당뇨혈당 정상수치 낮추는법

당뇨

제 1형 당뇨, 제 2형 당뇨 증상 차이

당뇨 혈당관리

각종 성인병의 우려를 높이고 나아가 한번 문제가 되면 평생 관리해야 되는 것 중 하나가 바로 당뇨병입니다. 당뇨에 있어서 핵심적으로 관리되어야 할 부분은 바로 혈당입니다. 혈당관리 하는 법을 제대로 아는 것은 물론이고 매일 실천할 수 있는 혈당 낮추는 법에 대한 정보가 필요한 것은 당뇨를 가지고 있는 사람에게만 해당되는 이야기는 아닙니다. 현대인들에게 많이 발병되고 있는 만큼 혈당 정상수치 관리와 더불어 혈당 낮추는 법에 대한 내용을 정리해 드리겠습니다.

혈당 정상수치는?

혈당수치란 혈액 속에 존재하는 포도당, 혈당의 수치를 말하며 특히 당뇨의 진단에 있어서 주요하게 생각되는 검사 방법은 8시간 이상 공복 상태를 유지한 이후 채혈하여 그 수치를 확인하는 것입니다. 해당 수치의 경우 연령에 따라 그 평균치가 조금 다르게 나타날 수 있는데 신체가 노화됨에 따라 10-20대보다는 그 이후에 평균치가 조금씩 상승한다는 점을 알 수 있습니다.

 

혈당의 정상수치 확인은 8시간 이상 물을 포함하여 공복 상태를 유지한 이후 혈액 채취를 하여 그 수치를 확인할 때 정상 수준의 경우 100mg/dl 미만으로 나타나며 당뇨병 진단 이전의 당뇨병 전 단계의 경우 100 이상 125 이하, 당뇨 진단을 받는 수치의 경우 126mg/dl 이상으로 나타나게 됩니다. 다만 일시적으로 신체의 피로나 복용한 약물의 영향, 임신 등의 다양한 변수가 존재하기 때문에 한 번의 검사 결과로 진단하지는 않습니다. 또한 공복혈당 수치는 정상이지만 식후 2시간 혈당에서 수치 이상이 있는 경우 등 개인마다 결과가 다를 수 있습니다.

 

혈당이 높을 때 나타나는 증상

가벼운 타박상에도 자주 멍이 들고 잇몸에서 피가 나며 어지럼증, 심한 공복감, 잦은 소변, 체중의 감소, 심한 목마름등을 느낄 수 있는데 이때 혈당수치를 측정하여 자신의 건강상태를 꼭 체크해봐야 합니다.

 

최근 젊은 사람들에게 많이 보이는 이러한 증상은 신체와 정서의 피로 그리고 스트레스 누적, 과도한 열량의 섭취, 불규칙한 식습관 등으로 인한 비만의 심화가 있으며 이외에 유전적으로 혈당 수치가 높은 경우 거나 잦은 흡연과 음주, 짜게 먹는 식습관, 활동이 적은 경우 등 원인이 될 수 있습니다.

혈당 낮추는 법

● 스트레스 줄이기

우리 몸이 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린이 간을 자극해 평소보다 더 많은 당을 만들게 됩니다. 코티솔은 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 분비를 억제해서 혈당을 상승시킵니다. 코티솔은 보통 아침에 가장 높고 밤에 낮아지며 스트레스가 심하면 밤에도 코티솔 수치가 높아 혈당도 같이 상승하게 됩니다.

● 충분한 숙면

깊은 잠을 자지 못하거나 악몽을 꿔도 공복혈당 수치가 오를 수 있습니다. 실제로 수면장애가 있으면 건강한 수면을 취하는 사람들보다 당뇨 발병 위험이 2배 정도 높습니다. 수면 중에 심한 코골이 및 수면 무호흡 증상 등 수면 장애는 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시켜 체내 포도당 수치를 높이게 됩니다.

● 체중조절

복부비만, 내장비만은 공복혈당의 직접적인 원인이 되며 복부의 내장비만이 인슐린 저항을 높이는 직접적인 원인일 뿐만 아니라 간에 지방이 축적되는 지방간이 진행될 수 있습니다. 지방간 역시 당뇨 발생 위험을 5배나 높이기 때문에 혈당을 낮추기 위해 체중 조절이 꼭 필요합니다.

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● 공복혈당 낮추는 음식

공복혈당 낮추기 위해서는 먼저 혈당을 높이는 주원인인 탄수화물과 고지방 및 고칼로리 섭취를 피해야 합니다. 그리고 잡곡류, 채소류, 해조류, 돼지감자 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈당에 좋은 음식

1. 빨간 양배추

십자화과 채소는 식이섬유가 풍부한 편입니다. 따라서 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제해 줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 감소시켜줄 수 있어 지질대사 관리를 잘해줍니다. 체내에 체지방이 쌓이는 것도 억제해 주고 열량이 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다.

2. 견과류

마그네슘과 비타민E가 풍부합니다. 그중 아몬드는 다른 견과류에 비해 많이 들어있으며 또한 크로뮴도 풍부하게 들어있어 혈당수치를 안정화하는데 많은 도움을 줍니다.

견과류 아몬드 효능 하루 섭취량

3. 돼지감자

이눌린이라는 천연 인슐린을 많이 함유하고 있어 높아진 혈당을 낮추는 성분으로 알려져 있습니다. 또한 콜레스테롤까지 개선할 수 있습니다.