아침운동 vs 저녁운동, 언제 하는게 좋을까?

아침운동 저녁운동

아침운동 vs 저녁운동, 나에게 맞는 시간대

운동을 시작하려는 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 것이 바로 언제 운동을 해야 효과가 좋을까?입니다.

아침운동이 좋다는 말도 있고 저녁운동이 효과적이라는 말도 있어 헷갈리는 경우가 많습니다.

결론부터 말하자면 운동은 "언제 하느냐" 보다 "얼마나 꾸준히 하느냐"가 더 중요합니다. 하지만 우리의 신체리듬(생체주기)이나 생활패턴, 식습관, 목표(다이어트 vs 근육증가)에 따라 시간대별 장단점은 분명히 존재합니다.

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아침운동이 잘 맞는 사람은 누구일까?

아침운동은 주로 규칙적인 생활습관을 가진 사람이나 직장이나 가정일과를 시작하기 전 몸을 깨우고 싶은 사람, 살을 빼고 싶은 사람에게 잘 맞습니다.

 

아침운동이 잘 맞는 유형

- 아침에 일찍 일어나는 것이 어렵지 않은 사람

- 하루를 상쾌하게 시작하고 싶은 사람

- 운동 후 출근 전에 샤워할 수 있는 여건이 되는 사람

- 스트레스를 쉽게 받는 사람(아침운동은 코르티솔 감소에 도움을 줍니다)

 

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아침운동의 장점과 효과

1. 하루의 대사량을 높여준다

아침운동을 하면 기초대사량이 증가하고 하루 종일 칼로리를 더 많이 소모할 수 있습니다.

이는 다이어트를 목표로 하는 사람에게 매우 유리합니다.

 

2. 규칙적인 생활습관 형성

매일 일정한 시간에 일어나 운동하는 루틴은 생활의 규칙성을 만들고 불면증 해소에도 도움을 줍니다.

 

3. 집중력과 기분 향상

운동 후에는 세로토닌과 도파민이 증가하면서 긍정적인 기분과 집중력이 향상됩니다.

아침에 운동하면 업무나 학습에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

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저녁운동이 잘 맞는 사람은 누구일까?

저녁 운동은 하루의 피로를 푸는데 도움이 되며 근육량을 늘리고 싶은 사람이나 낮에 시간이 부족한 사람에게 잘 맞습니다.

 

저녁운동이 잘 맞는 유형

- 오전에는 체력이 떨어지고 잠이 많은 사람

- 직장 또는 학업이 끝나고 시간이 비교적 여유로운 사람

- 저녁에 스트레스를 해소할 창구가 필요한 사람

- 근육 운동 위주의 프로그램을 선호하는 사람

 

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저녁 운동의 장점과 효과

1. 근력운동 효과가 높다

저녁시간은 우리 몸의 근육 온도가 가장 높고 유연성과 반응속도도 좋은 상태입니다. 이는 웨이트트레이닝이나 격렬한 유산소 운동을 하기에 좋은 시간대입니다.

 

2. 부상 위험이 낮다

저녁에는 이미 몸이 깨어있고 관절과 근육이 충분히 이완되어 있어 아침보다 부상 위험이 적고 운동 수행능력도 뛰어납니다.

 

3. 스트레스 해소에 효과적

일과 중 받은 스트레스를 저녁 운동을 통해 효율적으로 해소할 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 심리적 안정을 가져다줍니다.

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아침운동 vs 저녁운동 : 다이어트 효과 언제가 좋을까?

아침운동은 공복상태에서 지방 연소율이 높다는 연구가 있습니다. 하지만 이는 체지방 감소가 빠르다는 장점이 있는 반면 근손실 위험도 존재합니다. 저녁운동은 근육이 가장 잘 발달되는 시간대입니다. 다이어트 중에도 근육량을 유지하면서 감량하고자 한다면 저녁 시간의 웨이트 + 가벼운 유산소가 적합합니다. 즉, 목표가 지방 감량이라면 아침 운동, 근육 유지 또는 성장까지 고려하면 저녁운동이 더 유리할 수 있습니다.

 

시간대별 추천 운동

아침 : 스트레칭, 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 맨몸운동

저녁 : 웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝, 필라테스, 유산소 운동(러닝, 자전거)

운동의 강도와 종류를 시간대에 맞게 조절하는 것도 중요합니다. 아침에는 너무 강한 운동은 피하고 저녁에는 수면을 방해하지 않도록 늦은 밤에는 경한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

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운동 전후 식사 어떻게 해야 할까?

아침 운동 전 식사

공복에 운동을 하게 되면 저혈당 또는 어지러움증이 있을 수 있습니다.

이럴 때는 바나나 1개, 견과류, 삶은 달걀 정도의 간단한 식사를 하고 운동하는 것이 좋습니다.

 

저녁 운동 전 식사

운동 1-2시간 전 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 단백질 위주의 가벼운 식사로 회복을 도와야 합니다.

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건강한 운동 루틴을 만드는 tip

나의 생활패턴에 맞는 시간대를 선택하는 것이 좋습니다. 같은 시간대에 지속적으로 운동하게 되면 몸이 기억하게 됩니다.

강도보다는 지속 가능성이 더 중요하기 때문에 자신에게 맞는 운동량을 조절해야 합니다. 또한 스트레스 없이 즐기는 운동이 오히려 건강에 도움이 됩니다. 주 3-5회 최소 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

 

중요한 건 "지속 가능한 시간대"를 찾는 것

아침 운동과 저녁운동은 각각 명확한 장점과 효과가 있으며 어느 쪽이 무조건 더 좋다고 단정할 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 나의 생활리듬과 목적에 맞는 시간대를 정해서  꾸준히 실천하는 것입니다.

 

일단 운동을 시작하는 것부터가 이미 반은 성공입니다. 아침이든 저녁이든 시작하고 각자에게 맞는 운동시간대를 찾고 지속해 보세요

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