우리 몸에 꼭 필요한 "물", 하루에 얼마나 마셔야할까?

물

물, 우리 몸에 얼마나 중요한가요?

우리가 매일 무심코 마시는 물은 사실 생명 유지에 있어 가장 기본적이면서도 필수적인 요소입니다. 우리 몸의 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며 뇌, 심장, 간, 근육, 피부 등 거의 모든 기관이 물 없이는 제 기능을 하지 못합니다.

물은 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아니라 영양소 운반, 체온 조절, 노폐물 배출 등 생체 기능 전반에 관여하는 중요한 자원입니다. 그렇다면 하루에 얼마나, 어떻게 마셔야 할까요?

물

하루에 필요한 물의 양

일반적으로 성인의 경우 하루에 체중 1kg 당 약 30-35ml의 물이 필요하다고 알려져 있습니다. 예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 1.8L에서 2.1L 정도의 물을 섭취해야합니다. 하지만 이는 기후, 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

여름철이나 운동을 많이 하는 경우 담을 통해 수분이 더 많이 손실되기 때문에 물 섭취량을 늘려야하며 반대로 신장 기능에 문제가 있거나 수분 제한이 필요한 환자라면 전문의의 지시에 따라야합니다.

물이 우리 몸에 미치는 효과

물은 단순히 갈증을 해결하는 것 외에도 다음과 같은 다양한 기능을 수행합니다.

 

ㆍ체온 조절 : 물은 땀을 통해 체온을 일정하게 유지하게 도와줍니다.

ㆍ 노폐물 배출 : 신장과 간을 통해 대사산물을 배출할 수 있도록 돕습니다.

ㆍ 소화 촉진 : 소화액 생성을 도와 음식물이 원활히 분해되게 합니다.

ㆍ 세포 기능 유지 : 모든 세포 내에서 물은 필수 성분입니다.

ㆍ 피부 건강 유지 : 수분이 부족하면 피부가 푸석해지고 노화가 가속됩니다.

ㆍ 집중력 향상 : 탈수 상태는 두통, 피로, 집중력 저하를 일으킬 수 있습니다.

 

이처럼 수분은 몸 전체의 시스템을 원활히 유지시켜주는 핵심 요소입니다.

물

다이어트 중 물 섭취의 중요성

다이어트를 하면서 물을 충분히 마시는 것은 체중감량에 많은 도움을 줍니다. 물 자체에 칼로리가 없지만 다음과 같은 이유로 체중관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

ㆍ 포만감 증가 : 식전 1-2잔의 물은 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.

ㆍ 대사촉진 : 수분이 충분하면 기초대사율이 증가하여 지방 연소가 촉진됩니다.

ㆍ 노폐물 배출 : 체내 지방이 분해될 때 생성되는 노폐물도 배출을 원활하게 합니다.

ㆍ 변비 예방 : 다이어트 중 식이섬유 섭취가 늘어나면서 변비가 생기기 쉬운데 물은 장운동을 촉진시켜 이를 개선합니다.

 

특히 다이어트 중 카페인 음료나 단 음료를 많이 마시는 경우 탈수 현상이 생기기 쉬우므로 순수한 물 섭취가 더욱 중요합니다.

 

물

탄산수vs일반 물 ,차이는 뭘까?

최근 건강을 생각해 탄산수를 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 탄산수가 일반 물을 완전히 대체할 수 있을까요?

 

탄산수의 장점

ㆍ 청량감이 있어 물보다 마시기 쉬운 경우가 있음

ㆍ 일부 무가당 탄산수는 일반 물과 유사한 수분 공급 효과

ㆍ 포만감 유도 가능(과식 방지)

탄산수의 단점

ㆍ 산성성분이 치아를 손상시킬 수 있음

ㆍ 위장이 예민한 사람은 속쓰림이나 트림 유발 가능

ㆍ 첨가물이 들어간 경우 (향료, 당류 등) 건강에 해로울 수 있음

 

따라서 가끔 탄산수를 마시는것은 괜찮지만 기본적인 수분 섭취는 일반물이 더 적합합니다.

물

물을 자주 마시기 위한 실천 tip

물을 충분히 마셔야 한다는 걸 알면서도 실천이 어려운 경우가 많습니다.

이럴때는 아래의 방법들을 활용해보시는걸 권장드립니다.

 

ㆍ 기상 직후 한잔 : 밤새 수분이 빠져나가므로 아침 공복에 물을 마시는것이 좋습니다.

ㆍ 휴대용 물병 사용 : 외출시 물을 항상 가지고 다니면서 틈틈히 마시면 좋습니다.

ㆍ 스마트폰 알람 사용 : 일정 시간마다 알람을 설정해두고 물을 마실 수 있도록 합니다.

ㆍ 맛 첨가 : 레몬, 오이, 민트 등을 넣은 디톡스 워터도 좋은 방법입니다.

ㆍ 식사 전 마시기 : 포만감을 주고 과식을 방지할 수 있습니다.

 

물

물 마시기 주의할점

물이라고 해서 무조건 많이 마시는것이 좋은것은 아닙니다. 하루 4-5L 이상을 자주 마시는것은 수분 중독(저나트륨 혈증)을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 운동중에 물만 너무 많이 마실경우 체내 전해질 균형이 깨질 수 있으므로 전해질 보충도 고려해야합니다.

또한 한번에 너무 많은 양을 마시기보다는 하루종일 조금씩 나누어 섭취하는것이 가장 좋습니다.

 

건강한 수분 섭취, 일상의 작은 습관부터 시작하자

물은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 건강 자원입니다. 하루에 물을 얼마나 어떻게 마시느냐에 따라 피부, 다이어트, 집중력, 체내 노폐물 배출까지 다양한 건강 상태에 영향을 줍니다.

 

무리하지 않고 내몸에 맞는 수분 섭취 루틴을 만들고 탄산음료보다는 순수한 물로 수분을 채우는 습관이 장기적으로 건강일 지키는 가장 효과적인 방법입니다.

오늘부터 물 한잔, 내 건강의 시작입니다.

2023.03.14 - [영양&건강] - 혈관 및 혈액순환에 좋은 음식

혈관 및 혈액순환에 좋은 음식