임산부가 먹어야 할 칼슘 마그네슘

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어떤 비타민이 좋을까?

임산부가 먹는 식품, 비타민 등은 태아에게 영양분이 직결되기 때문에 필요한 영양분은 공급할 수 있도록 해야 하고 음식 섭취도 조심해야 합니다. 무조건적으로 좋은 것만 먹는 것이 아닌 음식의 양과 질 섭취 시간을 잘 고려해서 먹는 것도 중요합니다. 또한 비타민과 미네랄까지 더불어 균형 있는 섭취도  챙겨야 합니다. 전문가들은 입을 모아 비타민과 미네랄은 신체의 각종 대사 작용에 관여해 몸을 건강하게 유지하는 역할을 한다고 말합니다. 어떤 성분들은 식품을 통해서도 충분히 섭취가 가능하지만 흡수되기 어려운 것들도 있어 이러한 것들은 종합비타민을 통해 보충해 주는 것이 대안이 될 수 있습니다.

 

임산부들이 챙겨 먹어야할 종합비타민은 제품에 따라 성분의 종류나 양이 충분하지 못한 것 도 많아 꼼꼼히 살펴보고 선택하는 것이 좋습니다. 먼저 주원료 비타민 11종과 미네랄 6종이 전부 포함되어 있어야 임산부 종합비타민의 역할을 다할 수 있으며 특히 제품 특성상 일상에서 꾸준하게 섭취하게 되므로 소량이라도 화학 성분이 포함되지 않은 순수 자연물에서 추출한 원료를 이용해 만든 비타민을 선택하는 것이 중요합니다.

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임산부들이 꼭 챙겨먹는 칼슘과 마그네슘

칼슘은 어디에 좋은가요?

대부분의 사람들은 칼슘이 뼈와 치아 형성에 필요한 영양성분이라고 알고 있습니다. 하지만 칼슘은 이외에도 신경과 근육 기능 유지에 필요하며 정상적인 혈액 응고 및 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 등 다양한 기능을 가진 영양성분입니다. 특히 임산부에게는 태아가 성장하면서 음식만으로 섭취하기 어려운 영양성분으로 우리 몸은 칼슘이 부족하게 되면 뼛속에 있는 칼슘을 활용하기 때문에 영양제를 통해 칼슘을 섭취하지 않으면 임산부의 뼈가 약해질 수 있습니다.

어떤 칼슘이 좋은가요?

칼슘은 보통 어골칼슘, 해조칼슘으로 나뉩니다. 미네랄이 풍부한 미역, 다시마, 톳 등의 해조류에서 추출한 원료를 사용하여 중금속 위험이 덜한 해조칼슘으로 섭취하는것이 좋습니다. 또한 해조칼슘은 소화와 흡수력이 좋아 이러한 문제를 가지고 있는 임산부에게도 잘 맞는 칼슘입니다.

 

칼슘의 1일 권장량은 700mg 으로 음식으로 섭취하는 데에는 한계가 있음으로 꼭 칼슘 비타민을 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민D와 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며 뼈의 형성과 유지에 필요한 성분으로 칼슘처럼 적정량을 섭취할 경우 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 뭐든 많이 섭취하면 좋지 않듯이 비타민D도 1일 영양성분 기준치에 맞는 100-500%까지 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘이란?

마그네슘은 다양한 영양분 중에서도 우리 몸에서 에너지를 생성하고 단백질이나 핵산의 합성, 뼈 형성에 꼭 필요한 성분입니다. 한번쯤 눈 밑 떨림 증상이 나타날 때 마그네슘이 부족해서 생기는 증상 때문이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 이는 마그네슘이 근육이나 신경 유지에 영향을 주기 때문에 나온 이야기입니다.

 

임산부는 마그네슘 1일 권장량이 일반사람들보다 약 13%가 증가하게 됩니다. 이때 마그네슘이 부족하다면 임신 합병증이나 임신 중독증 등이 발생할 확률이 높아지고 조기 진통이 발생할 수 있습니다. 또한 임산부가 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는다면 가지고 있던 마그네슘은 태아에게 전달되면서 임산부의 골밀도가 감소되어 골다공증이 발병될 수 있습니다. 또한 충분한 마그네슘 섭취는 무기력증과 산후우울증 등에 도움이 되기도 합니다.

음식으로 섭취하기

마그네슘은 콩류, 견과류(아몬드, 캐슈너트, 호박씨, 호두, 해바라기씨, 잣), 연어, 메밀, 수수, 통밀, 보리, 시금치, 근대, 아보카도, 팥, 바나나, 현미, 카레가루, 다시바, 두부, 낫토, 청국장, 톳, 복숭아, 멸치, 땅콩버터, 유부, 참깨 등에 들어있습니다. 안내드린 식자재로 꾸준히 삼시세끼 나누어 섭취하면 마그네슘은 물론 다른 비타민, 무기질, 식이섬유 등 다양하게 보충될 수 있습니다. 하지만 보충제로 섭취를 원하신다면 화학성분이 없는 하루권장량에 부합하는 제품으로 드시는 것이 좋습니다.