건강기능식품 영양제 바르게 섭취하기
영양제는 건강기능식품이다보니 섭취할때 먹는 시간과 순서에 반드시 지켜야하는 법은 없습니다. 하지만 영양제를 언제 무엇과 함께 섭취하는지에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있어 이부분을 염두에 두고 드시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 아무리 몸에 좋은 약이라 할지라도 서로 상극이 되는 약이 있고, 궁합을 이루는 약이 있으며 아침과 점심, 저녁에 복용하면 좋을 약들이 있다고 합니다.
비타민은 크게 두가지로 나누어지는데 바로 수용성과 지용성 입니다. 수용성은 과하게 드셔도 소변을 통해 배출되기에 체내에 저장되지 않아 자주 섭취해주어야하며 물에 녹는 성질을 가지고 있습니다. 대표적으로 비타민B군과 C를 들 수 있습니다. 지용성은 기름에 녹는 성질을 가지고 있고 많이 드시면 간이나 지방세포에 저장되어 체내에 축적됩니다. 과하게 드시면 쌓이게 되므로 체내 독성이 유발될 수 있습니다. 대표적으로 비타민A, D, E, K가 있습니다.
식사 전 먹는 영양제
1. 비타민B군
비타민B는 흡수율이 높은 오전의 공복 상태에서 섭취하는것이 좋습니다. 비타민B군은 신체 에너지 대사를 안정된 상태로 만들어주어 피로해소 및 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 해줍니다.
2. 유산균
장 건강에 좋은 유산균도 소화효소의 방해를 덜 받는 공복상태 또는 식사 1시간전에 섭취하는 것 이 좋습니다.
3. 엽산
엽산은 적혈구를 생성하고 태아의 신경 및 혈관 발달에 필요한 필수적 성분으로 특히 임산부가 필수로 섭취해야 할 영양제 입니다
임산부가 먹어야 할 칼슘 마그네슘
어떤 비타민이 좋을까? 임산부가 먹는 식품, 비타민 등은 태아에게 영양분이 직결되기 때문에 필요한 영양분은 공급할 수 있도록 해야 하고 음식 섭취도 조심해야 합니다. 무조건적으로 좋은 것
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4. 철분
철분 섭취 시간은 개인의 위장 건강에 따라 달라집니다. 철분의 공복 섭취는 흡수율을 높이는데 효과적이지만 위장이 좋지 않은 사람은 위에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 위장이 건강하다면 식사 전 섭취를, 위장이 약한편이라면 식사 후에 섭취하는것이 좋습니다.
5. 아르기닌
아르기닌은 흡수가 잘되어 공복에 드시는게 좋습니다. 하지만 운동을 하시는분들이거나 그 능력을 높이고 싶은 분들은 운동 30분전에서 1시간 전에 드시면 운동효과가 더 좋습니다.
식사 후 먹는 영양제
1. 종합비타민 & 루테인
종합 비타민은 식사 중간이나 식사 후 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 영양제는 음식물이 소화 될 때 함께 먹어야 흡수가 원활하기 떄문입니다. 눈 건강에 좋은 루테인도 아침 식사 후 먹어야 낮 동안 유해한 자외선으로부터 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다.
2. 비타민C
비타민C는 공복에 복용하게되면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민C 또는 비타민C 함유량이 높은 종합 비타민을 복용할때는 식사 중간이나 식사 후에 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 지용성 비타민(비타민A, D, E, K)
식사를 할 때 육류와 같이 지방을 섭취한 경우 식사 중간 또는 식사 후에 지용성 비타민(A, D, E, K)를 복용하면 체내 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다. 비타민D는 햇빛 비타민 이라고도 불리며 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킵니다.
4. 칼슘 & 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강은 물론 숙면을 돕는 작용이 있어 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 오메가3 & 크릴오일
오메가3 지방산과 크릴오일은 식사 중 또는 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 공복 또는 식사 전에 섭취할 경우 메스꺼움을 유발하거나 위에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 오메가3는 밤 10시-새벽2시사이에 가장 큰 효과를 발휘하며 저녁 식사 후에 섭취하면 노화 방지 및 세포 손상 치료에 효과적입니다.
다이어트 필수 영양제 오메가3
다이어트를 위한 건강 기능식품 다이어트하면 가장 먼저 생각하는 기능식품은 아무래도 단기간 체중 감량에 도움을 주는 제품이 아닐까 싶습니다. 시중에 나와있는 제품들 중에 가르시니아, 녹
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영양제 먹는 시간
오전 : 비타민B, 망간, 홈삼류, 코엔자임q10 등
오후 : 비타민C, 오메가3, 글루코사민, 마그네슘 등
같이 먹으면 좋은 비타민
칼슘 & 마그네슘
칼슘의 낮은 흡수율을 높여주는 비타민D가 활성화 되기 위해서 마그네슘의 작용이 필요합니다. 칼슘과 마그네슘이 만나면 서로의 효과를 극대화하는 작용을 합니다. 최적의 섭취비율은 칼슘2:마그네슘1 입니다.
*칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 동일해 서로 인체에 흡수되는 과정에서 흡수율을 떨어뜨립니다. 철분은 식사 전 공복상태에서 섭취하고 칼슘은 식사 후 복용하는 것 이 좋습니다.
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