요요현상 없이 단기간 덴마크 다이어트 하기

덴마크 다이어트

단기간 다이어트를 해야 한다면?

사실 단기간 다이어트는 건강에 좋지 않지만 살면서 빠른 시일 내에 다이어트를 해야 하는 경우가 있습니다. 결혼식이 있다거나 여름휴가를 즐기러 갈 때, 예쁜 옷을 입어야 할 때 등 이런 경우 1주일에서 2주 정도 기간을 두고 다이어트를 해야 하는데 여기서 가장 괜찮은 덴마크 다이어트를 소개하려고 합니다. 실제로 연예인들 그리고 일반 사람들이 단기간 체중을 줄이기 위해 진행하는 방법입니다.

 

덴마크 다이어트

덴마크 다이어트란?

덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 알려진 덴마크 다이어트는 단백질과 식이섬유를 이용한 고단백 저열량 식단입니다. 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 극단적으로 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법입니다. 효율적인 칼로리 소모를 이끌어내기 위한 음식 구성비율과 건강을 위한 최소한의 영양소 구색을 갖춰 놓은 다이어트 방식입니다. 덴마크 다이어트는 기초대사량을 늘리도록 설계되어 있는 고단백, 저 탄지, 저지방으로 구성되어 있는 식단입니다.

 

이 식단을 2주 정도 유지하게 되면 몸이 탄수화물을 더 이상 받아들이지 않는 상태가 되어 단기간 다이어트에 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 사람에 따라 다르겠지만 보통 2주에  7-10kg 정도 체중을 감소할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

1일 차 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

           삶은 달걀 3개, 토스트 1장 , 블랙커피 1잔

           삶은 달걀 1개, 닭가슴살 샐러드

2일 차 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

            삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

            소고기 샐러드, 블랙커피 1잔

3일 차 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

            야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

            삶은달걀 1개, 닭가슴살 100g, 블랙커피 1잔

4일 차 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

            연어샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

            삶은달걀 3개, 치즈 1장, 방울토마토, 블랙커피 1잔

5일 차 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

            삶은달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

            쉬림프 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

6일 차 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

            리코타 치즈 샐러드

            소고기 샐러드, 블랙커피 1잔

7일 차 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피 1잔

            자몽 1개, 닭가슴살 100g, 방울토마토, 블랙커피 1잔

            야채수프(토마토, 당근, 양파, 양배추), 닭가슴살, 방울토마토, 자몽 1개, 블랙커피

(*2주 동안 동일한 식단으로 식사합니다)

 

덴마크 다이어트는 삶은 달걀과 자몽 그리고 블랙커피로 식단을 구성해 먹는 다이어트 방법입니다. 소금이나 설탕을 거의 사용하지 않습니다. 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 단백질 위주로 식단을 하게 되며 하루에 700-900칼로리 정도 섭취하게 되므로 단기간에 체중을 감량하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 여기에 가벼운 유산소 운동을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

덴마크 다이어트

주의사항

덴마크 다이어트로 2주 이상 지속하게 되면 몸에 무리가 가게 되어 2주는 넘지 않아야 합니다. 그 이상으로 지속하면 영양소 불균형과 건강에 무리가 가며 빈혈을 초래할 수 있습니다. 또한 여성의 경우 생리기간을 피해 진행하는 것이 좋습니다. 또한 덴마크 다이어트는 지방과 더불어 체수분이 더 빠지는 경향이 있어 2주 후 갑자기 많은 음식물을 섭취하게 되어 발생할 수 있는 요요에 주의해야 하며 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 식단 중 변비를 초래할 수 있어 식이섬유가 풍부한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

지금까지 덴마크 다이어트에 대해 알아보았는데 덴마크 다이어트 식단표도 제가 알려드린 식단 외에 비슷하지만 조금씩 다른 식단들이 공유되어 있으니 본인에게 조금 더 맞는 걸로 하시면 좋을 것 같습니다. 또한 꼭 2주 이상 지속하는 것을 피하고 건강한 다이어트를 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 간편하게 덴마크 다이어트를 할 수 있도록 도시락 배달도 잘 되어있어 이용해 보시는 것 도 좋을 것 같습니다.