여성 종합 비타민 추천 효능

비타민 꼭 먹어야 할까?

매일을 바쁘게 살아가는 현대인들은 정작 본인들의 몸을 돌볼 시간이 많지 않습니다. 실제로 업무시간이 긴 현대인은 삼시 세끼를 인스턴트식품으로 해결하거나 운동을 게을리해 건강이 많이 안 좋아지고 있습니다. 이 문제를 바로 잡지 않고 오랜 시간 보내다 보면 신체 면역력이 저하될 뿐만 아니라 각종 질환에 노출될 위험도 높아지게 됩니다. 따라서 손쉬운 건강관리법으로 종합 비타민 효능에 기대는 사람들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다.

 

종합 비타민은 3종 이상의 비타민과 1종 이상의 미네랄을 함유하면 종합 비타민이라고 합니다. 시중에 여러 비타민제가 있지만 종합 비타민제는 브랜드마다 들어간 성분함량이 천차만별이기 때문에 성분과 함량을 가장 먼저 체크해야 합니다. 보통 10개의 비타민과 미네랄을 넣어서 제조하게 되는데 종합 비타민에는 하루치 채소와 과일 섭취량을 농축해서 만든 영양제의 일종이라고 보시면 됩니다.

종합비타민 선택 조건

비타민은 합성 비타민과 천연 비타민으로 나뉘게 됩니다. 천연성분이 많이 함유된 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 합성 비타민은 정제 과정에서 나오는 녹말을 원료로 해서 발효와 정제를 거친 비타민을 대량으로 합성한 것입니다. 반면에 천연 비타민은 식물이나 채소에서 비타민 자체를 바로 추출해 만든 것 입니다. 시중에서 파는 저렴한 종합 비타민제는 보통 합성이 경우가 많으며 함량이 미달인 제품들이 많습니다.

효능

비타민 중에서 ACE라고 불리는 비타민에 주목해야 합니다. 비타민A, 비타민C, 비타민E는 대표적으로 항산화 작용을 돕는 성분입니다. 우리가 먹은 음식물은 미토콘드리아에서 최종적으로 산소를 만나 에너지를 발생시킵니다. 그런데 산화과정에서 찌꺼기들이 만들어지게 되는데 이를 유해산소라고 부릅니다. 이 유해산소가 세포를 늙게 만들고 노화, 암, 심장병 등과 같은 질환을 일으키기도 합니다. 유해산소는 산화 과정뿐만 아니라 과격한 운동을 할 때도 발생할 수 있습니다. 이러한 유해산소를  완화시킬 수 있는 것이 바로 항산화 성분입니다. 비타민 A, C, E를 섭취하면 유해산소를 덜 생기게 할 수 있는 것입니다.

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두 번째는 피로감을 개선해 줍니다. 피로감을 개선시키기 위해 비타민 B군을 많이 섭취하게 되는데 이것은 공통적으로 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 비타민B는 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 우리가 먹는 음식물을 에너지로 좀 더 잘 쓰일 수 있게 만들어주는 역할입니다. 사실 종합 비타민에는 비타민 B군들이 많이 들어있지 않아 피로감개선을 목적으로 고려하신다면 고함량 비타민B 종합영양제를 따로 드시는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 종합 비타민의 미네랄은 뼈 구성 면역령 등에 관여합니다. 종합비타민제는 보통 칼슘과 마그네슘, 아연, 구리, 셀레늄 등 다양한 원소와 미네랄이 포함되어 있습니다. 종합 비타민은 각각 영양소의 비율을 잘 맞춰서 만든 영양제이기 때문에 한 가지 특정 비타민만 섭취했을 때 나타나는 부작용을 막아줍니다. 종합비타민은 수십여 종을 한꺼번에 담아서 능률적으로 영양소 체계를 균형 잡을 수 있습니다.

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먹는 방법

예전에는 음식을 골고루 먹었기 때문에 굳이 종합비타민이 아니어도 채소, 과일을 통해 충분한 영양소를 섭취할 수 있었습니다. 그런데 현대인들은 배달음식 또는 인스턴트음식 섭취가 많아 과일이나 채소를 골고루 챙겨 먹을 시간이 없습니다. 그래서 특정 영양소 결핍이 생길 가능성이 높습니다. 또 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 관절염 등 만성질환이 있으신 분들은 영양소 결핍이 더 쉽게 일어납니다. 특히 혈압약을 드시는 환자분들은 미네랄을 반드시 보충해 줘야 결핍 현상이 나타나지 않습니다.

 

종합비타민은 보통 아침 식사 후에 섭취하면 좋습니다. 미네랄이 많이 함유된 종합비타민은 저녁 식사 후에 드시는 것을 추천드립니다. 저녁에 복용하면 신경이 안정되면서 편안한 잠자리에 드실 수 있습니다. 

여러 종합 비타민 효능과 먹는 방법에 대해 말씀드렸는데 영양제는 어디까지나 보조제이고 식품이기 때문에 너무 의지하는 것은 좋지 않습니다. 하지만 만성질환을 겪고 있거나 영양성분 섭취가 제한되는 다이어트 식단을 하고 계신 분들은 반드시 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 영양제를 드시면서 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동과 휴식을 해준다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.