반응형 영양&건강93 산양유 단백질 효능 먹는방법 알아보기 나이가 들면서 꼭 챙겨 먹어야 하는 단백질 나이가 들면서 가장 위험한것 중 하나가 근육량이 감소하면서 기초대사량이 함께 떨어져 내장지방이 많아지게 되고 그에 따라 고혈압이나 각종 질환들의 발생 위험이 높아지게 된다는 것입니다. 나이가 들수록 지켜야 하는 것이 몸 안의 근육량인데, 이것을 지키기 위한 키워드는 바로 단백질입니다. 단백질 일일 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 1~1.2g으로 근육이 빠르게 빠지는 노년층 몸무게 1kg당 1.2-1.5g의 단백질 섭취가 필요합니다. 65세 이상 몸무게 60kg 기준으로 하루에 섭취해야 할 단백질은 72g인데 이를 식품으로 섭취하게 되면 달걀은 약 10.5개, 닭가슴살로 약 300g, 돼지고기 목살로는 약 580g을 드셔야 합니다. 산양유 단백질 분말이란? 이름 그.. 2023. 2. 15. 바디프로필 식단 우둔살 단백질 섭취 닭가슴살이 지겨워졌다면 소고기로 단백질 섭취하자 최근 많은 사람들이 몸매 관리와 건강을 위해 운동을 시작하는 사람이 꾸준하게 늘고 있습니다. 이에 따라 운동 후 단백질을 따로 섭취하는 사람도 늘고 있습니다. 하지만 이처럼 운동 후 섭취도 중요하지만 평상시에도 단백질 식단으로 식사를 이어가는 것이 중요합니다. 단백질을 충분하게 먹지 않는 경우 근육량이 낮아질 뿐만 아니라 면역력 저하와 더불어 머리카락도 쉽게 빠지고 약해지는 등 여러 문제를 일으키게 됩니다. 단백질 섭취로 흔히 알고 있는 닭가슴살이 아닌 소고기 부위 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 소고기 부위 우둔살은 지방이 적고 살코기가 많아 여러 요리에 사용이 가능합니다. 근육으로 이루어진 둥근 모양의 가장 큰 고기뭉치로 뭉치 또는 뭉치살이라고도 합니.. 2023. 2. 14. 맨몸운동 전 후 챙겨먹으면 좋은 음식 가벼운 움직임으로 챙기는 건강 특별한 운동이 아니더라도 집에서 하는 가벼운 맨몸운동으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 이와 더불어 집에서 좋은 음식을 잘 챙겨드신다면 효과는 더욱 좋을 것입니다. 헬스장 또는 운동을 하러 갈 시간을 낼 수 없는 분들은 집에서 하는 홈트 또는 맨몸운동으로 건강을 지키고 계십니다. 오늘은 맨몸운동의 좋은 점, 종류와 챙겨 먹으면 좋은 음식 등을 알려드리겠습니다. 맨몸운동의 좋은점 집에서 하는 운동은 헬스장의 회원권 또는 개인 트레이너가 필요하지 않기 때문에 정기적인 비용이 절감됩니다. 또한 헬스장에 갈 시간을 따로 빼거나 누구를 만나서 할 필요 없이 집에서 쉽게 운동할 수 있으며 최근에는 유튜브 또는 블로그에도 운동방법이 다양하게 소개되어 있어 도움을 받을 수 있습니다. 또한 .. 2023. 2. 13. 다이어트 할때 먹어도 되는 통밀 식빵 밀가루보다 몸에 좋은 통밀 세계 곡물 생산량 2위를 차지하고 있는 통밀은 바쁜 출근 시간에 아침을 거르는 직장인이나 다이어트를 하는 일반인의 건강 먹거리로 손꼽히고 있습니다. 통밀은 도정 과정을 거치지 않고 껍질만 벗겨낸 밀을 말합니다. 과거에 유럽의 귀족들은 부드럽게 정제된 밀로 만든 빵을 많이 먹었으며 통밀의 경우 특유의 까칠한 식감 때문에 귀족보다는 평민들이 많이 먹었다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 정제된 흰 밀가루로 만든 빵은 피해야 하며 건강한 통밀 식빵은 한 끼 식단에 넣어 탄수화물로 섭취해도 좋습니다. 통밀에는 비타민B1, B2, B3, 칼슘, 철분, 엽산 등 각종 영양성분이 풍부하기 때문에 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 통밀식빵의 칼로리는 100g당 약 170kcal로 적은 양을 섭.. 2023. 2. 12. 견과류 아몬드 효능 하루 섭취량 슈퍼푸드 견과류 아몬드 수많은 종류들의 견과류가 있지만 우리에게 가장 익숙한 견과류는 아몬드가 아닐까 싶습니다. 아몬드는 견과류 중에서도 일찌감치 슈퍼푸드 대열에 오르기도 했으며, 그만큼 크기는 작지만 우리 몸에 도움을 줄 수 있는 각종 영양분이 풍부합니다. 하지만 현대인들의 대부분은 단순히 아몬드가 몸에 좋다 정도만 알고 있지 정확한 효능과 하루 섭취량에 대해서는 잘 알고 있지 못합니다. 따라서 무의식 중에 먹다 보면 하루 섭취량을 초과해 좋은 효능보다는 부작용을 얻는 경우도 많습니다. 오늘은 아몬드에 대한 정확한 정보를 전달드리겠습니다. 기본정보 아몬드는 세계적으로 인기가 있는 식품입니다. 특히 다이어트를 하는 분들에게 인기와 많은 관심을 받고 있는 견과류이기도 합니다. 이 식품은 여러가지 요리에 첨.. 2023. 2. 11. 당뇨병 치료 혈당 낮추는 식단관리 세계적으로 증가하고 있는 당뇨병 당뇨의 말 뜻은 당이 섞인 소변이 나온다는 말인데 실제 소변보다 혈당이라는 혈액에 포함된 당의 수치가 특정 기준보다 높아서 다양한 질환을 유발하므로 혈당 관리가 매우 중요합니다. 당뇨병이 무서운 이유는 발병 가능한 합병증이 많기 때문입니다. 특히 건강이 쇠약해진 중장년층의 당뇨는 합병증 발병 확률이 특히 높으며 암중에서도 경과를 예측하기 어려운 췌장암 진단 확률이 7.5배나 높다고 합니다. 당뇨병의 주요 원인으로는 비만, 가족력, 임식, 잘못된 생활습관, 잦은 음주, 스트레스 등이 있습니다. 당뇨병의 증상으로는 체중이 줄고 물을 자주 마시며 소변을 자주 보게 됩니다. 또한 피로감에 시달리고 피부나 입안이 건조해집니다. 그런데 이러한 증상이 없는 경우도 많습니다. 당뇨환자는.. 2023. 2. 10. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 다음
