반응형 영양&건강158 저속노화를 위한 식단과 운동 루틴 저속노화 라이프로 건강하게 나이들기나이 드는 것은 누구에게나 공평하지만 어떻게 나이 드느냐는 충분히 선택할 수 있습니다. 최근 건강 분야에서 주목받는 키워드인 저속노화(Slow Again)는 단순히 노화를 막는 것을 넘어 신체 기능을 오래도록 유지하고 삶의 질을 높이는 방법에 집중합니다. 특히 40대 이후부터는 체력 저하와 호르몬 변화, 면역력 저하 등이 두드러지므로 식단과 운동 습관이 중요한 변수로 작용합니다.항산화 중심의 저속노화 식단노화의 가장 근복적인 원인은 산화 스트레스입니다. 이는 활성산소가 체내 세포를 손상시키며 염증을 유발하는 과정인데 이를 막아주는 것이 항산화 성분이 풍부한 식단입니다. 1. 항산화 식품 섭취 늘리기베리류(블루베리, 라즈베리, 아사이베리) : 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부해.. 2025. 7. 22. 식사대용 단백질보충제(쉐이크), 어떻게 골라야 할까? 식사대용 단백질보충제(쉐이크) 고르기현대인들의 바쁜 일상 속에서 한 끼를 간편하게 해결하면서도 영양을 챙길 수 있는 방법으로 단백질 보충제가 각광받고 있습니다. 특히 다이어트, 운동, 바쁜 직장인, 아침 식사를 거르는 사람들에게 식사 대체용 단백질 쉐이크는 매우 실용적인 선택이 될 수 있습니다. 하지만 시중에는 수 많은 제품이 존재하기 때문에 자신에게 맞는 제품을 고르는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 식사대용 단백질 쉐이크를 고를 때 반드시 고려해야 할 요소들을 정리해 드리겠습니다. 1. 단백질 함량이 충분한가?식사를 대체하려면 가장 먼저 고려해야할 것이 단백질의 양입니다. 일반적으로 한 끼 식사로는 20-30g 정도의 단백질이 필요합니다.제품 라벨을 확인했을 때 1회 제공량당 최소 15g 이상의 .. 2025. 7. 20. 유청단백질 vs 카제인 : 어떤 단백질이 내 몸에 더 좋을까? 유청단백질 VS 카제인건강한 라이프스타일을 위해 단백질 보충제를 고민 중이라면 가장 먼저 마주치는 질문이 있습니다.바로 유청(Whey) 단백질이 좋을까, 카제인(Casein) 단백질이 좋을까?입니다.이 글에서는 두 단백질의 차이점, 흡수 속도, 효과, 섭취 타이밍 등을 과학적 근거와 함께 비교해 드립니다.헬스, 다이어트, 회복, 식사 대체 등 다양한 목적에 따라 어떤 단백질을 선택하면 좋을지 확인해 보세요. 유청단백질 (whey protein) 이란?유청 단백질은 우유에서 치즈를 만들 때 나오는 부산물에서 추출됩니다.전체 우유 단백질의 약 20%를 차지하며 가장 인기 있는 단백질 보충제입니다. 제가 항상 운동 끝나고 챙겨먹는 유청단백질 셀렉스 프로핏입니다. 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 드링크 초콜릿 330m.. 2025. 7. 19. 오토파지 활성화, 몸속 청소 시스템 알기 오토파지란?현대인에게 건강과 노화, 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '오토파지'라는 개념이 큰 주목을 받고 있습니다. 지난 글에서 오토파지가 다이어트와 어떤 관련이 있는지 알아보았다면 이번에는 작용이 어떻게 작동하는지, 우리 몸속에서 정확히 어떤 일이 벌어지는지에 대해 조금 더 깊이 들여다보겠습니다.오토파지는 세포 안에서 시작된다오토파지는 우리 몸이 세포 단위에서 스스로를 정비하는 시스템입니다. 외부에서 들어오는 자극 없이도 세포가 손상된 부분이나 불필요한 단백질, 오래된 소기관을 자가 분해해서 제거합니다. 이는 단순한 '에너지 절약' 그 이상의 의미가 있습니다. 인체는 끊임없이 수많은 세포를 교체하고 있는데 이 과정에서 불량 세포가 생겨날 수 있습니다. 정상적인 상태에서는 우리 몸이 이를 정리하고 .. 2025. 7. 18. 동물성 단백질 대신 식물성 단백질만 먹어도 될까? 동물성 단백질 대신 식물성 단백질로 괜찮을까?단백질은 단순히 근육을 키우는 사람들만 필요한 영양소가 아닙니다.우리 몸의 세포, 효소, 호르몬, 면역체계까지 거의 모든 생명 활동에 관여하는 핵심 성분입니다. 그런데 요즘은 고기 대신 식물성 단백질로만 충분한가?라는 질문이 많아졌습니다. 정답은? YES!잘만 구성하면 식물성 단백질만으로도 건강하고 균형 잡힌 단백질 섭취가 가능합니다. 이번 글에서는 식물성 단백질이란 무엇인지, 어떤 식품이 좋은지, 다이어트나 건강식으로 어떻게 활용할 수 있는지 전부 정리해 드리겠습니다. 식물성 단백질이란?식물성 단백질(Plant-based Protein)은 콩, 견과류, 곡물, 해조류 같은 식물에서 얻는 단백질을 말합니다. 대부분 지방이 적고 콜레스테롤이 없으며 식이섬유나 항.. 2025. 7. 17. 오토파지 다이어트 효과, 진짜 체지방이 빠질까? 오토파지 활성화, 다이어트에 도움될까?오토파지(Autophagy) 라는 말, 최근 다이어트를 하는 사람들 사이에서 자주 들려옵니다. 단순한 유행어가 아닌 과학적으로도 입증 된 몸의 자연 정화 시스템이기 떄문입니다. 오토파지가 정말 체지방 감소에 효과가 있는지 그리고 실제 다이어트에 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.오토파지란 무엇일까?오토파지는 그리스어에서 유래한 말로 스스로(self)를 뜻하는 auto와 먹는다(eat)를 뜻하는 phasy의 합성어입니다. 즉 스스로를 먹는다는 의미로 우리 몸의 세포가 손상되거나 오래된 단백질과 세포 소기관을 분해해 재활용하는 작용을 말합니다. 20166년 이 연구로 일본의 오스미 요시노리 교수가 노벨 생리의학상을 수상하면서 세계적으로 주목을 받았.. 2025. 7. 16. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 27 다음
