꼭 챙겨먹어야하는 성인 영양제 추천

성인 영양제 추천

우리는 왜 영양제를 먹어야 할까?

꼭 필요한 영양소는 건강한 식습관의 중요한 구성요소입니다. 우리가 알고 있는 5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 그리고 최근 세계 보건 기구에서 2가지의 영양소를 추가해 식이섬유와 물까지 모두 채워져야 우리 몸이 건강할 수 있습니다. 이 7가지 영양소가 우리 몸에 제대로 들어온다면 건강을 오래 유지할 수 있습니다. 하지만 성인들은 바쁜 일상과 불규칙한 식습관으로 영양소 섭취가 부족해지는 경우가 많습니다. 

 

일반적으로 고탄수화물, 고단백질, 고지방 큰 영양소는 너무 많이 섭취하게 되는데 이 영양소를 태워줄 비타민, 미네랄이 턱없이 부족해 이러한 경우에는 보완을 위해 영양제를 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 그렇지 않으면 탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸에 쌓이고 이것들이 독소가 되어 오히려 몸에 좋지 않을 수 있습니다.

성인 영양제 추천

성인이 섭취하면 좋은 영양제

첫 번째, 유산균

유산균이 중요하다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 유산균은 장의 활동에 관여하여 면역체계를 가오하시 켜주고 몸속에 독소를 배출시켜 건강을 회복시켜 주는 장점이 있는 영양소입니다. 장은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 기관중 하나이기에 어린 나이부터 섭취해 주는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 차이점 및 효능

두 번째, 비타민D

비타민D는 우리 몸에서 자외선을 받아 만들어지는 형태와 식품을 통해 섭취되는 형태가 있습니다. 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 강도를 유지하고 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한 면역력을 향상하고 감염 예방에도 도움을 줍니다. 일부 연구는 비타민D가 면역체계에서 항암 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

세 번째, 비타민B

비타민은 성장에 큰 도움을 주며 세포 재생을 돕는 등 중요한 역할을 합니다. 손톱이나 발톱과 같이 우리 몸을 구성하는 것 중 하나이기도 합니다. 대표적으로 비타민B1, 2,5,6,9,12에 해당하는 비타민 B군이 있습니다. 비타민B는 햇빛과 만나면 세로토닌을 생성해 주어 피로해소에 도움을 주기 때문에 햇볕을 쐴 수 있는 아침에 드시는 게 좋습니다.

네 번째, 오메가 3

오메가 3은 유산균만큼이나 많은 분들이 챙겨먹는 영양제입니다. 일반적으로 동물성 기름으로 된 것을 섭취해야하고 심해에 있는 어류에서 채취하여 만들어집니다. 임산분들은 식물성으로 만들어진 제품을 먹기도 합니다. 오메가3는 콜레스테롤 제거, 심혈관 질환을 예방할 수 있으며 두뇌발달에도 관여를 합니다. 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있으며 치매 예방에도 큰 도움을 줍니다.

다이어트 필수 영양제 오메가3

다섯 번째, 마그네슘

마그네슘은 뼈, 근육, 심장 건강에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 식품에서 쉽게 섭취 가능하며 생산성을 향상하고 스트레스와 불안을 완화하는데도 효과적입니다. 마그네슘은 또한 혈당 조절에 도움이 되고 인슐린 반응성을 촉진하여 당뇨병 예방에도 좋습니다.

임산부가 먹어야 할 칼슘 마그네슘

여섯 번째, 철분

철분은 빈혈 예방과 혈액 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분은 주로 빨간 고기, 생선, 계란, 녹색 잎채소 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 철분 결핍증이신 분들은 철분 영양제를 복용하는 것이 필요할 수 있습니다.

일곱 번째, 칼슘

칼슘이 충분하지 않은 경우 뼈 강도가 약해지고 골다공증이 발생할 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취는 뼈 건강을 유지하는데 중요합니다. 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎채소 등 칼슘이 풍부한 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 칼슘 결핍증이 있는 경우에는 칼슘 영양제를 복용하는 것이 필요합니다.

여덟 번째, 비타민C

비타민C는 면역 체계 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철분 흡수 촉진 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 비타민C는 과일, 야채, 과일 주스 등 다양식품에서 섭취할 수 있습니다.

 

이외에도 다양한 영양소와 비타민이 있지만 위에서 언급한 8가지 영양소는 우리 몸에 꼭 필요합니다. 하지만 이러한 영양소를 영양제로만 섭취하는 것이 아니라 적절한 식습관과 함께 섭취해야 합니다. 또한 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 영양제는 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으며 다른 약물과 상호작용 할 수 없습니다. 마지막으로 영양제는 보조식품이기에 너무 의지하시는 것은 좋지 않습니다. 따라서 식습관과 생활습관을 개선하고 균형 잡힌 식단을 할 수 있도록 노력해야 합니다.