 식품들의 판매와 수요가 늘어나고 있습니다. 그중에서도 닭가슴살은 대표적인 다이어트 식품으로 매년 찾는 수요자가 늘어나고 있습니다. 다른 육류인 돼지고기나 소고기 등에 비해 적은 지방 함유량으로 체중감소를 위해 적절한 식품으로 알려져 있습니다. 칼로리 및 단백질 함유량 닭가슴살의 칼로리는 100g 기준 110kcal로 높은 포만감 대비 낮은 열량을 함유하고 있습니다. 단백질 함량은 100g 기준 28.09g 이 들어있어 근육을 키우고 다이어트를 하기에 좋은 고단백 다이어트.. 2023. 2. 4. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
